Bạn không thể lừa đường đến cứng sáu gói hoặc là biceps đáng sợ - sự cống hiến và trung thực trong phòng tập thể dục và nhà bếp là bắt buộc. Nhưng ngày cheat lẻ thưởng cho công việc khó khăn của bạn và đứng lên dự trữ ý chí của bạn - và nếu bạn có thể làm điều đó mà không cần đến chất béo trans chất béo trans, thậm chí tốt hơn. Tất cả các bữa ăn trong kế hoạch này, bao gồm cả poutine - một loại khoai tây chiên, pho mát và món ăn phổ biến ở Canada - khá suy đồi nhưng cung cấp các chất dinh dưỡng có giá trị để giúp bạn bị xé, bao gồm cả chất béo tự nhiên lành mạnh. Đi về, điều trị cho mình.
Bữa ăn sáng
Bánh kếp với bơ đậu phộng, sữa chua và mật ong tự nhiên cung cấp protein tạo cơ bắp
Bữa trưa - Poutine
Thành phần (phục vụ 2)
2tsp bơ / 300g khoai lang, bóc vỏ và cắt thành nêm / 1 tép tỏi, nghiền nát / 100ml nước thịt (làm sẵn) / 4 rashers bacon / 50g phô mai cheddar, dầu hạt cải muối / 2 muỗng canh / muối và hạt tiêu cho hương vị
Để làm cho
- Trộn bơ và tỏi và chải khoai tây với hỗn hợp. Nêm với muối và hạt tiêu.
- Đặt trên khay nướng và nấu ở 180˚C / dấu gas 4 trong 20 phút, quay thường xuyên.
- Lấy khay nướng ra, đổ nước sốt vào nó, rót phô mai vào và khuấy đều. Quay trở lại lò nướng trong 20 phút, hoặc cho đến khi phô mai trở nên giòn.
- Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa và nấu thịt xông khói trong năm phút cho đến khi sắc nét, quay nửa chừng.
- Chop thịt xông khói và phục vụ trên đầu trang của các chip.
Bữa tối
Gà Korma giàu vitamin B3 và chất xơ
Đồ ăn nhẹ
Sô cô la đen và bỏng ngô cung cấp chất xơ và flavonoid có lợi cho tim
