Kế hoạch giảm cân carb-đi xe đạp

Kế hoạch giảm cân carb-đi xe đạp
Kế hoạch giảm cân carb-đi xe đạp

Video: Kế hoạch giảm cân carb-đi xe đạp

Video: Kế hoạch giảm cân carb-đi xe đạp
Video: VƯỢT QUA NỖI SỢ: Đây là mấu chốt | Tri kỷ cảm xúc Web5ngay 2024, Tháng Ba
Anonim

Kế hoạch ăn uống này, được tạo ra bởi chuyên gia dinh dưỡng Lucy-Ann Prideaux, sử dụng kỹ thuật giảm béo nhanh và hiệu quả gọi là carb cycling - một mẹo vặt giúp tối đa hóa sự mất chất béo mà không làm mất đi lượng dinh dưỡng hoặc năng lượng của cơ thể. Nguyên tắc của carb đi xe đạp là ăn rất ít carbs trong hai ngày liên tục, tiếp theo là một ngày ăn nhiều carb. Điều này có nghĩa rằng, giống như dự trữ carb được lưu trữ của cơ thể bạn sắp cạn kiệt, ngày carb cao sẽ nạp năng lượng của bạn và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, dẫn đến mất chất béo thậm chí còn lớn hơn. Giảm carbs trong hai ngày cũng cho phép bạn sử dụng các chất béo để tiết kiệm năng lượng nhưng ngăn cơ thể xâm nhập vào trạng thái dị hóa, nơi cơ thể bắt đầu sử dụng mô cơ để lấy năng lượng từ protein trong cơ. Kế hoạch sáu ngày của chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết với nhiều loại thực phẩm khác nhau, với thực đơn hàng ngày bổ sung mà bạn có thể sử dụng vào bất kỳ ngày carb thấp nào để pha trộn nhiều hơn nữa. Dính vào kế hoạch chỉ trong 30 ngày và thấy chất béo rơi đi. 1 ngày NGÀY CARB THẤP Bữa ăn sáng: Cam quýt và salad trái cây hạnh nhân: gọt vỏ 1 quả cam và 1 quả bưởi và cắt từng phần một. Trộn với sữa chua, một ít quả việt quất và quả hạnh nghiền 2 tấn. Snack: 1 Ăn thanh tự nhiên. 1 quả táo. Bữa trưa: Quinoa salad: nấu 50g quinoa hạt khô trong nước. Trộn 100g cà chua anh đào xắt nhỏ, dưa chuột thái lát, 100g đậu Hà Lan và 2 quả trứng luộc chín. Snack: Số ít quả óc chó. 1 quả chuối. Bữa tối: Gà gừng: xào 1 ức gà thái lát trong dầu ô liu với một ít gừng thái nhỏ. Thêm 1 quả cà ri thái lát, 1 củ cà rốt thái lát và ½ khay đậu xanh. Thêm nước tương và một ít nước và để hơi cho đến khi chín. Ăn với 70g (trọng lượng khô) quinoa. Snack: 2 bánh yến mạch. Tổng số hàng ngày: 1,880 calo, 226g carbs, 108g protein, 67g chất béo Ngày 2 NGÀY CARB THẤP Bữa ăn sáng: Apple và hạt giống muesli: trộn với nhau 2tbsp cán yến mạch và 2 muỗng canh mỗi hạt bí ngô, hạt hướng dương và hạt mè. Ngâm ít nhất nửa giờ (hoặc qua đêm) trong tủ lạnh trong sữa bán tách kem. Trước khi ăn, thêm 1 quả táo nhỏ và 2 muỗng canh sữa chua. Snack: Số ít quả óc chó. 1 quả chuối. Bữa trưa: 1 bánh mì pitta nguyên cám với cá ngừ, av bơ và 1tbsp phô mai ít béo. Snack: 1 quả lê. Bữa tối: Thịt bò muối nướng: chải miếng thịt cá hồi với dầu ô liu và mùa với hạt tiêu đen. Xắt lát mỏng ½ một lát chanh và đặt các lát lên trên cá hồi. Nướng trong mười phút. Phục vụ với 100g bông cải xanh hấp, 75g đường đậu hà lan và 70g) trọng lượng khô) quinoa. Snack: 1 quả táo. Tổng số hàng ngày: 1,891 calo, 170g carbs, 131g protein, 81g chất béo Ngày 3 NGÀY CARB CAO Bữa ăn sáng: Nấu 60g yến mạch trong nước. Hướng tới cuối nấu thêm 200g quả mùa hè đông lạnh và khuấy trong 3-5 phút cho đến khi nóng. Ăn với hạt hướng dương 1 muỗng canh và 1 nồi sữa chua tự nhiên. Snack: 1 quả đào Bữa trưa: 1 củ khoai tây nướng đầy 1tbsp hummus, 1 lát cà chua thái lát, dưa chuột thái lát, ớt đỏ thái lát và lá xà lách trộn. 1 quả chuối. Snack: 1 Ăn thanh tự nhiên. 1 quả táo. Bữa tối: Chải 1 phi lê cá tuyết lớn với một ít dầu ô liu và mùa với hạt tiêu đen và thì là. Đặt cá dưới lò nướng nóng khoảng mười phút. Phục vụ với 250g khoai tây mới luộc, 100g cà rốt hấp, đậu Hà Lan và rau mùi tươi. Snack: 3 bánh nướng. Tổng số hàng ngày: 1.801 calo, 323g carbs, 78g protein, 40g chất béo Ngày 4 NGÀY CARB THẤP Bữa ăn sáng: Carb-free tortilla: đánh bại 3 quả trứng với 2 muỗng canh sữa chua, thêm ½ ớt đỏ, ½ hành tây, ½ bí ngòi (tất cả đã cắt nhỏ), 1 muỗng canh đậu Hà Lan, muối và tiêu. Nấu trong chảo nóng vừa. Snack: Số lượng lớn hạt bí ngô. 1 quả táo. Bữa trưa: Salad cá hồi: trộn 1 lon đậu nhỏ với 1 lon cá hồi nhỏ. Thêm 2 nắm lá rau diếp, 1 lát cà chua thái lát, ½ một khay đậu đường và ½ hành tây thái lát và ăn với giấm rượu, dầu ô liu và tiêu. Snack: 1 quả xuân đào. Bữa tối: Roast 1 courgette, 1 củ hành tây, 1 củ cà rốt và 1 ớt đỏ (tất cả đã cắt nhỏ) với tỏi, thì là và ớt trong 40 phút. Chải một ức gà tây với dầu ô liu, mùa, nướng trong 15 phút và phục vụ trên rau. Snack: 1 quả chuối. 80g nho. Tổng số hàng ngày: 1.812 calo, 159g carbs, 143g protein, 72g chất béo Ngày 5 NGÀY CARB THẤP Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc. 2 lát bánh mì pitta nướng với bơ không muối và Marmite. Snack: 1 quả táo. 1 quả lê. Bữa trưa: Cá ngừ và bơ nghiền: mash ½ quả bơ chín và một lon cá ngừ 200g. Mùa và thêm nước ép ½ vôi. Phục vụ trên đầu 1 lát xà lách nhỏ, 1 lát cà chua thái lát, dưa chuột thái lát, ½ cà rốt nghiền và cour hạt cà phê xay nhuyễn. Snack: 4 bánh yến mạch với phô mai và dưa chuột. 1 quả đào Bữa tối: Salmon ratatouille: chiên, hành tây xắt nhỏ và gừng xắt nhỏ trong dầu ô liu. Thêm ½ một củ cà rốt, ½ ớt đỏ và ½ một bí ngòi (tất cả đã cắt nhỏ). Khuấy và cho thêm 400g cà chua đóng hộp, 1 lon cá hồi và 2 giây cà chua. Đun sôi trong 5-10 phút và phục vụ. Snack: 1 quả chuối. Tổng số hàng ngày: 1,804 calo, 165g carbs, 124g protein, 77g chất béo Ngày 6 NGÀY CARB CAO Bữa ăn sáng: Trộn 5tbsp sữa chua tự nhiên, 50g yến mạch cán, 200g quả mọng mùa hè rã đông, 1 quả lê thái lát và 1 thìa mật ong. Snack: 1 pitta nguyên hạt chứa đầy phô mai ít béo và 1 cà chua xắt nhỏ. Bữa trưa: Chickpea salad: trộn rau diếp và 5 thành phần salad tươi xắt nhỏ mà bạn chọn. Thêm ½ một lon lớn đậu xanh (để ráo nước) vào món salad và ăn mặc với dầu ô liu và giấm. Snack: 4 bánh yến mạch với bơ đậu phộng và táo thái lát. Bữa tối: Nhẹ dầu và mùa một vú gà không da và đặt dưới một lò nướng nóng. Súp bông cải xanh xắt nhỏ và đậu xanh 100g và ăn kèm với gà và 70g quinoa hạt khô. Snack: 1 quả chuối. Tổng số hàng ngày: 1.845 calo, 249g carbs, 122g protein, 44g chất béo

Menu bổ sung NGÀY CARB THẤP Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc, 2 cà chua nướng lớn và 2 nấm portobello. Snack: 150g sữa chua tự nhiên. 1 quả đào 1 màu cam. Bữa trưa: Cắt 1 miếng bánh mì pitta nguyên hạt và rắc với bơ đậu phộng. Đổ đầy ½ bơ thái lát, phô mai, xà lách, dưa chuột thái lát và cà chua thái lát. Snack: Số ít các loại hạt hướng dương và hạt bí. 1 quả táo. Bữa tối: Bít tết cá hồi luộc: thêm 1 trái cà phê thái lát, 200g cà chua bi và một ít đậu hà lan đường vào chảo và thêm nước để phủ veg. Đặt miếng thịt cá hồi lên trên cùng với một ít rau mùi tươi. Đun nước sôi, giảm nhiệt, đậy nắp và cho phép cá và rau cải nấu chín. Snack: 2 bánh yến mạch. 1 quả chuối. Tổng số hàng ngày: 1.820 calo, 157g carbs, 98g protein, 94g chất béo

Đối với các kế hoạch giảm cân tuyệt vời hơn, hãy chuyển đến phần chương trình giảm cân giảm cân của chúng tôi. Bạn sẽ tìm thấy một cái mới trong mọi vấn đề của mag, vì vậy hãy đăng ký ngay hôm nay.

Đề xuất: