Đấu tranh để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp? Không thể đối mặt với một buổi tối mà không có stodge? Sau đó carb backloading là bạn của bạn. Như tên cho thấy, nó giới hạn mức tiêu thụ carbs của bạn cho đến sau đó trong ngày - lý tưởng sau khi tập luyện buổi tối - khi cơ thể bạn được sử dụng để xây dựng cơ bắp hơn là lưu trữ chất béo. Một lưu ý: bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nếu bạn giữ cho carbs khỏe mạnh, thay vì nhồi nhét mình bằng bánh rán. Đó là nơi paella của chúng tôi đến.
Gà là một nguồn cung cấp vitamin B3 tuyệt vời, ngăn chặn việc lưu trữ chất béo.
Tôm chứa protein và vitamin B12, để giúp bạn đóng gói cơ bắp.
Cơm có đầy carb để giúp bạn xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện buổi tối của bạn.
Cà chua sẽ cung cấp cho bạn một liều vitamin K. tăng cường xương
Bữa ăn sáng
Nấm và rau bina trứng ốp lết cung cấp chất xơ và axit amin thiết yếu.
Bữa trưa
Salad cá ngừ với bơ và ô liu đen được đóng gói với protein để xây dựng cơ bắp và chất béo không bão hòa để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Bữa tối
Paella (phục vụ 3-4)
1tbsp dầu ô liu / 2 ức gà / 4-6 cánh gà / 2 tép tỏi, nghiền nát / 1 ớt đỏ, thái lát / ½tsp hun khói hun khói / 300g cơm paella / 200g chorizo / 1 lít gà / 8 quả cà chua anh đào, giảm một nửa / Pinch của nghệ tây / 400g có thể cannellini đậu / 50g đậu Hà Lan đông lạnh / 12 tôm / 12 hến
Để làm cho
- Làm ấm dầu trong chảo trên lửa vừa.
- Thêm gà và chiên, thỉnh thoảng quay, cho đến khi nó hơi nâu ở tất cả các bên.
- Thêm tỏi, ớt, ớt bột và cơm và chiên trong 2-3 phút.
- Thêm chorizo, kho, cà chua bi và nghệ tây và nấu trong mười phút.
- Thêm đậu cannellini và đậu Hà Lan và nấu thêm mười phút nữa.
- Thêm hải sản và nấu trong mười phút nữa. Nếu chất lỏng giảm hoàn toàn, hãy nạp nước sôi để đảm bảo paella không bị khô và bám dính.
Đồ ăn nhẹ
Satsumas và hạt điều cung cấp các vitamin A và C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cộng với việc phục vụ tốt các protein sửa chữa cơ bắp.
