Giống như nhiều hơn 30 lần, tôi gần như nguy hiểm khi phát triển một 'bố già' mặc dù không có con cái nào để cho thấy là một cái cớ. Tôi chu kỳ đi làm, đi thỉnh thoảng chạy, và sáu tháng trước, đăng ký vào phòng tập thể dục. Tôi đã lấy phiên PT miễn phí của tôi và đi với một tập luyện đơn giản và sau đó, không chắc chắn phải làm gì tiếp theo, theo kế hoạch tương tự như bức thư trong nhiều tháng. Tiến độ và động lực nhanh chóng tiêu tan. Tại thời điểm này tôi quay sang điện thoại thông minh của mình.
Tôi không phải là người duy nhất tìm kiếm các giải pháp thay thế kỹ thuật số. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng 60% thích sử dụng điện thoại thông minh của họ để theo dõi sức khỏe và thể lực qua nghe nhạc. Nghiên cứu là thô, nhưng một nghiên cứu gần đây của Úc phát hiện ra rằng các ứng dụng thể dục, bao gồm Nike Training Club và Gorilla Workout Free, cũng hiệu quả như đi xe đạp nhóm (spinning) để đốt cháy calo. Phải thừa nhận rằng cùng một nghiên cứu cho thấy một trong ba người ngừng sử dụng ứng dụng vì chúng quá khó.
Sau đó, tôi tìm thấy một cái gì đó có vẻ lý tưởng. Freeletics là một công cụ trực tuyến và trong ứng dụng hứa hẹn sẽ cung cấp một chương trình thể dục toàn diện, trực quan để giúp bạn hình thành. Được thành lập tại Munich vào năm 2013, Freeletics cung cấp một giải pháp thay thế cho phòng tập thể dục đông đúc và huấn luyện viên cá nhân đắt đỏ, và mọi người thấy rõ nó hấp dẫn - đó là một trong những ứng dụng phát triển nhanh nhất hiện có trên iOS và Android, với hơn 5 triệu người dùng tại hơn 160 quốc gia. Tôi quyết định tất cả những triệu không thể sai, và cài đặt các ứng dụng.
Ấn tượng đầu tiên của tôi về Freeletics là tích cực. Các ứng dụng miễn phí cung cấp hàng chục tập luyện, mỗi tên được đặt theo tên các vị thần Hy Lạp, thích hợp vì họ hứa sẽ biến bạn thành một Adonis. Các bài tập sử dụng di chuyển trọng lượng như burpees, sprawls, nhảy squats, pull-up (tôi sử dụng một khung cửa gắn kết từ Iron Gym) leo núi và chạy nước rút mà bạn phải hoàn thành càng nhanh càng tốt. Freeletics áp dụng các giao thức đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT), gây ra một khoản nợ oxy - được gọi là hiệu ứng sau khi đốt cháy - để khuyến khích cơ thể bạn đốt cháy calo và cải thiện độ bền của bạn.
Ứng dụng sức khỏe và thể chất tốt nhất
Luyện tập như các vị thần
Có nhiều lợi ích khác nhau: bạn có thể chọn tập trung từng bài tập về độ bền hoặc sức mạnh; mọi di chuyển đều có hướng dẫn biểu mẫu video mượt mà với các dấu hiệu đào tạo; nó giúp bạn tiết kiệm thời gian; bạn có thể đăng điểm số của mình lên cộng đồng xã hội Freeletics để so sánh với điểm số của những người dùng khác; và nó thưởng cho bạn với điểm và thăng cấp để hoàn thành nó. Tuy nhiên, những điều này dường như ít hấp dẫn hơn khi tôi tập luyện đầu tiên, trớ trêu thay tên Aphrodite, nữ thần Hy Lạp của niềm vui: 50, sau đó 40, 30, 20 và mười đại diện của báo chí, squats và sit-up nhanh như khả thi. Tôi gần như ngất xỉu khi đọc nó. Burpees chưa bao giờ là phù hợp mạnh mẽ của tôi. Tôi thấp hơn lại cảm thấy quá yếu và bị mất tinh thần và đau đớn, tôi từ bỏ nửa chừng.
Ứng dụng miễn phí cung cấp các bài tập này, nhưng bạn phải đầu tư (£ 25,99 cho ba tháng của Freeletics Coach và thêm £ 21,58 cho hướng dẫn dinh dưỡng 15 tuần cung cấp công thức nấu ăn hàng tuần) nếu bạn muốn nhận bất kỳ huấn luyện thực tế nào. Tôi nâng cấp lên huấn luyện viên cho một kế hoạch hàng tuần phù hợp, có nghĩa là tôi cần phải làm một bài kiểm tra thể dục - và những kỷ niệm của Aphrodite quay trở lại. Tối đa burpees trong năm phút, tối đa lunges trong năm phút và tối đa pull-up trong 1min 40 giây. Khi tôi gửi điểm số của mình, thuật toán của ứng dụng sẽ thực hiện một chương trình để theo dõi.
Đào tạo cá nhân
Đối với bài tập tiếp theo của tôi, nó làm nhiệm vụ của tôi với việc tiếp tục với Aphrodite, mặc dù tôi chỉ cần làm hai phần năm toàn bộ bài tập. Bạn cũng có thể đánh giá mức độ khó của mỗi tuần đào tạo để người tiếp theo sẽ được điều chỉnh cho phù hợp và bạn có thể trao đổi những chuyển động mà bạn không thể quản lý. Tốt riddance, burpees.
Trong sáu tuần tiếp theo, tôi làm theo chương trình tốt nhất có thể, với triển vọng cải thiện thời gian của tôi và kiếm thêm điểm khiến tôi động viên. Tôi vẫn chỉ đào tạo trung bình hai lần một tuần, nhưng tôi có thể làm như vậy trong sự riêng tư trong phòng ngủ của riêng tôi, những người hàng xóm ở tầng dưới bất mãn cho phép, và tôi đang thấy những thay đổi thực sự. Tôi đã mất hai kg chất béo cơ thể và PB của tôi cho các cảnh báo, ngồi dậy và chạy nước rút 400m đều đã được cải thiện.
Tuy nhiên, tôi không hoàn toàn là một người cuồng nhiệt. Tôi vẫn còn ghét những cái burpe nhưng tất cả những gì tôi có thể làm là tránh chúng, trong khi đào tạo một đối một với một huấn luyện viên cá nhân đã xác định và cố gắng giải quyết vấn đề thay vì phớt lờ nó. Các huấn luyện viên cũng ném lên các tập luyện kỳ quặc, dường như vô nghĩa. Ví dụ: 'Chạy 40m'. Tôi đã làm điều đó chỉ theo đuổi xe buýt của tôi trên đường đi làm. Cuối cùng Freeletics là một môn thể thao khép kín. Các huấn luyện viên làm cho bạn tốt tại Freeletics, hơn là đặc biệt may nó vào niềm đam mê thể thao khác của bạn và mối quan tâm cá nhân. Tôi có thể đã cắt giảm thời gian Aphrodite của tôi xuống một nửa nhưng tôi lại không nhớ đến sự liên lạc cá nhân của việc huấn luyện trực tiếp.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập freeletics.com/en
Tâp luyện
Trong tập luyện Freeletics Aphrodite bạn làm 50, sau đó 40, sau đó 30, 20 và mười đại diện của chúng càng nhanh càng tốt. Bạn có thể xử lý nó?
Tiêu chuẩn
Burpee press-up, ngồi xổm, ngồi dậy
Độ bền
Sprawl, tay-đầu gối squat, crunch
Sức mạnh
Nhảy nhót nhảy, bắn súng lục, jackknife
Tiêu chuẩn
Burpee press-up, ngồi xổm, ngồi dậy
Độ bền
Sprawl, tay-đầu gối squat, crunch
Sức mạnh
Nhảy nhót nhảy, bắn súng lục, jackknife
