Khi mọi người biết rằng bạn đang chạy marathon, bạn bắt đầu nhận được tất cả các cách tư vấn không mong muốn. Hầu như tất cả đều có ý tốt và không nghi ngờ gì nhiều để học hỏi từ bạn bè và gia đình, những người đã chạy marathon, nhưng bạn cũng có thể cảm thấy rằng bạn có thể bỏ qua một phần tốt những gì họ nói. Họ không phải là các chuyên gia.
Ngược lại, khi vận động viên marathon Team GB và đại sứ New Balance Callum Hawkins đưa ra một số lời khuyên cho những người nghiệp dư, bạn nên chú ý. Tại sao? Vâng, cho một Hawkins đã hoàn thành thứ tư tại giải vô địch thế giới 2017 ở London để bình đẳng hiệu suất tốt nhất bao giờ hết bởi một Á hậu người Anh tại sự kiện này. Tốt hơn so với PB bảy giờ của chú của bạn dù sao đi nữa.
Huấn luyện viên đã nói chuyện với Hawkins về những lợi ích của việc lên kế hoạch trong một cuộc đua ngắn hơn trước một cuộc đua marathon đầy đủ, cũng như năm 2017 của anh ấy và các mục tiêu cho năm 2018.
Bạn có cuộc đua mục tiêu mỗi năm? Bạn làm loại đua xe nào trong việc xây dựng những chiếc xe này?
Tôi luôn cố gắng có hai hoặc ba cuộc đua mục tiêu trong năm. Các chủng tộc xây dựng tùy thuộc vào mục tiêu là gì, nhưng đối với một cuộc chạy đua marathon, tôi đã phát hiện ra rằng làm ít nhất một nửa marathon trong sáu tuần có vẻ là những gì hiệu quả đối với tôi. Nhưng nếu tôi có thể phù hợp với việc luyện tập của mình, tôi thường cố gắng đua càng nhiều càng tốt, bởi vì đua xe và đào tạo là hai thứ khác nhau. Bạn có thể đào tạo tất cả những gì bạn muốn nhưng khi bạn đang đua bạn đang ở giới hạn của bạn. Bạn cố gắng làm quen với điều đó - đào tạo cơ thể của bạn để làm tổn thương.
KHUYẾN NGHỊ: Bạn đã có điểm bầu cử London Marathon? Dưới đây là những gì bạn nên làm trước tháng 1
Vì vậy, vận động viên nghiệp dư giải quyết một cuộc đua marathon nên chạy đua một nửa marathon sáu tuần trước khi cuộc đua chính?
Vâng - mặc dù đôi khi không dễ dàng để tìm ra thứ gì đó sáu tuần, vì vậy bạn phải làm những gì bạn có thể làm. Nó thường khá tốt cho sự tự tin và bạn có thể thấy nơi tập thể dục của bạn. Nó cũng giúp bạn lên kế hoạch về việc bạn sẽ chạy đua marathon thực sự như thế nào.
KHUYẾN NGHỊ: Half Marathons Anh tốt nhất cho năm 2018
Bạn có lời khuyên nào khác cho mọi người giải quyết cuộc đua marathon đầu tiên của họ vào năm 2018 không?
Bắt đầu đào tạo càng sớm càng tốt và đảm bảo đào tạo của bạn nhất quán. Tốt hơn là nên làm nhiều thứ trung bình, chứ không phải là một hoạt động lớn và sau đó không thể làm bất cứ điều gì vào ngày hôm sau. Cũng xây dựng dần dần - bạn không muốn đi vào và làm tổn thương bản thân. Lắng nghe cơ thể của bạn. Tốt hơn là nên nghỉ một ngày hơn là bị buộc phải nghỉ một tuần.
KHUYẾN NGHỊ: Làm thế nào để tập luyện cho Marathon: Kế hoạch đào tạo Marathon 14 tuần cho mọi người
Bạn thích nơi nào để chạy ở Vương quốc Anh?
Tôi đang ở một ngôi làng nhỏ ngay bên ngoài Glasgow và tôi may mắn ở chỗ tôi đã có bài hát chu kỳ khổng lồ gần với tôi rằng đi hàng dặm - đó là nơi tôi làm tất cả những huấn luyện của tôi. Nó giống như một cuộc chạy bộ nửa dặm từ nhà tôi. Tôi có thể đi 12 dặm và chỉ qua một hoặc hai con đường đó là khá tốt.
Điểm nổi bật của bạn trong năm 2017 là gì?
Nó đã được hoàn thành thứ tư tại giải vô địch thế giới ở London - và thực sự chỉ cần chạy ở London tại một sự kiện lớn. Nó luôn luôn là đáng kinh ngạc và đám đông luôn luôn có được phía sau bạn, đặc biệt là người Anh.
Mục tiêu chính của bạn cho năm 2018 là gì?
Commonwealth Games vào tháng Tư, đó là mục tiêu chính của tôi. Đi đến Gold Coast và hy vọng sẽ giành chiến thắng hoặc giành huy chương. Sau đó, nó phụ thuộc vào mức độ thịnh vượng của Commonwealth Games và mức độ phục hồi của tôi. Tôi đang xem xét những người châu Âu sau đó, nhưng điều đó sẽ khá chặt chẽ - họ chỉ cách nhau 15 tuần. Nó sẽ là người châu Âu hoặc một cuộc đua marathon lớn vào cuối năm.
Marathons tất cả các cách?
Marathon là trọng tâm chính. Nửa như là một bổ sung cho họ - mặc dù tôi cần phải nhận được dưới nhãn hiệu giờ tại một số điểm. Tôi không thể rời khỏi PB của mình sau 60 phút!
Đó là một thời gian khá gọn gàng, phải không?
Yeah, nhưng 59:59 có vẻ tốt hơn rất nhiều!
