Đốt cháy 1.000 calo trong một lần giảm béo

Đốt cháy 1.000 calo trong một lần giảm béo
Đốt cháy 1.000 calo trong một lần giảm béo

Video: Đốt cháy 1.000 calo trong một lần giảm béo

Video: Đốt cháy 1.000 calo trong một lần giảm béo
Video: CARDIO VS TẬP TẠ Tập Gì Đốt Mỡ Nhiều Hơn? SỰ THẬT MÀ ÍT AI BIẾT || HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN- GIẢM MỠ 2024, Tháng Ba
Anonim

ĐỐT NÓ LÊN "Mục tiêu là đẩy tốc độ trao đổi chất của bạn qua mái nhà", Ben Gotting, giám đốc đào tạo cá nhân của Gymbox ở Holborn, trung tâm London, đã nghĩ ra mạch chuyển hóa này nói. "Đừng tự mình. Giữ biểu mẫu của bạn nhưng làm càng nhiều đại diện của mỗi bài tập càng tốt cho từng thời điểm. Với sự ấm áp và ấm áp toàn diện, bạn nên đốt cháy tới 1.000 calo. Các bài tập thay thế giữa chuyển động trên và dưới cơ thể để không bào chữa - bạn sẽ có đủ thời gian nghỉ ngơi để thúc đẩy bản thân mình hết sức có thể. '

CÁCH LÀM VIỆC NÀYNgười mới bắt đầu nên sử dụng 12kg kettlebells và một thanh Olympic không có trọng lượng trên nó, và thay thế giữa làm nhiều đại diện của bài tập như bạn có thể trong 20 giây với nghỉ ngơi trong 20 giây. Nếu bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, hãy sử dụng bình tạ 16kg và tạ nặng 40kg và hoạt động trong 30 giây, sau 20 giây. Các giảng viên cao cấp nên sử dụng tạ 20kg và tạ tạ 60kg, và làm việc trong 40 giây, giảm 20 giây. Hoàn thành mạch sáu lần, nghỉ ngơi một phút giữa các vòng.

TRƯỚC SQUAT Giữ một tạ trên đầu ngực và vai của bạn với bàn tay chỉ rộng hơn vai rộng và khuỷu tay của bạn cao. Giữ ngực của bạn lên và trở lại thẳng, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn ít nhất là song song với sàn nhà, sau đó lái xe trở lại.

BENT-OVER ROW Đứng với một kettlebell trong mỗi bàn tay với lòng bàn tay phải đối mặt. Uốn cong về phía trước, xoay quanh hông của bạn, không phải eo của bạn, và uốn cong đôi chân của bạn một chút. Giữ lưng của bạn hơi lõm và khuỷu tay của bạn nhét vào, xếp trọng lượng lên phía nách của bạn.

SQUAT Đứng với đôi chân của bạn chỉ rộng hơn vai rộng hơn và giữ một tạ chống lại bẫy của bạn với hai bàn tay hai chiều rộng vai. Giữ lưng của bạn thẳng và ngực lên và thấp hơn vào một squat cho đến khi đùi của bạn ít nhất là song song với sàn nhà. Lái qua gót chân của bạn để đứng.

NÚT ẤN Giữ ấm đun nước ở độ cao vai, với cốt lõi của bạn giằng co và trở lại thẳng. Với chiều rộng vai rộng, thấp hơn một phần tư squat, sau đó lái xe qua gót chân của bạn để đứng và sử dụng động lực để nhấn trọng lượng trên không.

THAY ĐỔI LUNGE Giữ ấm đun nước, lao về phía trước, giữ đầu gối phía trước của bạn trên bàn chân trước của bạn, cho đến khi đầu gối phía sau của bạn chỉ là ra khỏi sàn nhà. Lái xe qua gót chân trước của bạn để trở về phần đầu. Lặp lại ở chân còn lại và các mặt thay thế.

CHUYỂN ĐỔI SINGLE-ARM SWING Giữ một quả tạ bằng một tay với cánh tay treo thẳng. Xoay chuông giữa hai chân của bạn, sau đó đẩy hông của bạn về phía trước và xoay nó lên tầm mắt. Trao đổi tay để bạn cầm chuông xuống bằng tay kia.

Đề xuất: