Kế hoạch bữa ăn hàng ngày điển hình này có chất đạm trong mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ, bao gồm cả món nướng hỗn hợp nước dưới đây, để đảm bảo cơ bắp của quý vị được cho ăn ít chất dinh dưỡng quan trọng suốt cả ngày.
Bữa ăn sáng
Yến mạch cháo với protein whey sô cô la và sữa gầy cung cấp nhiều chất xơ và vitamin K. tăng cường xương
Bữa trưa
Khoai lang nướng với cá thu hun khói và sữa chua Hy Lạp chứa hàm lượng kẽm và sắt xây dựng cơ tăng cường testosterone cao.
Bữa tối
Nướng thịt nướng hỗn hợp
1 steak burger / 1 thịt cừu chop / 1 xúc xích thịt lợn / 2 đùi gà / 2 muỗng canh dầu ô liu / 1 tép tỏi, nghiền / 1tsp khô thyme / 1tsp hương thảo khô
Để làm cho
- Trộn dầu ôliu với tỏi và thảo dược để tạo ra nước xốt.
- Bao gồm thịt với nước xốt và để trong tủ lạnh trong một đến hai giờ.
- Nướng thịt gà và xúc xích cho đến khi chín kỹ.
- Nướng thịt cừu và bánh mì kẹp thịt nướng để thích.
- Ăn kèm với salad bên.
Đồ ăn nhẹ
Hạt điều, phô mai và thịt bò tất cả đều cung cấp các loại protein có kích thước bữa ăn nhẹ tiện lợi để giữ cho bạn đầy đủ và giúp xây dựng cơ bắp.