1. EGGS Nếu thiếu kỷ luật là cản trở nỗ lực của bạn để giảm cân, một bữa ăn sáng protein cao có thể là chính xác những gì bạn cần. Nghiên cứu mới từ Đại học Missouri cho thấy rằng ăn một bữa ăn sáng giàu protein như trứng có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ để thưởng thức đồ ăn nhẹ không lành mạnh sau đó trong ngày. Những người tham gia nghiên cứu được cho ăn nhiều bữa sáng có hàm lượng protein thấp và cao và sau đó được theo dõi bằng cách sử dụng chức năng quét hình ảnh cộng hưởng từ (fMRI) chức năng. Kết quả cho thấy rằng tín hiệu não kích hoạt động lực thực phẩm và hành vi ăn uống có thưởng đã giảm đáng kể ở những người tham gia ăn bữa sáng giàu protein, khiến họ ít có khả năng thán phục sự hài lòng tức thì từ thức ăn giàu muối, chất béo hoặc đường. Ngoài ra, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc ăn bữa sáng giàu protein giúp tăng cường mức độ noãn của người tham gia và giảm những cơn đói mà họ cảm thấy suốt cả ngày. 2. SMOOTHIES Một cách tuyệt vời để kết hợp tải các thành phần có lợi vào một cách nhanh chóng để thực hiện và điều trị bữa ăn sáng ngon, sinh tố nên là một bữa ăn sáng chủ yếu của bất cứ ai muốn giảm cân. Hãy thử kết hợp các thành phần sau đây cho một ly sinh tố mất chất béo có nhiều chất béo:
- 4 lát dứa
- 1 quả kiwi, bóc vỏ và thái lát
- 250ml sữa chua tự nhiên
- 2 muỗng canh dầu dừa
- 1 muỗng canh hạt lanh
Để được tư vấn dinh dưỡng thực tế hơn, hãy lấy tạp chí. Đăng ký và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.Tải xuống phiên bản kỹ thuật số của sự cố mới nhất từ iTunes.
Tạp chí iPad tương tác mới của MF hiện đã ra mắt. Nhấn vào đây để thử nghiệm miễn phí.
Phân tích thành phần
Trứng Protein tìm thấy trong trứng có giá trị sinh học cao nhất - thước đo mức độ dễ dàng mà các tế bào của bạn có thể sử dụng để tổng hợp protein - của bất kỳ loại thực phẩm nào, bao gồm nhiều loại thịt. Trứng cũng giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trái dứa Đóng gói với chất xơ, trái cây này giúp bạn đầy đủ lâu hơn mà không cần đóng góp khối lượng calo. trái kiwi Mỗi trái kiwi có 3g chất xơ, giúp bạn lấp đầy và giúp ngăn ngừa tình trạng gai đường trong máu khuyến khích ăn vặt. Hạt lanh Axit alpha-linolenic trong hạt lanh giúp cơ thể xử lý carbs hơn là lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Sữa chua tự nhiên Canxi trong sữa chua ngăn cản việc lưu trữ chất béo bằng cách giúp nó đi qua cơ thể không tiêu hóa. Dầu dừa Loại dầu này giàu axit lauric, một loại axit béo giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm lượng thức ăn tổng thể bằng cách để bạn no lâu hơn.
