Xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ

Xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ
Xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ

Video: Xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ

Video: Xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ
Video: Kinh Nghiệm Mua Áo Khoác Gió Mà Mọi Người Nên Biết 2024, Tháng Ba
Anonim

Vấn đề Bạn đang làm việc chăm chỉ trong phòng tập thể dục, nghỉ ngơi đủ và ăn các bữa ăn giàu protein - nhưng bạn không thấy những lợi ích bạn muốn. Đã đến lúc tăng gấp đôi phiên của bạn và bắt đầu không ăn gì ngoài thịt nai sống? Giải pháp Có một cách dễ dàng hơn. Trong khi bạn ngủ, cơ thể giải phóng kích thích tố tăng trưởng và testosterone để xây dựng lại mô bị tổn thương trong quá trình luyện tập, dẫn đến các cơ lớn hơn - nhưng nếu bạn không nạp nhiên liệu cho cơ thể một cách chính xác, nó sẽ không có các chất dinh dưỡng cần thiết. Tiêu thụ casein (một loại protein được tìm thấy trong sữa được tiết ra từ từ vào máu của bạn nhiều hơn so với các protein khác như whey) ngay trước khi giường ngủ sẽ nhỏ giọt chất dinh dưỡng chất dinh dưỡng vào cơ bắp của bạn qua đêm, cho phép cơ thể của bạn xây dựng lại cơ bắp của bạn, theo cho một nghiên cứu mới. Khoa học Trong nghiên cứu, các đối tượng thực hiện đào tạo sức đề kháng lúc 8 giờ tối và uống một bài tập sau khi tập luyện chứa 60g carbs và 20g protein. Sau đó, ngay trước khi ngủ, một nửa nhóm đã tiêu thụ 40g casein, trong khi nửa còn lại dùng giả dược. Kết quả được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học thể thao & thể thao, là casein tiêu thụ dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng mức axit amin tuần hoàn được duy trì trong suốt phần còn lại của đêm […] kích thích tổng hợp protein cơ và cải thiện toàn bộ cân bằng protein trong cơ thể trong quá trình tập thể dục, phục hồi qua đêm '. Vì vậy, nếu bạn đang đấu tranh để xây dựng cơ bắp, một hit đêm muộn của casein có thể là biện pháp khắc phục.

Hình ảnh được sử dụng lịch sự của Shutterstock

Đề xuất: