Xây dựng một cơ thể Athletic với tập luyện đào tạo Hybrid này

Mục lục:

Xây dựng một cơ thể Athletic với tập luyện đào tạo Hybrid này
Xây dựng một cơ thể Athletic với tập luyện đào tạo Hybrid này

Video: Xây dựng một cơ thể Athletic với tập luyện đào tạo Hybrid này

Video: Xây dựng một cơ thể Athletic với tập luyện đào tạo Hybrid này
Video: Ôi tuổi thơ tôi nát thật rồi | Đức Reaction #shorts 2024, Tháng Ba
Anonim

Nhìn mạnh mẽ, gọn gàng và mạnh mẽ không phải là một nửa thỏa mãn như đang được mạnh mẽ, gầy và mạnh mẽ. Đó là nơi đào tạo lai có thể cung cấp cho bạn những lợi thế vượt qua những người cuồng nhiệt 1.000 curl bóng chày, những người làm tắc nghẽn sàn phòng tập thể dục. "Kế hoạch này kết hợp các động tác phức hợp toàn thân, thang máy Olympic năng động và các bài tập hỗ trợ tăng cường cơ bắp vào một cuộc tấn công ba ngạnh trên cơ thể của bạn", huấn luyện viên thể dục và mô hình James Potter đã chú ý đến chúng tôi sau khi giành chiến thắng.

Tại đây, anh chia sẻ kế hoạch đã đưa anh vào tình trạng chiến thắng, bao gồm cả việc tập luyện điều hòa trao đổi tiền thưởng sẽ đặt hệ thống hô hấp của bạn theo các phép thuật ngắn hạn để làm tan đi lượng mỡ thừa và tăng cường độ bền tim mạch của bạn. Các gói cuối cùng là một cơ thể ripped, mạnh mẽ và thể thao sẽ giúp bạn ghi điểm cá nhân bests trong phòng tập thể dục và được cực kỳ phù hợp cho chức năng, bất cứ điều gì thế giới ném vào bạn.

Làm thế nào nó hoạt động

Huấn luyện lai là để giữ cho bạn trên ngón chân của bạn. Mỗi một trong bốn bài tập này bao gồm một trong hai thang máy hạng nặng cho sức mạnh, động thái năng lượng, sức mạnh cường độ cao hoặc cả ba. Giữ cho tập luyện của bạn đa dạng và đầy thử thách bằng cách tham gia vào sáu phương pháp đào tạo điều hòa trao đổi chất này và sử dụng thông tin dinh dưỡng này để giúp thúc đẩy nỗ lực của bạn.

Hướng

Nếu bạn muốn thi đua Potter, hãy làm theo kế hoạch này trong tám tuần. Hãy nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các bài tập 2 và 3 để phục hồi. "Đối với các thang máy phức tạp lớn (băng ghế dự bị, deadlift và ngồi xổm phía trước), bạn nên đẩy gần như thất bại trên mỗi bộ," Potter nói. Đối với thang máy Olympic (làm sạch), di chuyển thanh nổ. "Giữ cho tải vừa phải và chuyển động mạnh mẽ."

Bài tập 1: Kéo cơ thể thấp hơn

Xây dựng phiên khai mạc của bạn xung quanh deadlift xây dựng cơ bắp

Xe nâng

qua GIPHY

Bộ 5 Đại diện 5 Nghỉ ngơi 2-3 phút

Nắm chặt thanh bằng hai bàn tay của bạn với chiều rộng vai, với cánh tay thẳng và đầu gối hơi cong. Giữ ngực của bạn lên và lưng của bạn thẳng, lái xe qua gót chân của bạn và kéo thanh lên chân của bạn, đẩy hông của bạn về phía trước để đứng cao.

Xoay ấm đun nước nhỏ gọn

qua GIPHY

Bộ 3 Đại diện 15-20 Nghỉ ngơi 60-90 giây

Đứng với chiều rộng vai rộng. Giữ cho cánh tay của bạn hơi cong và tất cả các cơ bắp của bạn căng ra. Đẩy hông của bạn về phía trước để đẩy chuông ấm ra khỏi cơ thể của bạn để bắt đầu xoay. Khi bạn hạ thấp, xoay quanh hông bằng cách đẩy mông của bạn trở lại. Khi bạn cảm thấy một căng trong hamstrings của bạn, lái hông của bạn về phía trước, cho phép các kettlebell tăng lên đầu chiều cao. Bởi vì cơ thể của bạn nhỏ gọn hơn trong một swing thường xuyên, chuyển động nhanh hơn và mạnh mẽ hơn.

Chào buổi sáng

qua GIPHY

Bộ 4 Đại diện 8 Nghỉ ngơi 60-90 giây

Đứng giữ một tạ trên lưng vai của bạn, không phải cổ của bạn. Từ từ uốn cong về phía trước ở hông, giữ chân và lưng thẳng. Uốn cong cho đến khi bạn cảm thấy một căng trong hamstrings của bạn, sau đó tăng trở lại để bắt đầu.

Đá rỗng

Image
Image

Bộ 3 Thời gian 30 giây Nghỉ ngơi 60-90 giây

Nằm trên sàn với hai chân và cánh tay của bạn với nhau. Hợp đồng cốt lõi và méo của bạn để nâng bàn tay và bàn chân của bạn ra khỏi sàn. Giữ hình dạng này, đá về phía trước và phía sau.

Đề xuất: