Bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng có hàm lượng protein cao có thể giúp bạn giảm cân, thêm cơ bắp và có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Các carbs trong sinh tố này sẽ nạp các cửa hàng glycogen của bạn, trong khi protein sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn các axit amin cần thiết để phát triển. Đối với những ý tưởng khác về cách đóng gói nhiều protein hơn vào ngày của bạn, hãy đọc các loại thực phẩm giàu protein tốt nhất của chúng tôi.
KHUYẾN NGHỊ: Thêm Bơ đậu phộng Bí quyết Thành phần 100g yến mạch 1tbsp bơ đậu phộng Quả việt quất 150g 1 muỗng vani bột whey protein 2tbsp sữa chua kiểu Hy Lạp ít chất béo Sữa tách kem 100ml 1 muỗng canh hạt lanh Hướng pha trộn các thành phần với nhau trong một máy xay sinh tố.
Tại sao bạn nên có nó Oats có đầy đủ carbohydrate tiêu hóa chậm sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng bền vững để nhìn thấy bạn thông qua buổi sáng. Chúng cũng chứa nhiều vitamin B, giúp chuyển đổi protein và đường thành năng lượng. Sữa chua chứa protein, kali và canxi, chúng giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Bơ đậu phộng là một nguồn năng lượng và protein tuyệt vời và chứa chất xơ và chất béo lành mạnh, có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách ổn định lượng đường trong máu. Quả việt quất là một trong những nguồn tốt nhất của chất chống oxy hóa trong số các quả mọng. Chúng cũng có chỉ số GI thấp, lượng calo thấp và được tính vào năm ngày một lần. Hạt lanh có gần 1,5g axit béo omega 3 mỗi muỗng canh. Những chất béo thiết yếu khóa protein vào các sợi cơ của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất.
