Bouldering trong ba giờ một tuần có thể giúp điều trị trầm cảm, giảm các triệu chứng của bệnh nhân từ vừa phải đến nhẹ, theo một nghiên cứu nhỏ được tiến hành ở Đức.
Trong nghiên cứu, 100 người tham gia được chia thành hai nhóm. Một nhóm ngay lập tức bắt đầu bouldering - leo các tuyến đường ngắn mà không có dây thừng hoặc khai thác - trong khi người kia chờ đợi để bắt đầu các môn thể thao. Sự can thiệp kéo dài tám tuần, với những người tham gia bouldering cho ba giờ một tuần, trước khi một thời gian theo dõi đã lấy tổng chiều dài của nghiên cứu đến 24 tuần.
Trong suốt những người tham gia giai đoạn, những người hầu như mới đến đá cuội, cũng được tư vấn về cách xây dựng những tương tác xã hội tích cực, và dạy về chánh niệm và thiền định.
Trong nhóm bắt đầu bouldering ngay lập tức, điểm số của Beck's Depression Inventory - một thử nghiệm được sử dụng rộng rãi để đo mức độ nghiêm trọng của trầm cảm - cải thiện 6,27 điểm, đủ để xem các triệu chứng của họ được phân loại là nhẹ hơn là vừa phải. Trong nhóm bắt đầu trì hoãn, sự cải thiện chỉ là 1,4 điểm.
KHUYẾN NGHỊ: Những nơi tốt nhất để đi leo núi ở Luân Đôn
Có một số khía cạnh của việc xây dựng nhóm nghiên cứu đằng sau nghiên cứu tin rằng có thể giúp những người bị trầm cảm. "Bouldering, trong nhiều cách, là một hoạt động thể chất tích cực," nghiên cứu dẫn Eva-Maria Stelzer từ Đại học Arizona.
“Có các tuyến đường khác nhau cho cấp độ hoạt động thể chất của bạn và có khía cạnh xã hội cùng với cảm giác thành công ngay lập tức khi đá cuội.”
Việc thiếu dây giềng và dây nịt cũng có nghĩa là đá cuội đòi hỏi một mức độ tập trung cao nếu bạn không muốn bị té ngã.
"Bạn phải chú ý và tập trung vào thời điểm này," Stelzer nói. "Nó không để lại nhiều chỗ để cho tâm trí của bạn đi lang thang vào những điều có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn - bạn phải tập trung vào việc không rơi."
Nhóm nghiên cứu đằng sau nghiên cứu tin rằng đá cuội có thể bổ sung cho việc chăm sóc truyền thống cho bệnh trầm cảm. Nó không được đề nghị rằng nó có thể thay thế các phương pháp điều trị khác hoàn toàn.
Các hoạt động thể chất khác như yoga và chạy cũng đã được chứng minh là có tác động tích cực đến các triệu chứng trầm cảm trong quá khứ, và Katharina Luttenberger từ Đại học Erlangen-Nuremberg ở Đức, người đồng dẫn đầu nghiên cứu, nhấn mạnh rằng mọi người nên thử bất kỳ môn thể thao nào họ thích.
ĐỀ XUẤT: Cách sử dụng Chạy để giúp sức khỏe tâm thần của bạn
Luttenberger nói: “Tôi luôn khuyến khích bệnh nhân làm môn thể thao mà họ thích - leo núi hay gì đó khác - vì thể thao là một khả năng tuyệt vời để ngăn chặn tất cả các loại bệnh tật, tinh thần và thể chất”.
Chúng tôi chắc chắn đồng ý với điểm cuối cùng đó. Nếu bạn muốn tạo ra một bước đi, bạn sẽ gặp may, bởi vì các trung tâm mới đang mọc lên khắp nước Anh.
KHUYẾN NGHỊ: Nơi để boulder trong và gần London
