Tăng cường hệ thống miễn dịch mang thai của bạn vào mùa đông

Mục lục:

Tăng cường hệ thống miễn dịch mang thai của bạn vào mùa đông
Tăng cường hệ thống miễn dịch mang thai của bạn vào mùa đông

Video: Tăng cường hệ thống miễn dịch mang thai của bạn vào mùa đông

Video: Tăng cường hệ thống miễn dịch mang thai của bạn vào mùa đông
Video: Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Trong Mùa Đông Nhờ 4 Loại Rau Này | SKĐS 2024, Tháng Ba
Anonim

Việc duy trì hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ khi bạn mang thai trong mùa đông thật đơn giản

Trong khi mang thai trong những tháng lạnh hơn có thể có nghĩa là sô cô la nóng và Cô gái bộ hộp trên ghế sofa, ở phía không tuyệt vời cũng có da và da bị nứt nẻ.

"Một thai kỳ mùa đông đôi khi có thể cảm thấy như công việc khó khăn - phụ nữ thường ngạc nhiên khi chỉ có bao nhiêu lỗi họ nhận," nữ hộ sinh Amanda Gwynne nói. 'Điều này là do hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu, đặc biệt là trong những tháng đầu, vì vậy cơ thể bạn không từ chối thai nhi của bạn.'

Vẫn cảm thấy tốt nhất cho đến mùa xuân với lời khuyên của chúng tôi …

Bước 1: Tiếp tục hoạt động

Tập thể dục trong khoảng 20 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, gần như giảm đi một nửa cơ hội bị cảm lạnh, và nó sẽ giúp bạn nhanh hơn.

Tìm thời gian: "Hãy thực tế - 20 phút đi bộ vào bữa trưa có thể đạt được nhiều hơn là đi đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc", chuyên gia tập thể dục sau sinh Joanna Helcke nói. Một vài buổi với một người hướng dẫn trước khi sinh có thể thúc đẩy bạn, quá - xem postnatalexercise.co.uk.

Làm việc tại nhà: "Hãy tựa lưng vào tường và hạ thấp đầu gối xuống các góc vuông, như thể bạn đang ngồi trên ghế," huấn luyện viên cá nhân trước và sau sinh Lisa Wright nói. "Giữ cho miễn là bạn cảm thấy thoải mái để làm việc chân và đáy của bạn."

Bước 2: Đi ngủ sớm

Bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn bảy giờ, một nghiên cứu của Mỹ cho biết. Chất lượng giấc ngủ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, vì vậy hãy thử các mẹo của chúng tôi: Giúp mũi của bạn: "Các màng nhầy trong mũi của bạn là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại các lỗi và họ không thể thực hiện công việc của mình một cách chính xác nếu chúng khô", tiến sĩ Mike Smith, một bác sĩ chuyên khoa đặc biệt quan tâm đến cảm lạnh và cảm cúm. "Một bát nước sôi được đặt ở một nơi an toàn gần giường của bạn trong khi bạn ngủ có thể giúp ngăn chặn điều này." Uống nước ép anh đào: Một nghiên cứu của Đại học Northumbria đã tìm thấy uống nước ép anh đào, như Cherrygood, có thể giúp bạn ngủ lâu hơn trung bình 25 phút vào ban đêm. Nó được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng sản xuất hormone melatonin.

Bước 3: Chống lỗi

Không thể tránh được virus cúm và cảm lạnh hoàn toàn, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để bảo vệ bản thân khỏi bị ho và hắt hơi của người khác. Di chuyển chỗ ngồi: Một cơn ho có thể lan truyền 10.000 virus lây nhiễm hơn 20ft, nếu như người đi lại bên cạnh bạn ho và hắt hơi, đứng dậy và ngồi ở một nơi khác. Nếu bạn làm việc gần người bị cảm lạnh, hãy sử dụng các kỹ năng ngoại giao của bạn để lịch sự yêu cầu họ ho và hắt hơi vào khăn giấy. Hãy hát trong khi bạn rửa tay: Hầu hết các virus cúm lạnh và cúm có thể được lấy từ các bề mặt bị ô nhiễm, chẳng hạn như tay nắm cửa và tay vịn, theo các chuyên gia tại Trung tâm lạnh thông thường tại Đại học Cardiff. "Bạn chỉ cần lấy một tế bào virus để bắt norovirus, lỗi nôn mùa đông", bác sĩ môi trường Lisa Ackerley nói. Khi bạn rửa tay, hãy thoa lên xà phòng và nước trong khoảng thời gian để hát Happy Birthday hai lần. Lau chùi sạch sẽ: Luôn luôn giữ một gói khăn lau kháng khuẩn tiện dụng để khử trùng nhanh. "Điều quan trọng là thường xuyên làm sạch bề mặt với nhiều tiếp xúc bằng tay, chẳng hạn như điện thoại, công tắc đèn, cầu thang và bàn phím," Lisa khuyên.

Bước 4: Dành thời gian thư giãn

Không phải ngẫu nhiên mà bạn luôn có vẻ bị bệnh khi cuộc sống của bạn bận rộn - nghiên cứu cho thấy stress làm giảm số lượng kháng thể kháng bệnh của chúng tôi. Tiết kiệm năng lượng: Theo y học Trung Quốc, chúng tôi đã phát triển thành ngủ đông vào mùa đông. Emma Cannon, tác giả của You And Your Bump cho biết: “Ấm cúng trong những tháng lạnh hơn bảo tồn năng lượng, giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Vì vậy, nếu một DVD có sức hấp dẫn nhiều hơn một đêm ra, đi với nó. Thưởng thức vòi hoa sen của bạn: Thiền có thể giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật. Theo một nghiên cứu của Đại học Wisconsin-Madison, những người thiền định 45 phút mỗi ngày mất một phần tư số ngày nghỉ làm do cảm lạnh hơn người không thiền. Bạn không có thời gian để thư giãn? Chuyên gia về thiền định Sharon Salzburg gợi ý là 'trong thời điểm này' khi bạn tắm bằng cách tập trung vào âm thanh và cảm giác.

Bước 5: Chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn

Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng là rất quan trọng cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, và thiếu vitamin có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của nó. Trao đổi cà phê buổi sáng cho nước cam và làm theo với một bát cháo cho năng lượng, đứng đầu với một số ít các loại quả mọng. "Các chất dinh dưỡng thực vật trong quả mọng đặc biệt tốt trong việc chống lại virus", chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tự nhiên Philip Weeks nói. Súp xào: "Một chén súp rau tự chế bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói sẽ giữ cho bạn ngậm nước và tăng mức năng lượng của bạn," Philip nói. 'Để tối đa hóa chất chống oxy hóa chống bệnh tật, hãy xắt lát một ít rau củ - thử cà rốt, ớt đỏ, nấm hoặc bông cải xanh - và xào nhẹ tỏi và gừng nghiền cho đến khi mềm. Sau đó trộn với một lít cổ phiếu nóng và ít muối. Ăn nhẹ trên hạt: Hạt hướng dương và hạt bí đỏ là nguồn cung cấp kẽm lớn, có thể giúp ngăn chặn cảm lạnh, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Oxford, và cũng có tiền thưởng mang thai bất ngờ.“Kẽm giúp cơ thể bạn hấp thu các axit béo thiết yếu và ngăn ngừa các vết căng”, Philip nói. Truy cập munchyseeds.co.uk cho các túi có kích thước đồ ăn nhẹ. Có một cuppa: Thiếu máu nhẹ là phổ biến trong thai kỳ, và nó có thể làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Đánh bại nó bằng cách uống trà cây tầm ma. "Nettle là một dạng hấp thụ sắt tự nhiên," Philip nói. ‘Hãy nhắm hai hoặc ba ly một ngày.” Hãy thử dùng trà Organic Organic Nettle.

Đề xuất: