Ấm lên
'Một khởi động toàn diện là phải và tôi sẽ luôn làm một vài nhóm 15 đại diện mà không có bất kỳ trọng lượng nào sau một thời gian dài để thực sự lấy máu. Không bao giờ đi thẳng đến trọng lượng nặng nhất; Tôi sẽ làm một bộ mười, sau đó fives, sau đó ba khi tôi dần dần tăng trọng lượng. '
Vị trí hoàn hảo
'Vị trí hiệu quả nhất để truyền lực vào thanh để nâng trọng lượng là cầm thanh bằng tay hơi rộng hơn vai rộng. Quá hẹp và có quá nhiều sự nhấn mạnh trên cơ tam đầu, nhưng quá rộng và bạn phải nâng trọng lượng hơn nữa. Chiều rộng vai cho bạn khoảng cách nâng ngắn nhất. '
Được phát hiện
'Đừng bao giờ cố gắng nhấc bổng lên mà không có một người phát hiện. Không an toàn để nâng lên mà không có ai đó đang theo dõi bạn, và một đối tác đào tạo tốt thực sự có thể thúc đẩy bạn đẩy mạnh hơn bạn.”
Thở dễ dàng
'Hít vào khi bạn hạ thanh mở rộng phổi khi chúng lấp đầy không khí và do đó làm giảm khoảng cách thanh cần phải đi xuống. Thở ra đẩy mạnh khi cánh tay bạn thẳng lên. '
Sức mạnh chân
'Nghỉ ngơi trên ghế dài là không lớn. Bàn chân nên phẳng trên mặt đất, và trở lại bằng phẳng trên băng ghế dự bị, bởi vì điều này làm cho trọng lượng nâng nặng dễ dàng hơn. Khi bạn nhấc bạn lên một cách tự nhiên, hãy đẩy chân bạn xuống sàn nhà, tạo thêm sức mạnh. Có bàn chân của bạn trên băng ghế dự bị làm cho bạn không ổn định và không thể nâng lên nhiều.
Matt Saunders
Matt Saunders đã trở thành nhà vô địch báo chí thế giới bốn lần và giữ kỷ lục thế giới hiện tại trong hạng 100kg 230kg.
