Ngược vòng
Shaun Stafford, huấn luyện viên cá nhân 'Cuộc khủng hoảng ngược lại buộc bụng và mông của bạn phải làm việc rất vất vả. Bắt đầu trên một băng ghế phẳng và nhắm đến 8-12 đại diện. Một khi bạn có thể làm ba bộ 12 với hình thức hoàn hảo, tăng góc để tăng độ khó. ' Truy cập shaunstaffordtraining.com.
Khủng hoảng trọng lượng
Rob Burr, Phoenix Fitness Group 'Các abs đáp ứng tốt hơn để bị quá tải hơn họ làm để thực hiện hàng trăm sit-up. Nằm trên một quả bóng tập thể dục trong khi giữ một tấm nặng trên ngực và crunch cho ba bộ 8-12 đại diện. ' Truy cập phoenixfitnessgroup.com.
Woodchop
Neil Odell, Premier Đào tạo quốc tế 'The woodchop kích thích toàn bộ vùng bụng trong một cách chức năng hơn crunches. Thay thế giữa gỗ cao và thấp, ngang và ngược lại trong bộ 6-12 đại diện. ' Truy cập premierglobal.co.uk.
Phòng tập thể dục bóng jackknife
Chris Mundle, Điểm đến W1 'Bắt đầu ở vị trí ván với lưng sau của bạn và một quả bóng tập thể dục dưới chân bạn. Lăn quả bóng về phía bạn, thắt chặt bụng của bạn thành một cuộc khủng hoảng, và giữ trong năm giây. Làm 15 đại diện. Điều này là tuyệt vời bởi vì nó hoạt động vai và cánh tay của bạn quá. Truy cập destinationw1.com.
