Bóng đá 5 mặt đang nhanh chóng vượt qua trò chơi 11 mặt một lần như môn thể thao nghiệp dư phổ biến nhất ở Anh. Các đội giỏi nhất về mặt kỹ thuật khéo léo, khéo léo về mặt chiến lược và có người chơi kết hợp sức chịu đựng ấn tượng với khả năng tăng tốc bùng nổ.
Để giúp bạn phát triển các thuộc tính này trong phòng tập thể dục, chúng tôi tranh thủ sự giúp đỡ của Andrew Wiseman, một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa tại Six3Nine. Sau khi huấn luyện tại các câu lạc bộ bao gồm Chelsea và West Ham United, anh đã làm việc với một loạt các cầu thủ từ cấp học viện đến toàn cầu quốc tế.
Wiseman cho biết: “Một bên là một môn thể thao cường độ cao, liên tục với nhu cầu về phẩm chất vật lý như sức mạnh, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tốc độ, cùng với sự ổn định cốt lõi. "Cầu thủ bóng đá làm việc trong tất cả các máy bay chuyển động, sử dụng mọi bộ phận của cơ thể trong sự hài hòa, và tôi tìm cách tăng cường người chơi trên tất cả để làm cho họ mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn để chống lại chấn thương."
Bài tập bóng đá 5 bên
Các bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng một nền tảng sức mạnh, tăng sức mạnh của chân để nhảy cao hơn và chạy nhanh hơn, và xây dựng sự ổn định cốt lõi để ngăn chặn đối thủ và giảm chấn thương thông qua tác động. Làm ba bộ của mỗi bài tập, nghỉ ngơi trong 60 giây giữa các bộ. Khi bạn tiến bộ, hãy tìm cách giảm số lượng đại diện (ngoài việc nhảy hộp) và tăng trọng số bạn nâng (hoặc chiều cao bạn nhảy cho hộp nhảy). Sau tám tuần, bạn nên nâng từ ba đến năm đại diện. Sử dụng một trọng lượng mà sẽ đưa bạn gần như thất bại trong các đại diện cuối cùng, do đó bạn buộc cơ bắp của bạn để làm việc chăm chỉ và phát triển trở lại mạnh mẽ hơn. Ghi lại những gì bạn đang nâng cho từng bài tập trong suốt mỗi phiên để theo dõi tiến trình của bạn.
1. Box Jump
Người mới bắt đầu: 5 người đại diện Trung cấp: 5 đại diện (hạ cánh trên một chân) Nâng cao: 5 đại diện (nhảy một chân)
2. Squat
Người mới bắt đầu: 10 đại diện (không có trọng số) Trung cấp: 10 đại diện (chuông không kêu) Nâng cao: 10 đại diện (tạ)
3. Bước luân phiên
Người mới bắt đầu: 10 đại diện (không có trọng số) Trung gian: 10 đại diện (chuông không kêu) Nâng cao: 10 đại diện (chuông nặng)
4. Bench Press
Người mới bắt đầu: 10 đại diện (trọng lượng thấp) Trung cấp: 10 đại diện (trọng lượng trung bình) Nâng cao: 10 đại diện (trọng lượng cao)
5. Wide-Grip Pull-Up
Người mới bắt đầu: 8 đại diện (ban nhạc được hỗ trợ) Trung cấp: 8 đại diện (không có trọng số) Nâng cao: 8 đại diện (có trọng số)
6. Lunge và Twist
Người mới bắt đầu: 8 đại diện (trọng lượng) Trung gian: 8 đại diện (bóng đèn) Nâng cao: 8 đại diện (bóng nặng)
Chiến thuật bóng đá 5 bên
Phía tinh thần của trò chơi cũng quan trọng như thể chất. Chúng tôi đã nói chuyện với Adam Butterworth, quản lý khu vực của các Trung tâm Bóng đá Mục tiêu và một cựu cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp có huy hiệu huấn luyện UEFA B. Ông nhấn mạnh các lĩnh vực chính của chiến thuật, kỹ thuật và thể lực bạn có thể làm việc để nâng cao trò chơi của mình.
Sự hình thành
"Tôi thấy đội hình tốt nhất là hai hậu vệ, một tiền vệ đang nắm giữ vị trí trung tâm và một tiền đạo," Butterworth nói. “Nhưng hầu hết các đội không bao giờ giữ điều này vào mọi lúc. Mọi người sẽ thấy mình ở mọi vị trí tại một thời điểm nào đó. Người chơi nhanh nhất và mạnh nhất nên ở phía sau. Có rất nhiều breakaways rằng một hậu vệ thường trở thành một kẻ tấn công để hỗ trợ đội bóng, nhưng nếu bạn mất quyền sở hữu họ cần phải có khả năng bao gồm trong quốc phòng một lần nữa. Trò chơi có thể không ngừng.”
Phong trào
“Một hai là một động thái đơn giản nhưng đó là một trong những hiệu quả nhất để kéo đối thủ ra khỏi hình dạng. Một hậu vệ có thể chơi bóng cho một kẻ tấn công và chạy nước rút 15m để nhận thẻ trả về. Thật khó để chống lại. Nếu bạn đang chơi trên sân bóng, bạn có thể sử dụng các mặt như đệm của bàn bi-a để vượt qua đối thủ trong quá khứ.”
Tấn công
“Chơi bóng bàn chân, một liên lạc đầu tiên tốt, kiểm soát chặt chẽ - tất cả đều quan trọng đối với năm người. Quả bóng dài sẽ được chọn. Các cầu thủ tốt nhất tìm kiếm người đàn ông, sau đó di chuyển - phong trào của bạn sau khi bạn phát hành bóng là chìa khóa và sẽ lốp đối thủ của bạn. Không có chỗ cho Berbatovs wannabe trong trò chơi này. Đối với bắn súng, bạn không thể đánh bại một kết thúc được đặt vào các góc vì các mục tiêu không cao nhưng chúng vẫn rộng. Ảnh mạnh mẽ thường sẽ quá cao.”
Phòng thủ
“Kẻ tấn công của bạn sẽ trở thành hàng phòng thủ đầu tiên. Nếu không có người này săn lùng bóng bạn ngay lập tức gặp bất lợi từ bất kỳ lúc nào. Tôi nói với những người bảo vệ để dính vào kẻ tấn công ngay khi họ băng qua đường giữa chừng - đánh dấu khu vực không hoạt động bởi vì, với không gian, ai đó sẽ có một cửa sổ pop từ nửa chừng. Man-đánh dấu là điều cần thiết để kiềm chế phe đối lập. Trượt bóng thường bị cấm và đi xuống đất sẽ đưa bạn ra khỏi trò chơi nếu bạn bỏ lỡ bóng để ở trên đôi chân của bạn.
Mũi khoan
“Năm-một bên là rất năng động. Một cuộc tấn công có thể bắt đầu và kết thúc trong vài giây để chạy nước rút là rất cần thiết. Chạy các cuộc tập trận ở 80-100% tốc độ tối đa của bạn, kết hợp các thay đổi nhanh về hướng và gia tốc bắt chước một tình huống phù hợp. Đồng thời làm việc khi bạn chỉ cần một lần chạm, chạm và chụp chính xác với các góc để có một sự kết hợp tuyệt vời nhất.”
Các bài tập
“Hamstrings là những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể của một cầu thủ bóng đá, cả về tốc độ và sức mạnh khi đánh bóng. Người chơi thường kéo lên với chấn thương ở mặt sau của chân của họ, thường là do một khởi động không hiệu quả.Chuẩn bị cơ thể của bạn đúng cách với động tác căng của bắp chân, đùi và lưng của bạn và chạy nước rút ngắn, xây dựng đến mức tối đa của bạn, trước khi chơi. Năm người một bên chủ yếu chơi vào ban đêm nên điều này đặc biệt quan trọng vào các buổi tối mùa đông lạnh lẽo.”
Bạn muốn chơi bóng đá 5 bên? Truy cập goalfootball.co.uk để tìm trung tâm gần nhất của bạn.
