Kế hoạch bữa ăn protein và carb cân bằng

Mục lục:

Kế hoạch bữa ăn protein và carb cân bằng
Kế hoạch bữa ăn protein và carb cân bằng

Video: Kế hoạch bữa ăn protein và carb cân bằng

Video: Kế hoạch bữa ăn protein và carb cân bằng
Video: Mình ăn gì trong 1 tuần để GIẢM CÂN |ăn EATCLEAN cho cô nàng bận bịu| ăn ngon để NGON 2024, Tháng Ba
Anonim

Protein và carbs là rất quan trọng để phát triển cơ bắp. Nhưng nếu bạn muốn tối đa hóa lợi nhuận của bạn, bạn cần phải ăn đúng số tiền vào đúng thời điểm. Kế hoạch bữa ăn này choáng váng cả ngày để giúp thúc đẩy nỗ lực phòng tập thể dục của bạn và xây dựng mô cơ nạc, bao gồm một công thức được cung cấp bởi đầu bếp Michelin-starred và nhà vô địch duathlon Alan Murchison.

Murchison cho biết: “Các quesadillas được chế biến từ thịt lợn đem lại sự kết hợp tuyệt vời giữa protein và các loại tinh bột lành mạnh. ‘Hãy tận hưởng một buổi sau một buổi tập luyện khó khăn để hỗ trợ phục hồi và tăng cường sự phát triển cơ bắp.’

Thịt heogiàu magiê, giúp giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

Cà chuagóp phần chuyển hóa axit amin, giúp xây dựng cơ bắp.

hẹ có chứa quercetin, giúp làm dịu cơ bắp đau nhức sau khi tập luyện khó khăn.

Bữa ăn sáng

Trứng gà và trứng ốp lết cung cấp nhiều chất sắt, trong đó có thể tập thể dục bằng cách cung cấp cơ bắp với oxy.

Bữa trưa

Áo khoai lang với cá ngừ và cải xoăn chứa chất phytochemical giúp hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Bữa tối

Thịt lợn quesadillas kéo (phục vụ 4)

2-3 bánh tortilla nguyên vỏ / người / 1 miếng thịt lợn vừa / 3 muỗng canh muối biển / 3 muỗng canh đường muscovado / 3tbsp hun khói hun khói / 1 muỗng canh tiêu đen nghiền / 100g cheddar hoặc pho mát khác, nạo

Trình bày

1 hành tây, thái lát / 1 ớt nhỏ, thái hạt lựu / 1 bó nhỏ của rau mùi, xắt nhỏ / 1tsp ớt bột xông khói

Sốt salsa cà chua

6 cà chua, xắt nhỏ / 1 hẹ, xắt nhỏ / Ngang sốt Tabasco / Dash sốt Worcestershire / Pinch muối / Pinch đường

Để làm cho

  • Đun nóng lò đến 220 ° C / dấu gas 7.
  • Trộn muối, đường, ớt bột và tiêu và chà một nửa vào thịt heo. Đặt thịt lợn trong một món ăn rang và nấu nó trong lò trong 20 phút.
  • Giảm nhiệt độ xuống 125 ° C / dấu gas 2 và nấu trong 5-6 giờ, sau đó thêm 20 phút ở 220 ° C. Để yên trong 60 phút.
  • Kéo thịt ra khỏi xương bằng cách sử dụng hai dĩa và trộn với gia vị còn lại.
  • Trộn các thành phần trang trí. Thêm thịt heo, phô mai và trang trí vào từng cuộn, cuộn lên và đặt dưới lò nướng nóng cho đến khi hâm nóng.
  • Pha trộn các thành phần salsa và phục vụ với quesadillas cùng với một món salad xanh.

Đồ ăn nhẹ

Thịt bò khô và quả hạch cung cấp creatine tạo cơ bắp và BCAA để bảo vệ khối lượng cơ và giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn.

Đề xuất: