Không có gì giống như có một chút để làm cho bạn cảm thấy gấp đôi tuổi của bạn - theo nhiều cách hơn một! Vì vậy, nếu, như chúng ta, sự thay đổi tã liên tục và em bé mang đã quay trở lại của bạn thành một một 80 tuổi sẽ từ chối, bạn có thể muốn thực hiện kế hoạch SOS của chúng tôi
Tiếp tục tập thể dục
Tập thể dục có thể đi một chặng đường dài để giữ cột sống của bạn mạnh mẽ.
"Đi bộ thường xuyên và bơi lội khi bạn có cơ hội sẽ giữ cho cơ bắp của bạn có hình dạng tốt và khớp của bạn linh hoạt, hỗ trợ lưng của bạn", huấn luyện viên cá nhân Joanna Helcké nói. Bạn cũng sẽ nhớ tầm quan trọng của việc tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn từ khi mang thai, đó là quan trọng cho lưng của bạn.
Các bài tập kiểu Pilates thật tuyệt vời cho khu vực này, nhưng hãy đợi cho đến khi bạn gặp bác sĩ gia đình hoặc khám sức khỏe sau sinh của bạn trước khi tập thể dục.
"Một cách an toàn để bắt đầu là ngồi trên một quả bóng tập thể dục để ăn bữa ăn của bạn hoặc trong khi bạn xem TV," Joanna nói. 'Cơ bắp cốt lõi của bạn phải tham gia để giữ cho bạn ổn định.'
Xem tư thế của bạn
Các bà mẹ mới dành rất nhiều thời gian cho trẻ bú sữa mẹ, hoặc cúi xuống giường hoặc thay thảm. Sử dụng đệm khi cho ăn và đặt vị trí trạm thay đổi ở mức eo.
Khi ngồi, hãy suy nghĩ BBC: Bum trên lưng ghế, vì vậy ngồi trên đáy túi jean của bạn, không phải trên đầu
"Nếu đau lưng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy nhét một cái gối dưới đầu gối của bạn trong khi bạn đang ở lưng", Joanna nói. "Điều này nghiêng xương chậu của bạn và cung cấp cứu trợ cột sống của bạn."
Khi đi bộ, dừng lại trong một giây và liên kết hai tay sau lưng để mở vai.
Khi ngồi, hãy nghĩ BBC: Bum trên lưng ghế, vì vậy ngồi trên đáy túi jean của bạn, không phải trên đỉnh.
Uốn cong ở đầu gối
Uốn cong ở đầu gối để nhặt những thứ lên, chứ không phải uốn toàn bộ cơ thể của bạn về phía trước, có nghĩa là bạn chịu trọng lượng ở chân của bạn, không phải cột sống của bạn.
"Để kiểm tra bạn đang làm điều này đúng, đứng trước một chiếc ghế và uốn cong như thể bạn đang ngồi," Joanna nói. "Khi đáy của bạn chuẩn bị đánh vào ghế, lưng bạn phải trung lập, với gót chân trên sàn và đầu gối của bạn bị cong."
Trộn các chuyển động của bạn
Cho ăn, thay tã lót và nhấc em bé của bạn liên quan đến một loạt các cử động lặp đi lặp lại, có thể gây đau. Cách tốt nhất để tránh nó là trộn lẫn mọi thứ lên, trong khi nó có thể cảm thấy không tự nhiên, cố gắng thay thế mặt bạn giữ em bé.
Làm dịu cơn đau hậu sản
Thuốc giảm đau sau khi mang thai, chống viêm với diclofenac, chẳng hạn như Voltarol Emulgel, rất tốt cho đau lưng, vì chúng chặn các hóa chất gây viêm, cứng khớp và đau. Ngoài ra còn có những cách tự nhiên để làm dịu cơn đau.
Các nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể hiệu quả hơn thuốc, trong khi một chai nước nóng có nắp đậy có thể giúp thư giãn cơ bắp căng thẳng và tăng tuần hoàn để giảm viêm.
Được giúp đỡ
Một phiên họp với một vật lý trị liệu hoặc nắn xương là một sự đầu tư vào tương lai của lưng bạn. 'Bằng cách xoa bóp các mô mềm và huy động các khớp, chúng có thể làm giảm các triệu chứng và giảm nguy cơ các vấn đề lâu dài.
Coi chừng các dấu hiệu cho thấy bạn cần thêm sự giúp đỡ - đau ở lưng hoặc chân, đặc biệt nếu chúng bị ghim và kim, có thể là dấu hiệu tổn thương thần kinh.
Cũng nên gặp bác sĩ gia đình nếu bạn cần thuốc giảm đau trong hơn hai ngày.
