Trong nhiều cách nhấn mạnh là tập thể dục trọng lượng dứt khoát. Đó là một động thái đơn giản, đòi hỏi không có thiết bị và không gian tối thiểu, và có một cơ hội công bằng rằng đó là bài tập trọng lượng cơ thể đầu tiên bạn từng làm. Khi ai đó sủa bạn thả và cho họ 20, thì chỉ có một bài tập mà bạn nghĩ đến.
Nó cũng khó khăn. Báo chí là một thử nghiệm man rợ của một loạt các cơ trên cơ thể, đặc biệt là ngực, vai và cơ tam đầu. Cốt lõi của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc ấn định tiêu chuẩn và nếu bạn giới thiệu một vài biến thể cơ bản khi di chuyển, bạn có thể tuyển dụng nhiều cơ bắp hơn.
Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu thay đổi các lần nhấn, điều quan trọng là đảm bảo biểu mẫu của bạn trên di chuyển cổ điển là chính xác. Ngay cả khi bạn đã thực hiện một triệu lần nhấn trong thời gian của mình, hãy đảm bảo bạn kiểm tra biểu mẫu của mình dựa theo hướng dẫn kỹ thuật sau đây. Nó giống như xem những người quản lý không khí khi họ chỉ cho bạn quy trình an toàn. Chắc chắn, bạn có thể trông tuyệt vời bằng cách bỏ qua nó, nhưng bạn sẽ muốn bạn chú ý khi bạn đính kèm mặt nạ oxy vào cổ của bạn do nhầm lẫn.
- Bắt đầu trên tất cả bốn chân, với bàn tay của bạn chiều rộng vai và bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài - di chuyển bàn chân của bạn xa nhau sẽ làm cho nó dễ dàng hơn, trong khi đưa chúng lại gần nhau hơn làm cho nó khó khăn hơn.
- Duỗi thẳng cánh tay của bạn. Giữ hông của bạn phù hợp với vai của bạn trong suốt phong trào.
- Hạ ngực xuống đất bằng cách uốn cong khuỷu tay, giữ chúng ở hai bên. Giương khuỷu tay của bạn hoạt động nhiều hơn ngực, trong khi giữ chúng gần bạn nhắm mục tiêu nhiều hơn. Càng đến gần ngực bạn càng tốt, trừ khi bạn chỉ nằm xuống. Điều đó sẽ không giúp được ai.
- Nhấn sao lưu. Sau đó làm lại tất cả.
Thử thách báo chí trong 30 ngày
Khi bạn đã thành thạo biểu mẫu, đã đến lúc thử thách này được thiết kế bởi chuyên gia huấn luyện cá nhân chuyên nghiệp của Maximuscle, Paul Olima. Vài ngày đầu tiên xây dựng với các lần nhấn thường xuyên, nhưng trước khi một số biến thể được đưa vào danh sách kết hợp, vì vậy hãy đảm bảo bạn biết biểu mẫu cho từng kiểu nhấn lên trước khi bắt đầu.
Đây là một thử thách rất khó khăn, vì vậy nếu nhìn vào bên dưới khiến bạn run rẩy vì sợ hãi, chứ không phải là hứng thú, thì có thể là giá trị đầu tiên đối với thử thách ván trượt trong 30 ngày của chúng tôi. được thu nhỏ lên hoặc xuống phù hợp với mức độ tập luyện hiện tại của bạn.
1 ngày | 20 báo chí |
Ngày 2 | 25 báo chí |
Ngày 3 | 30 báo chí |
Ngày 4 | 35 báo chí |
Ngày 5 | 2 bộ 20 cảnh báo |
Ngày 6 | 2 bộ 25 báo chí |
Ngày 7 | 2 bộ 30 báo chí |
Ngày 8 | 2 bộ 35 báo chí |
Ngày 9 | 45 báo chí |
Ngày 10 | 30 báo chí + 10 lần nhấn kim cương |
Ngày 11 | 35 báo chí-up + 15 viên kim cương báo chí |
Ngày 12 | 35 báo chí + 20 viên kim cương |
Ngày 13 | 40 báo chí-up + 20 viên kim cương báo chí |
Ngày 14 | 40 báo chí-up + 25 viên kim cương báo chí |
Ngày 15 | 45 báo chí + 25 viên kim cương báo chí |
Ngày 16 | 50 báo chí-up + 25 viên kim cương báo chí |
Ngày 17 | 2 bộ 30 lần nhấn + 30 lần nhấn kim cương |
Ngày 18 | 2 bộ 35 lần nhấn + 30 lần nhấn kim cương |
Ngày 19 | 60 báo chí-up + 30 kim cương press-up |
Ngày 20 | 30 báo chí giảm + 30 lần nhấn + 30 lần bấm máy kim cương |
Ngày 21 | 35 báo chí giảm + 35 lần nhấn + 30 lần nhấn kim cương |
Ngày 22 | 35 báo chí giảm + 35 lần nhấn + 35 lần nhấn kim cương |
Ngày 23 | 40 báo chí giảm + 35 lần nhấn + 35 lần nhấn kim cương |
Ngày 24 | 40 báo chí giảm + 40 báo chí + 35 lần bấm máy kim cương |
Ngày 25 | 40 báo chí giảm + 40 báo chí + 40 lần bấm máy kim cương |
Ngày 26 | 45 báo chí giảm + 40 lần nhấn + 40 lần nhấn kim cương |
Ngày 27 | 45 báo chí giảm + 45 báo chí + 40 lần bấm máy kim cương |
Ngày 28 | 45 báo chí giảm + 45 lần nhấn + 45 lần nhấn kim cương |
Ngày 29 | 50 báo chí từ chối + 50 lần nhấn + 45 lần nhấn kim cương |
Ngày 30 | 100 báo chí |