Nhìn vào gương. Khán giả hét lên khi nhìn chằm chằm vào kinh dị? Đúng, sự kiệt sức của tình mẹ mới đã biến bạn thành một Mombie. Và, mặc dù đó là từ thông dụng mới nhất của Hoa Kỳ, điều đó cũng đang xảy ra với chúng tôi trên khắp ao.
Vĩnh viễn kiệt sức, cho ăn caffeine và dốc xung quanh trong đêm khuya vì càu nhàu cho sữa bò? Sẽ không có gì ngạc nhiên khi biết rằng bạn đã chính thức được 'kết tội'. Nhưng bạn có thể thoát khỏi sự nguyền rủa của sự mệt mỏi cực độ - và đánh mất đôi mắt trống rỗng mà bạn đã làm bối rối những người hàng xóm kể từ khi sinh ra. Tôi đã làm. Tôi cảm thấy kiệt sức trước khi cậu bé của tôi thậm chí đến. Sự phấn khích trộn lẫn với sự lo lắng (cộng với thể dục nhịp điệu về đêm của bạn) có nghĩa là tôi đã không có một giấc ngủ ngon trong ba tháng trước lối vào lớn của mình. Nhưng ý nghĩa thực sự của việc thiếu ngủ chỉ trở nên rõ ràng trong tuần thứ ba của mẹ mới của tôi, khi tôi nhận ra mình trở thành một cá nhân khốn khổ với thói quen vệ sinh của một học sinh. Tôi đã cho chồng tôi cái nhìn chết chóc nếu anh ta dám đập một tấm ván sàn, gầm gừ trước sự phản chiếu của tôi mỗi buổi sáng và làn da của tôi đã mang trên một tấm bạt xám xanh. Nói theo cách này, tôi không phải mua trang phục vào ngày 31 tháng 10.
Bắt rãnh của bạn trở lại
Tôi quyết định nắm lấy những tháng đầu tiên đó khỏi các tiêu chuẩn xã hội của đôi chân bị cạo và quần áo không có vết bẩn, nhưng sự ogre-ishness của tôi bắt đầu làm tôi thất vọng. Vì vậy, với lời khuyên từ một số người bạn đời, tôi bắt đầu ngủ trong khi con trai tôi ngủ, tắm mỗi ngày trong khi ngồi trên chiếc ghế rung ở ngưỡng cửa và mặc một thứ mỗi ngày khiến tôi cảm thấy dễ chịu, có thể là mascara, vòng cổ đậm hoặc một đầu thai sản. Nhưng thay đổi quan trọng nhất là chế độ ăn uống của tôi. Tôi đã rời khỏi Haribo, Diet Coke và ăn binge lúc 3 giờ sáng, và bắt đầu hạn chế caffeine, uống nhiều nước hơn và ăn vặt protein. Những tên lửa đẩy của tôi là hạnh nhân, mơ khô và sữa chua đông lạnh. Zoe Hellman, chuyên gia dinh dưỡng và người đứng đầu về sức khỏe cộng đồng tại WeightWatchers, đồng ý rằng việc ăn uống đúng là chìa khóa để loại bỏ sự kết hợp. "Tập trung vào các loại thực phẩm sẽ nuôi dưỡng bạn, và cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng bền vững và một làn da tốt," cô nói. 'Whiz lên trái cây và rau quả vào sinh tố và súp và lưu trữ chúng trong tủ lạnh cho đồ ăn nhẹ đơn giản, lành mạnh. Sữa chua, couscous và trứng ít chất béo là những người bạn giàu dinh dưỡng của bạn. ’
Tôi quyết định nắm lấy những tháng đầu tiên đó khỏi các tiêu chuẩn xã hội của đôi chân bị cạo và quần áo không có vết bẩn, nhưng sự ogre-ishness của tôi bắt đầu làm tôi thất vọng.
Một mẹo quan trọng khác mà tôi học được là…
Nếu bạn thấy mình ăn vặt giữa các khoảng trống và thời gian cho ăn, hãy điều chỉnh bữa ăn của bạn thành năm bữa ăn nhỏ hơn trong ngày. Và không cảm thấy bạn phải bám chặt vào các mẫu cũ của mình trong những tháng đầu nếu bạn thấy một thói quen khác dễ dàng hơn. Sau một vài tuần của các quy tắc mới của tôi và thói quen ăn uống, tôi cảm thấy (gần như) trở lại với cái tôi cũ của tôi. Nhưng nó không chỉ ăn nặng mà có nghĩa là nhiều bà mẹ mới kết thúc giống như người chết đi bộ. Jade, 30 tuổi, là mẹ của Jeb, ba, và Jillian, nhanh chóng nhận ra rằng tâm trạng quái vật của cô xuất phát từ việc thiếu TLC, và cô cần thời gian rảnh tự do để cảm nhận con người lần nữa. "Tôi tổ chức hàng tháng GNOs (cô gái đêm ra), nơi bạn bè của tôi và tôi uống rượu, phàn nàn về trẻ em của chúng tôi và trút sự thất vọng của chúng tôi về các đối tác của chúng tôi," cô nói. "Tôi cũng thường xuyên đi đến tiệm làm tóc, chủ yếu là vì chất lượng một mình." Chuyên gia thư giãn Ashley Clowes giao dịch với các bà mẹ bị rối loạn hàng tuần - điều mà cô ấy hiểu được vì có Edie cách đây 14 tháng. "Các bà mẹ không nên bỏ bê bản thân trong khi giải quyết vai trò mới của họ," cô nói. "Tôi khuyên bạn nên xoa bóp mô sâu, vì nó giải phóng căng thẳng và cho phép bạn nhiều chỗ hơn để thở, thư giãn và giảm căng thẳng."
Chịu trách nhiệm
Không ai nên đánh giá thấp tác dụng của việc thiếu ngủ có thể có trên cơ thể và tâm trí của bạn. Đó là khía cạnh của tình mẹ mới mà Debbie, 40 tuổi, là mẹ của cặp song sinh 18 tháng tuổi, đã tìm thấy điều khó khăn nhất. "Đi ra ngoài trong không khí trong lành mỗi ngày đã giúp chống lại cảm giác kiệt sức", cô nói. "Và, thật điên rồ khi nghe có vẻ, nhiệt tình hát những vần điệu trẻ đã giúp tôi cảm thấy kiểm soát nhiều hơn khi tiếng hét dữ dội." Không điên chút nào, nhà tâm lý học lâm sàng Mia Scotland nói, bởi vì ca hát - đặc biệt to lên - có thể làm tăng tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. "Đó là một cách để điều chỉnh hơi thở của bạn, bởi vì bạn không thể hát to mà không cần thở dài," cô nói. "Chúng tôi biết rằng hơi thở sâu sẽ tự động làm giảm mức độ căng thẳng bằng cách giảm adrenalin."
Tìm kiếm mojo của bạn
Mommy-of-ba Debbie, 32 tuổi, phát hiện ra sự xuất hiện xác ướp của cô đã mang đến cho cô một sự nâng đỡ tinh thần. "Sau khi tôi sinh con trai, tôi kiên quyết, tôi sẽ trở lại với quần áo cũ ngay lập tức. Tuy nhiên, sau một vài tuần lo lắng về thiết bị thai sản của tôi và một số nỗ lực thất bại để lung vào tủ quần áo trước khi mang thai của tôi, tôi đã cho và mua quần áo với kích thước phù hợp với hình dạng mới của tôi, 'cô nói. "Một sự khác biệt mà nó tạo ra khi có một chiếc quần jean thực sự được trang bị viền bị xì hơi của tôi và hông tròn." Chuyên gia tài chính gia đình Sarah Willingham, người sáng lập của letssavesomemoney.com, đã xoay xở để ép bốn đứa trẻ thành năm năm và, giống như Debbie, phát hiện ra phong cách là sự thúc đẩy mà cô cần. "Điều tốt về việc làm mẹ là thời gian của tôi ở đáy vất vả nặng nề bị hạn chế. Tôi cần phải có mặt, vì vậy tôi cảm thấy hợp lý khi làm tóc và móng tay,”cô nói. "Có một em bé mới thật tuyệt vời, nhưng không dễ dàng - mọi người đều khác nhau. Đối với tôi, đó là về việc dành thời gian cho họ, nhưng cũng đảm bảo tôi ở lại con người bằng cách cho phép cuộc sống của tôi tiếp tục. ' Tôi đang mong đợi một lần nữa, và bây giờ cảm thấy tốt hơn được trang bị để đối phó với việc thêm vào gia đình tôi - ngay cả khi tôi không chống lại một nhà nước zombie trong vài tháng đầu tiên. Sau đó, tôi sẽ ăn vặt một cách lành mạnh, phân loại bản thân mình bằng quần áo vừa vặn, dành thời gian cho một chút vệ sinh cá nhân và hát to (ngay cả khi tôi không theo giai điệu). Nhược điểm duy nhất? Tôi sẽ có được một bộ trang phục Halloween phù hợp trong năm nay.
Khá dễ dàng pick-me-up
- Hãy giữ một chiếc mặt nạ Evian và một bình xịt có mùi thơm có mùi thơm cho mọi người. Một vài spritzes có thể làm cho thế giới của sự khác biệt.
- Bật giai điệu tuổi teen yêu thích của bạn và nhảy múa cùng nhau - thay vì nhịp độ sàn nhà lo lắng cradling một em bé grizzly. Bạn sẽ thư giãn, và cô ấy cũng vậy.
- Sơn móng tay Bạn có thể cảm thấy đau khổ bên trong, nhưng bạn sẽ trông đáng yêu ở bên ngoài.
- Hoàn thiện nghệ thuật của kiểu tóc nhanh Hãy suy nghĩ các nút trên lộn xộn. Ngay cả khi bạn không có thời gian để rửa và thổi khô tóc, bạn có thể roi lên một cách nhanh chóng để có được một cái nhìn dễ dàng, theo xu hướng.
- Giữ liên lạc với thế giới bên ngoài. Hãy dành vài phút mỗi ngày để gọi cho một người bạn, đọc một tạp chí hoặc cửa sổ trực tuyến. Zombies không quan tâm đến những thứ như vậy, nhưng bạn đang ở trong vùng đất của cuộc sống, nhớ không?
