Không nhận ra cựu hậu vệ Anh, Turner 110m, Andy Turner? Bạn không phải là người duy nhất. Một phút, anh ta có thể vóc dáng của một người chạy nước rút nhẹ nhàng, nhanh nhẹn - người tiếp theo, một người phù hợp để tôn vinh những màn ảnh lớn của một bộ phim bom tấn siêu anh hùng.
Turner đã giành được huy chương vàng châu Âu và Commonwealth và một mô hình đồng trong giải vô địch thế giới 2011 cũng như cạnh tranh trong Thế vận hội ba lần. Sau khi nghỉ hưu từ cuối năm 2014, Turner cần một số thói quen tập luyện để lấp đầy khoảng trống và lấy cảm hứng từ anh trai của anh, người đã cạnh tranh như một mô hình thể dục ở Úc, anh quyết định xem liệu anh có thể thành hình dạng tương tự hay không. Với chế độ ăn kiêng cải tiến và tập thể dục thường xuyên, đứa bé 34 tuổi đã cho 10kg cơ bắp với lượng mỡ cơ thể gần như chỉ dưới sáu tháng, và nói rằng nó đã dạy anh nhiều hơn về tập thể dục, dinh dưỡng và cơ thể của anh hơn bao giờ hết. MF đã nói chuyện với Turner để tìm hiểu những gì anh ta đã học và cách nó có thể giúp bạn có được kết quả chuyển đổi cơ thể ấn tượng tương tự.
Điều gì đã truyền cảm hứng cho sự biến đổi cơ thể?
Khi bạn là vận động viên, bạn phải nhắm mục tiêu cả năm để thi đấu cho Thế vận hội hoặc giải vô địch thế giới, nhưng vì tôi đã nghỉ hưu từ môn thể thao, tôi đã có một khoảng trống lớn trong cuộc đời và tôi thực sự không biết làm. Tôi không có gì - không được đào tạo, không có mục tiêu. Tôi luôn gầy gò và mảnh mai vì chạy nhưng tôi chưa bao giờ có thể giữ cơ bắp và được nạc cùng một lúc. Anh trai của tôi, Garry là một người mẫu thể hình và anh sắp cạnh tranh trong Arnold Classic [Sự kiện thể dục thường niên của Schwarzenegger, bây giờ được gọi là Liên hoan Thể thao Arnold, được tổ chức tại Columbus, Ohio]. Tôi quyết định xem tôi có thể làm được không. Tôi muốn xem liệu tôi có thể đưa cơ thể của mình đến một cấp độ không bao giờ ở trước đây không.
Làm thế nào khác nhau là cách tiếp cận của bạn để tập thể dục bây giờ so với khi bạn đã cạnh tranh trong hurdling?
Nó hoàn toàn khác. Đào tạo tim mạch đã trở thành một điều của quá khứ, đó là tốt đẹp để được trung thực. Tôi không thích làm việc đó. Thói quen tập thể dục của tôi như một vận động viên khoảng 75% chân và phần còn lại chỉ là bit và miếng cho phần trên cơ thể và bụng của tôi, trong khi bây giờ tôi đánh một nhóm cơ đặc biệt và cố gắng cải thiện nó về mặt thẩm mỹ. Điều đó thực sự thú vị với tôi. Tôi đã luôn luôn cố gắng để có được sức mạnh bùng nổ ở chân của tôi nhưng không nhận được bất kỳ kích thước, trong khi bây giờ tôi đang cố gắng để có được kích thước và sức mạnh cùng một lúc.
Bạn đã tìm thấy điều gì xứng đáng nhất về môn thể thao mới của mình?
Nhìn thấy những phát triển mà tôi không biết tôi có khả năng đạt được. Tôi không bao giờ tin rằng tôi có thể đi vào hình dạng mà các chàng trai trên sân khấu đang ở trong đó, nhưng để biết tôi đang trên đường đến đó - điều đó khá ly kỳ. Khi bạn có thể nhìn vào gương và nhìn thấy hình dạng cơ thể của bạn thay đổi hoàn toàn chỉ sau vài tháng, bạn giống như, 'Hãy đợi, mọi thứ đang thực sự thay đổi'. Ngay sau khi bạn nhận được điều đó, bạn sẽ bị mắc kẹt.
Có bất kỳ điều gì bạn đã học được từ loại hình đào tạo này có thể giúp bạn khi cạnh tranh không?
Bên dinh dưỡng của nó. Tôi luôn nghĩ rằng tôi biết tất cả. Nhưng điều này đã cho tôi thấy tôi không biết cơ thể của tôi cũng như tôi nghĩ rằng tôi đã làm. Tôi nghĩ rằng dinh dưỡng của tôi là điều tôi nên chú ý hơn với tư cách là vận động viên. Tôi chỉ đơn giản là không ăn cơ thể của tôi đúng, không cho nó những gì cần thiết khi cần thiết.
Chế độ ăn uống của bạn đã thay đổi bao nhiêu?
Rất nhiều. Tôi sẽ không ăn nhiều carbs như một vận động viên. Chế độ ăn uống của tôi khá dựa trên protein, bởi vì các huấn luyện viên sẽ muốn bạn càng gầy cò càng tốt mặc dù bạn đang tập luyện rất nhiều. Bây giờ nó làm cho tôi nghĩ rằng cách tiếp cận của họ không nhất thiết phải chính xác. Tôi vẫn ăn nhiều chất đạm vô lý, nhưng giờ tôi đang ăn nhiều hơn nữa trong cách ăn carbs - chìa khóa là ăn chúng vào đúng thời điểm. Là một vận động viên tôi chỉ ăn khi có thể. Nó đặc biệt khó khăn khi tôi đi du lịch trong các cuộc thi khi tôi phải ăn vào những thời điểm do khách sạn đặt ra. Bây giờ tôi chuẩn bị thức ăn của riêng mình và chắc chắn rằng tôi có dinh dưỡng của mình vì đó là điều chính.
Chế độ ăn uống hàng tuần của bạn như thế nào?
Thông thường tôi có sáu lòng trắng trứng và hai lòng đỏ trứng, tranh giành, cho bữa sáng. Tôi cũng đã có bánh mì nướng màu nâu nhưng tôi sắp cắt nó ra và thay thế nó bằng thứ gì đó khỏe mạnh hơn. Tôi thường đào tạo vào buổi sáng vì vậy đầu tiên tôi có một tiến sĩ trước khi đào tạo dinh dưỡng VMX² lắc, sau đó trong quá trình đào tạo tôi có một tiến sĩ dinh dưỡng Intra BCAA + uống. Ngay sau khi tôi kết thúc một phiên, tôi có được sự tăng trưởng của Pharm Nutrition, đó là protein và carbs kết hợp. Khi tôi về nhà nửa giờ sau, tôi có 70g yến mạch và một muỗng protein với nước. Ba giờ sau, tôi có một gói cá ngừ với nhiều rau, sau đó ba giờ sau tôi có khoảng 250g thịt gà hoặc bít tết với nhiều rau và một phần nhỏ gạo hoặc mì ống. Cuối cùng, ngay trước khi đi ngủ tôi có sữa chua Hy Lạp với một muỗng bột protein. Đối với đồ ăn nhẹ, tôi thỉnh thoảng ăn bánh gạo. Với chế độ ăn uống này, tôi đang giảm dần lượng mỡ trong cơ thể nhưng vẫn giữ được kích thước của mình.
Làm thế nào quan trọng là bổ sung cho đào tạo mới của bạn?
Tôi thực sự phải dựa vào chúng bởi vì chúng làm mọi thứ thuận tiện hơn nhiều. Nhưng nếu tôi chỉ có thể có một thì nó sẽ là đồ uống tiền luyện tập. Tôi lấy VMX của Tiến sĩ Dinh dưỡng, giống như ba hoặc bốn loại cà phê trong một lần.Nó bao gồm beta-alanine, có thể làm cho khuôn mặt của tôi bắt đầu ngứa ran nhưng nó thực sự làm tôi sống động và giúp tôi sẵn sàng tấn công một phiên.
Những gì bạn đã tìm thấy là phương pháp hiệu quả nhất cho sự phát triển cơ bắp?
Không nghi ngờ các bài tập phức tạp - squats, báo chí băng ghế dự bị và báo chí trên không - liên quan đến nhiều hơn một doanh. Làm việc những động tác này cho đến khi tôi hoàn toàn mệt mỏi trước khi chuyển sang phần khác của cơ thể là những gì tôi thấy hiệu quả nhất.
Buổi tập luyện khó khăn nhất của bạn như thế nào cho chạy nước rút?
Là một vận động viên, buổi tập luyện khó khăn nhất của tôi sẽ là khi tôi phải luyện tập sức chịu đựng. Tôi sẽ chạy nước rút 500m sau đó có mười phút nghỉ ngơi, chạy nước rút 400m có mười phút nghỉ ngơi, chạy nước rút 300m, nghỉ ngơi 12 phút, sau đó chạy nước rút 200m và rẽ phải và chạy nước rút trong 100m. Khi bạn đang chạy với tốc độ 50 giây cho 400m, bên chịu đựng lactic của nó là tuyệt đối giết người - chân bạn đang cháy, ngực bạn đang cháy. Bây giờ khi tôi đang đào tạo, tôi đang đào tạo một phần cơ thể cụ thể, nói vai, và tôi sẽ cảm thấy chỉ mình họ đang cháy. Tôi xử lý tốt hơn nhiều vì khi bạn đang đào tạo thẩm mỹ và bạn có thể thấy kết quả, đó là một cảm giác hoàn toàn khác và đó là điều thúc đẩy tôi.
Bạn đã bỏ đào tạo chạy nước rút bây giờ chưa?
Tôi quay trở lại đường đua một lần, có thể hai lần một tuần và thực hiện một vài lần chạy nước rút nhưng bây giờ tôi vẫn cố gắng kiếm thêm một chút 'thịt bò' để tôi tránh xa nó. Tôi hy vọng sẽ có mặt trên sân khấu trong năm nay vì vậy khi tôi gần đến mức cần phải đốt cháy thêm bất kỳ trọng lượng nào, tôi sẽ quay trở lại với nó.
Phiên đào tạo khó khăn nhất của bạn là gì?
Chân, không nghi ngờ gì. Chân tôi dùng để nổ lực. Tôi thường tập trung làm năm bộ ba đại diện nặng. Bây giờ tôi đang cố gắng để đi càng nặng càng tốt cho squats sâu, thường cho năm bộ. Khi chân tôi bị rán, tôi sẽ làm bốn bộ mười hoặc 12 đại diện trên máy ép chân và giống như trên các phần mở rộng chân tiếp theo là các bài tập hamstring. Một buổi sẽ bao gồm gần 20 bộ và bao gồm tất cả các cơ ở chân của tôi. Một tuần điển hình là chân vào thứ hai, vai vào thứ ba, ngực và bắp tay hoặc bắp tay vào thứ Tư, trở lại vào thứ Năm và thứ Sáu là vai và bắp tay hoặc ngực và cơ tam đầu.
Bạn có lấy cảm hứng từ sự thành công của anh trai bạn và người mẫu của mình hay bạn thấy đó là sự cạnh tranh?
Khi còn nhỏ, chúng tôi đều là những kẻ hăm dọa và vâng, nó có tính cạnh tranh. Nhưng ngay bây giờ về thể hình, Garry ở Premier League và tôi đang ở trong Hội nghị, vì vậy tôi biết vị trí của mình! Anh ấy có hình dạng tốt. Anh ấy đang trong quá trình lập kế hoạch mọi thứ cho tôi, tôi đã nói với anh ấy rằng tôi muốn cạnh tranh trong thời gian bốn tháng và tôi muốn tập luyện và làm theo chế độ ăn uống của anh ấy. Tôi muốn giữ cho bản chất cạnh tranh của mình không còn nghi ngờ gì nữa, nhưng ngay bây giờ anh trai tôi và tôi đang làm việc như một đội hơn là chống lại nhau như đối thủ cạnh tranh.
Khi nào bạn nhận ra bạn sẽ đạt tiêu chuẩn cạnh tranh?
Đó không phải là thứ gì đó đã vượt qua tâm trí của tôi lúc đầu. Khi tôi bắt đầu, tôi chỉ muốn xem những gì tôi có thể làm với cơ thể của tôi. Sau khi nói chuyện với mọi người trong môn thể thao và nhìn thấy cách tôi đã tiến bộ, tôi đã bắt đầu nghĩ rằng mình có thể và bây giờ đó là tất cả những gì tôi có thể nghĩ đến. Tôi chỉ cần làm điều đó bởi vì một khi tôi đã đạt được mục tiêu đó, tôi có thứ gì đó để nhắm tới. Tôi cảm thấy như thể tôi đã đến đó, tôi thậm chí sẽ không muốn giành chiến thắng - tôi sẽ xem nó như một điểm đánh dấu nơi tôi đang ở đâu và tôi cần phải đi bao xa. Đối với tôi, tôi thấy nhiều hơn nếu tôi có thể làm được.
Andy Turner là một quan chức Tiến sĩ dinh dưỡng vận động viên. Tiến sĩ Dinh dưỡng là một chuyên gia trong thực phẩm bổ sung và dinh dưỡng thể thao. Nhấp vào đây để có thêm thông tin.
Xem các câu chuyện chuyển đổi của các nhà văn trong Trung tâm thể dục của nam giới tại đây.
