Độ sâu của chuyển động
Peter Kasim, đồng tác giả của báo cáo kỹ thuật ngồi xổm trong tạp chí Strength And Conditioning Journal cho biết: “Mọi người có khuynh hướng tin rằng đi sâu hơn sẽ làm tăng kích hoạt cơ bắp, nhưng một khi bạn đã qua 90˚ thì không có sự gia tăng đáng kể. 'Những người duy nhất được hưởng lợi từ việc đi sâu hơn sẽ là những vận động viên ưu tú, những người cần thêm sức đẩy đó.'
Vị trí đầu
"Giữ đầu hướng về phía trước và mắt bạn nhìn lên," Kasim nói. 'Điều đó cho phép bạn duy trì tư thế tốt và tránh uốn cong về phía trước, gây căng thẳng cho lưng dưới của bạn.'
Đầu gối và ngón chân
"Niềm tin chung là đầu gối của bạn không nên vượt qua đường chân của bạn," Kasim nói. '[Giữ đầu gối phía sau ngón chân] làm giảm căng thẳng trên khớp gối nhưng nó cũng làm tăng tải trên cột sống thắt lưng. Miễn là bạn có thể giữ cho gót chân của bạn trên sàn nhà, đầu gối của bạn có thể di chuyển một vài inch trên các ngón chân để thậm chí ra khỏi căng thẳng.
Chiều rộng chân
'Mở rộng hoặc thu hẹp lập trường của bạn không thực sự ảnh hưởng đến cơ bắp được tuyển dụng,' Kasim nói. 'Vị trí lý tưởng là một vị trí thoải mái cho cá nhân, thường là quanh chiều rộng vai.'
Vị trí chân
'Chuyển chân của bạn quá mức ra ngoài làm tăng tải trọng trên khớp gối, làm tăng nguy cơ chấn thương,' Kasim nói. 'Tương tự như vậy, hãy biến chúng thành bàn chân, vì vậy hãy giữ chúng trung lập.'
