Bí mật đào tạo của Alex Cannon

Mục lục:

Bí mật đào tạo của Alex Cannon
Bí mật đào tạo của Alex Cannon

Video: Bí mật đào tạo của Alex Cannon

Video: Bí mật đào tạo của Alex Cannon
Video: Dụng cụ cần thiết để cải thiện kỹ thuật bơi 3 môn phối hợp 2024, Tháng Ba
Anonim

Alex Cannon biết một hoặc hai điều về việc xây dựng một cơ thể mạnh mẽ và gầy. Chỉ cần nhìn vào anh ta.

Image
Image

Nhiếp ảnh: Glen Burrows

Và bạn may mắn vì Thể dục nam'Ngôi sao cover tháng 4 sẽ chia sẻ một số bí mật đào tạo hàng đầu của anh ấy để bạn có thể bắt đầu xây dựng cơ thể tốt nhất của mình.

"Tôi gầy gò như một đứa trẻ, nhưng khi tôi bắt đầu luyện tập, tôi có thể thấy những thay đổi lớn của cơ thể - và khi bạn đặt nỗ lực đó vào thực tế, nó trở nên gây nghiện," theo lời Liverpudlian 27 tuổi. Trước khi xuất hiện trong Người nổi tiếng Big Brother mùa hè năm ngoái, Alex đóng vai chính bên cạnh bờ Geordie ngôi sao Vicky Pattison trong loạt spin-off của cô Judge Geordie, nơi cô giúp giải quyết những mối hận thù của gia đình. Nhưng bất chấp sự nổi tiếng ngày càng tăng của mình và quân đoàn của người hâm mộ - 400.000 trên Instagram một mình - Cannon vẫn tập trung vào việc giúp đỡ người khác tìm thấy thể lực của họ.

“Khi tôi nhận được tin nhắn từ những người nói lời cảm ơn vì đã có động lực, cảm hứng hoặc giúp đỡ họ bằng bất kỳ cách nào, đó là cảm giác tốt nhất có. Tôi nghĩ rằng đó là tất cả mọi người thực sự nhớ khi bạn đi - làm thế nào bạn làm cho họ cảm thấy, ông nói. Đọc tiếp để biết các mẹo xây dựng cơ bắp và đốt mỡ của Cannon.

Làm thế nào để điêu khắc một Six-Pack ấn tượng

Nhận abs thép bằng cách làm việc nhóm cơ quan trọng này theo những cách mới và đầy thử thách sẽ giúp bạn tiếp tục tiến bộ

Image
Image

Ditch The Sit-Ups

"Để phát triển một bộ abs thực sự ấn tượng, bạn cần phải thông minh hơn rất nhiều so với chỉ đập ra hàng đống ngồi-up và crunches," Cannon nói. “Kịch bản trường hợp tốt nhất, điều đó sẽ xây dựng phần trên cùng của bụng của bạn. Thay vào đó, bạn cần nhắm vào bụng của mình theo nhiều cách khác nhau, và làm việc trên bụng trung và thấp hơn cũng giống như bụng trên của bạn - đó là cách duy nhất để xây dựng một khu vực trung tâm mạnh mẽ và tiện dụng”.

KHUYẾN NGHỊ: Mạch cho Abs trên, dưới Abs, và Obliques và Core

Làm việc The Angles

“Bạn cũng cần phải nhấn cốt lõi của bạn từ nhiều góc độ khác nhau nhất có thể. Trong thực tế có nghĩa là dành nhiều thời gian đào tạo làm ván và các bài tập khác đòi hỏi bạn phải di chuyển thân mình từ bên này sang bên kia thay vì chỉ lên và xuống. Và một khi cơ bụng của bạn được thoải mái quản lý trọng lượng của bạn, bạn cần phải mang thêm sức đề kháng để tiếp tục đánh thuế chúng - barbells, quả tạ, quả bóng med và bộ khác. Những cử động như quả bom mìn đánh dấu vào ô bên phải.”

Đào tạo thêm

“Không có việc gì tốt cho bụng của bạn mỗi tuần một lần và sau đó mong đợi chúng sẽ nở thành một gói sáu gói chính thức. Hãy thử đánh chúng thường xuyên hơn nếu bạn muốn xem kết quả thực nhanh hơn. Tôi sẽ đào tạo abs của tôi trong 15 đến 20 phút ở cuối tất cả các bài tập trọng lượng của tôi - đó là cách dễ nhất để đảm bảo bạn tiếp tục thấy tiến bộ.”

Torch Body Fat Nhanh Để Tiết lộ Rock-Hard Abs

Sử dụng chương trình đào tạo và tư vấn về chế độ ăn uống đã thử và thử nghiệm của Alex Cannon để có tốc độ nhanh

Image
Image

Tập trung vào thực phẩm

Bạn là những gì bạn ăn. Nói cách khác, không cần biết bạn đang đẩy nó vào phòng tập thể dục như thế nào nếu bạn không nỗ lực vào những gì bạn làm trong nhà bếp,”Cannon nói. “Mọi người nói rằng bạn không thể đào tạo một chế độ ăn kiêng xấu và điều đó đúng. Để loại bỏ chất béo, bạn cần một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh, bền vững phù hợp với bạn.”

Chọn trọng lượng

“Bạn cần đốt cháy mỡ cơ thể để tiết lộ sáu túi của bạn, và việc đào tạo giảm chất béo của bạn nên tập trung vào việc nâng tạ. Điều này sẽ giúp bạn thêm khối lượng cơ bắp trong khi cũng buộc cơ thể bạn đốt cháy các cửa hàng chất béo của nó. Không có cách nào bạn sẽ bị xé nát chỉ vì tim mạch - nhưng một số phiên tim mạch ngắn, dữ dội có thể giúp bạn.”

HIIT It Hard

“Tôi thích làm một số bộ hoàn thiện tim mạch cường độ cao ở cuối bài tập tạ - nó đẩy tim, phổi và cơ bắp của tôi càng mạnh càng tốt và đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thử một số bộ dây giềng chiến đấu, đu quay bằng điện hoặc máy kéo đẩy và bạn sẽ làm tan mỡ bụng đó đi.”

KHUYẾN NGHỊ: HIIT Workouts

Ở trong khu vực

“Trọng lượng đào tạo để giảm mỡ là khá khó khăn trên cả cơ thể và tâm trí của bạn, nhưng bạn thực sự sẽ phải làm việc nếu bạn muốn thực hiện những thay đổi lớn cho thành phần cơ thể của bạn. Việc đi đôi khi sẽ trở nên khó khăn. Khi đó, hãy nhắc nhở chính mình về tất cả những lý do tích cực bạn đang làm điều này, sau đó đào sâu.”

Xây dựng súng lớn hơn với lời khuyên của Cannon Biceps

Thực hiện theo ba mẹo sau để huấn luyện bắp tay của bạn thông minh hơn và bạn sẽ bắt đầu thêm kích thước và sức mạnh cho cánh tay của mình trong lần tiếp theo bạn tới phòng tập thể dục

Image
Image

Làm giảm tải

"Tôi thấy một điều tất cả các thời gian trong phòng tập thể dục trên khắp đất nước, và đó là những kẻ cố gắng để biceps curl một quả tạ đó là quá nặng," Cannon nói. “Nó có thể trông ấn tượng từ một khoảng cách, nhưng họ không bao giờ hoàn toàn hấp dẫn bắp tay bởi vì chúng đang vung vẩy trọng lượng lên xuống để không bao giờ căng thẳng trên cơ. Bạn cần phải chọn trọng lượng nhẹ hơn nhưng vẫn đầy thách thức và đảm bảo bạn nâng nó đúng cách, giữ cho biểu mẫu của bạn tốt trên mọi đại diện.”

Bóp và giữ

“Ở trên cùng của mỗi chuyển động bắp tay, cho dù đó là với quả tạ, tạ, thanh EZ hay thậm chí là cằm, cố giữ vị trí trên cùng và tập trung vào việc bóp bắp tay của bạn. Nếu bạn làm bạn sẽ tuyển dụng nhiều sợi cơ hơn trong bắp tay, và điều đó có nghĩa là cánh tay của bạn đang làm việc chăm chỉ hơn trong mỗi đại diện duy nhất.Và khi bạn giảm trọng lượng một lần nữa, hãy chắc chắn rằng bạn đang làm nó từ từ và dưới sự kiểm soát, do đó, bạn tối đa hóa số lượng căng thẳng bắp tay của bạn được tiếp xúc với. Nó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ lớn và tốc độ phát triển của bắp tay.”

Kết nối Mind To Muscle

“Khi tôi huấn luyện bắp tay của mình, tôi luôn cố gắng kết nối chặt chẽ giữa bộ não và cơ bắp. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nó tạo ra sự khác biệt về chất lượng của đại diện. Suy nghĩ về cách cơ bắp hoạt động di chuyển và kiểm soát trọng lượng giữ cho hình dáng của bạn đẹp và nghiêm ngặt, và nó cũng giúp kích hoạt nhiều sợi cơ hơn để bạn có được kết quả tốt hơn.”

ĐỀ XUẤT: Làm thế nào để có được bắp tay lớn hơn

Nhận thông minh với Cardio của bạn

Đưa ra quyết định thông minh về những gì, khi nào và như thế nào và bạn sẽ trở nên giàu có hơn, khỏe mạnh và gọn gàng hơn trong thời gian ít hơn

Image
Image

Bật nó lên

"Làm điều tương tự thời gian và một lần nữa là con đường nhanh nhất để trì trệ - và hoàn thành sự nhàm chán", Cannon nói. “Để rèn luyện tim mạch hiệu quả cho việc giảm chất béo và sức khỏe tốt hơn, và để giữ cho tâm trí của bạn được thúc đẩy, bạn cần phải tiếp tục chuyển đổi nó. Hãy thử các bài tập khác nhau ở các bước khác nhau.”

RECOMMENDED: Chèo thuyền tập luyện

Giữ nó mạnh mẽ

“Cardio chậm và ổn định có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí của bạn, và rõ ràng là nó rất tốt cho sức chịu đựng, nhưng nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần bơm tim nhanh bằng cách giữ tim nhanh và dữ dội. Một vụ nổ 15 phút rất nhiều nếu bạn làm việc chăm chỉ.”

KHUYẾN NGHỊ: Tập thể dục Xe đạp tập luyện

Làm Cardio cuối cùng

“Trong nhiều năm, mọi người đã tranh luận về việc có nên tập tim mạch trước hay sau khi nâng tạ, nhưng để có kết quả tốt nhất, tôi khuyên bạn nên luôn làm tim mạch sau khi tập tạ. Bạn cần phải tươi mới và tập trung để nâng trọng lượng tốt, và bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn nếu bạn tiết kiệm tim mạch sau này.”

Tìm hiểu để thưởng thức nó

“Để rèn luyện tim mạch hiệu quả nhất có thể, điều thực sự quan trọng là thử nghiệm và tìm loại đào tạo bạn thích. Nếu bạn mong đợi một phiên thì bạn có nhiều khả năng tấn công nó theo mục đích hơn. Và bạn càng áp dụng chính mình vào nó, bạn càng nhận được nhiều hơn.”

KHUYẾN CÁO: Tránh những sai lầm này để nhận được nhiều nhất từ tập luyện tim mạch của bạn

Đề xuất: