Abs

Mục lục:

Abs
Abs

Video: Abs

Video: Abs
Video: Cách căn lề trong word cực chuẩn 2024, Tháng Ba
Anonim

1 Đừng ngồi dậy

"Làm cho đôi chân của bạn nằm dưới một chiếc ghế dài và nâng ngực lên đến đầu gối của bạn làm cho hông của bạn hoạt động tốt hơn, chứ không phải là bụng của bạn", Kriss Tottman, giám đốc đào tạo cá nhân HealthPro nói. "Crunches là một bài tập tốt hơn nhưng chúng chỉ là một trong những bước di chuyển bạn cần làm để có được một gói sáu '

2 Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn

"Đừng tập trung hoàn toàn vào những động thái abs trong việc tìm kiếm một gói sáu", Paul Campey, một huấn luyện viên bậc thầy tại Virgin Active nói. ‘Sử dụng cốt lõi của bạn trong các chuyển động lớn hơn như squats hoặc deadlifts tạo ra sự kích thích tuyệt vời cho cả hai cơ bắp vùng sâu và ổn định.”

3 Nhấn absfrom của bạn tất cả các bên

"Để xây dựng abs mạnh mẽ, bạn cần phải đánh chúng từ các góc độ khác nhau," Tottman nói. "Crunches tiêu chuẩn sẽ chỉ làm cho bốn abs đầu của bạn trông tốt. Để đạt điểm thấp hơn, bạn cần thực hiện các bài tập như crunches đảo ngược. Và bạn nên nhắm mục tiêu các xiềng xích của bạn, các cơ ở hai bên của sáu gói của bạn, với các bài tập quay như xoắn crunches. '

4 Lưu abs của bạn cho đến khi cuối cùng

"Bạn không bao giờ nên nhảy thẳng vào phần bụng của tập luyện của bạn," Campey nói. "Thực hiện những động tác này trước những thang máy lớn, chẳng hạn như squats, có thể làm mỏi cơ bắp của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm số lượng cân bạn có thể nâng khi bạn làm việc với các nhóm cơ bắp lớn."

5 Giữ cardio ngắn và dữ dội

"Đừng chỉ chạy lâu dài," Tottman nói. "Làm đồi và khoảng tốc độ, quá. Bạn sẽ làm việc cơ thể của bạn thêm bùng nổ và đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ lớp chất béo đó phủ lên bụng của bạn. '

6 Đừng quên cơ bắp nằm sâu

Tottman nói: “Nếu cơ bắp nằm sâu bên trong của bạn không thể ổn định trong khi tập thể dục, cơ bắp bên ngoài của bạn sẽ không bao giờ mạnh như bạn mong muốn”. 'Để làm việc ổn định bên trong của bạn, hãy thử làm các bài tập như ván.'

7 Ăn đúng

Campey cho biết: “Lưu các loại thực phẩm không phải trái cây và phi thực vật của bạn, chẳng hạn như mì ống, gạo và bánh mì, cho đến sau khi tập luyện của bạn. Chúng làm cho cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn, quá trình xử lý làm tăng mức chất béo được lưu trữ dưới da.

8 Suy nghĩ về tư thế

Campey nói: “Bạn có thể phát triển bộ sáu của mình trong khi bạn chỉ ngồi ở bàn làm việc của mình. "Bằng cách duy trì tư thế tốt trong suốt cả ngày, bạn có thể kích hoạt các cơ bắp ổn định nằm sâu, chẳng hạn như bụng dưới và các đường bên trong." Bạn nghe người đàn ông - bây giờ ngồi thẳng dậy. '

Đề xuất: