Protein lắc là một yếu của nhiều chế độ ăn uống phòng tập thể dục 'và họ cũng đang làm theo cách của họ vào dòng chính. Nhưng nếu bạn muốn có một sự rung động tràn đầy sự tốt lành với một nội dung protein phong phú mà không cần phải lấy bất kỳ loại bột nào hoặc lấy bò liên quan? Bạn thực hiện một trong những chuyên gia dinh dưỡng dựa trên thực vật của Carly Tierney, chất dinh dưỡng dựa trên thực vật của Carly Tierney.
Thành phần
190ml sữa đậu nành 1tbsp bơ hạt 1 muỗng canh hạt Chia
Tất cả những gì bạn phải làm là pha trộn.
Sử dụng bơ hạt tự nhiên (nguyên liệu duy nhất là hạt) để tránh thêm đường hoặc chất béo không lành mạnh. Sữa đậu nành có hàm lượng protein cao (mặc dù không cao bằng sữa bò), cũng như hạt và hạt chia, kết hợp để cung cấp khoảng 12g protein trong một khẩu phần này. Thêm vào đó, nó sẽ rất ngon. Bơ bơ luôn làm mọi thứ ngon miệng.
Bạn có thể trao đổi sữa đậu nành cho các loại sữa khác dựa trên thực vật, nhưng điều đó sẽ làm giảm đáng kể lượng protein trong quá trình lắc. Nếu bạn cảm thấy vui khi uống sữa bò, hãy sử dụng thay vào đó để mang lại giá trị protein cho mỗi khẩu phần lên đến 27g.
KHUYẾN NGHỊ: Protein Shake Recipes
Nếu bạn đang tìm cách thêm gia vị cho sự rung lắc protein này, hãy thử thử nghiệm với một số thành phần bổ sung được đề xuất bởi Huấn luyện viênTiêu đề chị em, Thể dục nam.
Hạt nhục đậu khấu
Hạt nhục đậu khấu giữ nguyên lượng chất xơ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn hấp thu tất cả các chất dinh dưỡng khác trong quá trình lắc.
Quế
Các gia vị ngọt ngào làm chậm tốc độ mà dạ dày của bạn trống sau bữa ăn, làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Nó cũng có lợi ích chống viêm.
gừng
Cảm thấy một chút buồn nôn sau khi tập luyện khó khăn? Gừng sẽ giải quyết dạ dày của bạn. Cảm thấy dưới thời tiết? Nó sẽ thúc đẩy mồ hôi khỏe mạnh để giúp thoát khỏi cảm lạnh.
Maca
Còn được gọi là nhân sâm Peru, thân nhân củ cải này giúp điều hòa hệ thống nội tiết của bạn, để cải thiện năng lượng, giấc ngủ và tâm trạng.
Spirulina
Một dạng tảo, ở dạng bột khô là khoảng 60% protein - cộng với nó tự hào có một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất để có khả năng miễn dịch tốt hơn.
