Đăng ký để làm một Người sắt ở Úc, một cuộc chạy marathon ở các tiểu bang hoặc tham gia một chuyến lưu diễn châu Á với đội thể thao của bạn tất cả đều giống như những ý tưởng tuyệt vời trên giấy. Sau khi tất cả, bạn có thể kết hợp một kỳ nghỉ với một cái gì đó bạn đam mê và đã được đào tạo trong những tuần qua, tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Vấn đề tiềm năng duy nhất? Đến kiệt sức từ chuyến bay đường dài bạn đi đến đó.
Thiếu ngủ là một trong những trạng thái tồi tệ nhất có thể xảy ra khi cạnh tranh trong bất kỳ hoạt động thể chất nào, ở mọi cấp độ. Cũng như những cảm giác mệt mỏi nói chung liên quan đến mệt mỏi một nghiên cứu của Đại học New South Wales phát hiện rằng ngay cả khi thiếu ngủ vừa phải làm chậm thời gian phản ứng rất nhiều đến mức nó tương đương với sự khôn ngoan.
Mất độ trễ
Nếu chuyến bay của bạn là trong ngày bạn cần đảm bảo bạn thức giấc để bạn không can thiệp vào đồng hồ cơ thể, khi bạn hạ cánh, bạn cần đảm bảo bạn không đi ngủ cho đến khi ban đêm. Tuy nhiên, sự gián đoạn của đồng hồ cơ thể bên trong của bạn (về mặt kỹ thuật được gọi là nhịp sinh học của bạn) vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn. Điều này là do nó được kiểm soát bởi các tế bào trong não điều chỉnh việc sản xuất melatonin của não (hormon điều khiển chu kỳ giấc ngủ của bạn) dựa trên lượng ánh sáng hoặc bóng tối bạn tiếp xúc. Trong ngắn hạn, máy bay phản lực tụt hậu có thể là một bitch.
Nếu có thể, hãy đặt đủ thời gian nghỉ để bạn có thể có ít nhất ba ngày để phục hồi sau khi hạ cánh trước sự kiện của bạn. Nếu bạn bị thiếu ngủ trước khi bay, đi qua nhiều hơn bốn múi giờ, hoặc đang đi về phía đông thì năm ngày là tối ưu.
Khoa học về giấc ngủ
Khi bay qua đêm, bạn cần phải cố gắng và ngủ nhiều nhất có thể, đặc biệt nếu bạn hạ cánh tại điểm đến vào buổi sáng. British Airways gần đây đã thực hiện một số thí nghiệm thú vị khi họ sử dụng chăn đặc biệt để theo dõi sóng não của hành khách để thể hiện sự thoải mái như thế nào (chăn được kết nối qua Bluetooth với cảm biến sóng não và được dệt bằng sợi quang thay đổi màu theo thời gian thực, xem bên dưới) và tìm ra những gì mọi người nên tránh để có được giấc ngủ nhiều nhất có thể.
Mặc dù các bộ phim nhẹ nhàng đưa các hành khách ở các tiểu bang thoải mái hơn, lý tưởng là bạn nên tránh các màn hình cùng nhau theo chuyên gia nghiên cứu của Đại học Cornell và chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Robins (người đã tư vấn cho British Airways về những gì hành khách của họ có thể làm để có được chất lượng tốt nhất) phát ra ánh sáng màu xanh trên một phổ tương tự như ánh sáng mặt trời, lừa não của bạn nghĩ rằng đó là ban ngày.
Tờ rơi cao
Tất nhiên, nếu bạn có tiền đặt cược tốt nhất của bạn cho sự thoải mái là để bay bất cứ điều gì nhưng nền kinh tế để bạn có nhiều không gian hơn. Nếu bạn có thể đủ khả năng để bay lớp kinh doanh, bạn thậm chí có thể có một chiếc giường hoàn toàn bằng phẳng. Các máy bay Boeing 787 Dreamliner mới của British Airways đi xa đến mức có thể điều chỉnh được ánh sáng tâm trạng LED màu phản ánh thời gian trong ngày trên chuyến bay và áp suất cabin thấp hơn để giảm đau đầu, mệt mỏi và tụt hậu.
Mặc dù thẻ giá lớn, nhưng chắc chắn sẽ tiết kiệm được nếu bạn muốn có được giấc ngủ chất lượng tốt nhất có thể. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cạnh tranh trong một cuộc thi quan trọng hoặc một sự kiện mà bạn đã làm việc trong nhiều năm. Đáng buồn thay, cho một số người trong chúng ta rằng sẽ không thể.
Cho dù bạn có lương lớn hay không, hãy làm theo Rebecca Robbins các mẹo hàng đầu để có giấc ngủ ngon trên chuyến bay đường dài có thể giúp bạn bay ở mặt trước hoặc mặt sau của máy bay.
Được chuẩn bị
"Mang theo một chiếc gối cổ, mặt nạ mắt và tai chất lượng tốt cho sự thoải mái, bóng tối và im lặng", Robbins nói. "Một số hãng hàng không cung cấp những điều này, nhưng tốt nhất nên luôn có riêng mình trong trường hợp này, cộng với việc luôn ngủ dễ dàng hơn với những thứ quen thuộc hơn là thử cái gì đó mới mẻ lần đầu tiên."
NAP điện
"Dù bạn có thoải mái thế nào đi chăng nữa, có thể có rất nhiều sự gián đoạn trong khi đang bay", Robbins nói. "Thay vì cố gắng ngủ toàn bộ, hãy chọn cửa sổ 90 phút để nhắm mắt lại. Điều này sẽ cho phép bạn đi qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ bao gồm REM. Nếu bạn ngủ lâu hơn và bị gián đoạn giữa chu kỳ, bạn sẽ cảm thấy uể oải khi thức dậy. ’
Chấp nhận thay đổi
"Bắt đầu lớn hơn bạn cung cấp cho cơ thể của bạn để có được sử dụng để jetlag, thì tốt hơn," Robbins nói. 'Ngay sau khi bạn đặt đồng hồ của bạn để thời gian tại điểm đến của bạn và làm theo thói quen bình thường của bạn bao gồm cả giờ ăn, giờ ngủ và các nghi lễ trước khi ngủ như đánh răng của bạn. Nếu giờ địa phương có nghĩa là bạn phải ở lại, hãy cân nhắc việc mua một sản phẩm như Litebook mô phỏng ánh sáng mặt trời để lừa nhịp sinh học của bạn vào suy nghĩ đó vẫn là ban ngày. ’
