9 niềm tin đào tạo lạc hậu

Mục lục:

9 niềm tin đào tạo lạc hậu
9 niềm tin đào tạo lạc hậu

Video: 9 niềm tin đào tạo lạc hậu

Video: 9 niềm tin đào tạo lạc hậu
Video: Nơi NÓNG NHẤT Hành Tinh Mà Con Người Đang "Cắn Răng" Sống | 40°C Là Mát Trời 2024, Tháng Ba
Anonim

1. Luôn đeo thắt lưng cử tạ

"Mặc một vành đai đào tạo trọng lượng cho thang máy không tối đa đã cho thấy làm giảm khả năng của cơ thể để tuyển dụng các cơ bắp ổn định cột sống," huấn luyện viên Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). “Họ có thể giúp giữ cho lõi của bạn được cố định trong thang máy phức hợp tối đa, nhưng có quá nhiều người mặc thắt lưng khi ngồi trên băng ghế dự bị cho một bài tập bắp tay cong, thật lố bịch. Tăng cường cốt lõi của bạn thông qua ván và deadlifts là cách tốt nhất để giữ cho cột sống ổn định tất cả các thời gian.

2. Giảm cân, luyện tập trong vùng đốt cháy chất béo

Đúng là chỉ có một cách để giảm cân, nhưng tập thể dục trong vùng nhịp tim đốt cháy chất béo - khoảng 65% nhịp tim tối đa, do đó hầu như tất cả calo bạn đốt đều do chất béo - phải không. “Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đó là cách bạn thay đổi chất béo, bất kể hoạt động hay cường độ,”nhà tư vấn hiệu suất Karl Bickley (fit2race.co.uk) cho biết.

3. Chất béo biến thành cơ bắp

"Chất béo và cơ bắp là hai cấu trúc mô rất khác nhau và bạn không thể biến đổi một loại thành một loại khác," Proskewitz nói. “Tuy nhiên, việc xây dựng các mô cơ sẽ tạo thuận lợi cho việc đốt cháy các mô mỡ tăng tốc, khiến bạn gầy hơn và mạnh hơn.”

4. Tập thể dục trước khi ăn

Lý thuyết cho rằng tốt nhất là đào tạo trên một dạ dày trống rỗng, bởi vì điều này tạo ra một sự thiếu hụt calo giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn cho đến hết ngày. "Thời gian tốt nhất để đào tạo là khi bạn có thời gian để luyện tập chăm chỉ và hiệu quả", Bickley nói. “Nghiên cứu cho thấy thời gian tốt nhất là từ 5 giờ chiều đến 6 giờ tối khi nhiệt độ cơ thể của chúng tôi cao nhất, nhưng tôi khuyên bạn nên tập luyện khi bạn thấy nó phù hợp nhất với bạn.”

5. Chạy là xấu cho đầu gối

Một nghiên cứu kéo dài 18 năm tại Đại học Stanford ở Mỹ cho thấy đó là những người không chạy có khả năng mắc bệnh thoái hóa khớp, một bệnh thoái hóa khớp đau đớn, hơn những người thường xuyên bị bệnh. Những phát hiện cho thấy rằng vỉa hè có thể tăng cường các mô liên kết ổn định khớp gối, ngăn ngừa đau trong thời gian dài.

6. Cơ bắp là tất cả về di truyền học

Tiến sĩ Nick Evans, một nhà tư vấn phẫu thuật chỉnh hình (drnickevans.com) cho biết: “Bản thiết kế độc đáo của bạn về cách bạn nhìn nhận là di truyền: ví dụ, bạn không kiểm soát cấu trúc xương. “Nhưng mặc dù bạn được sinh ra với một số lượng cố định của các sợi cơ, bạn có thể làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn thông qua đào tạo sức mạnh thường xuyên.”

Xem 8 sai lầm về phòng tập thể dục liên quan (và cách tránh chúng) Những huyền thoại thực phẩm lớn nhất

7. Đào tạo những rủi ro khó khăn trong cơn đau tim

Những người đàn ông tập luyện chăm chỉ trong 2 giờ 20 phút mỗi tuần sẽ giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada. Tuy nhiên, nâng tạ nặng hoặc giữ các động tác tĩnh có thể làm tăng huyết áp. Hiệp hội Huyết áp khuyến cáo những người bị huyết áp cao chỉ nên nâng tạ dưới sự giám sát của một giảng viên có trình độ.

8. Không đau, không đạt được

"Các cơ bắp phải làm việc chăm chỉ trong khi tập thể dục và nỗi đau" tốt "bạn cảm thấy từ bỏng cơ là cần thiết cho sự tăng trưởng," Proskewitz nói. “Nhưng cơn đau này nên được chấp nhận. Bất kỳ cơn đau nào quá nhiều để chịu chỉ ra rằng bạn đang đẩy quá mạnh và có khả năng dẫn đến chấn thương”.

9. Nâng ánh sáng và dài để cải thiện tông màu cơ

Proskewitz nói: “Không có thứ gì như luyện tập cho giai điệu cơ, nhưng bạn có thể tập luyện để tăng kích thước cơ bắp và đốt cháy chất béo che phủ cơ bắp”. "Nâng một trọng lượng nặng ít lần hơn sẽ xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, giúp bạn trông gọn gàng hơn."

Đề xuất: