Từ những món ăn nhẹ hoàn hảo cho đến khi bạn có ly cà phê đó, hãy đón mình sau một đêm không ngủ với em bé của bạn
Bạn có thể luôn luôn khu vực trong cuộc họp tài chính đó (không đáng ngạc nhiên), nhưng ở lại tỉnh táo sau một giờ ngủ là thêm khó khăn. Yep, trẻ sơ sinh = thiếu Zs. Và cố gắng vượt qua 9-5 của bạn để có thể làm cho một ngày thực sự khó khăn.
Vì vậy, hãy tự đặt mình lên nắm quyền thông qua các mẹo thông minh này.
1. Ăn cho năng lượng
Bữa sáng đúng là rất quan trọng. "Hãy thử trứng chiên trên bánh mì nướng nguyên hạt, cung cấp năng lượng lâu dài bởi vì các carbohydrate trong thực phẩm nguyên chất được phát hành chậm," dinh dưỡng Charlotte Stirling-Reed nói.
Và có một bữa ăn trưa cân bằng - một cái gì đó với protein, carbohydrate và rau giàu dinh dưỡng hoặc salad.
2. Căng ra
Thức dậy bản thân trước khi bạn rời nhà với một con mèo căng để giải phóng căng cơ.
'Làm cho một vị trí hộp với bàn tay của bạn dưới vai và đầu gối của bạn dưới hông của bạn,' nói chuyên gia thể dục Joanna Helcké.
'Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn là trung lập - với những đường cong tự nhiên nhưng không quá rõ rệt. Thả đầu xuống và để cổ của bạn thư giãn. Bây giờ vẽ toàn bộ lưng của bạn trở lên, tuck xương chậu của bạn dưới và kéo nhẹ nhàng vào trong bụng dưới của bạn. Bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cột sống của bạn kéo dài. Phát hành trở lại thành trung lập. ’
3. Thời gian cà phê của bạn
Nếu cà phê espresso kép có trong thực đơn, hãy uống từ 9:30 đến 11:30 sáng.
Nghiên cứu gần đây của Hoa Kỳ đã xem xét cách thức caffeine tương tác với mức độ của chúng ta về hoóc môn cảnh báo cortisol - đỉnh cao từ 8 đến 9 giờ sáng và nếu bạn có caffeine thì bạn có thể phát triển một sự khoan dung và cần nhiều hơn để có cùng mức tăng. Vì vậy, về cơ bản, chờ cho đến khi cortisol của bạn rơi xuống trước khi bạn lấy nó trở lại với một cappuccino.
Chờ cho đến khi cortisol của bạn rơi xuống trước khi bạn chọn nó với một cappuccino
"Và hãy chắc chắn rằng bạn đang ngậm nước suốt cả ngày - thiếu chất lỏng có thể khiến chúng ta cảm thấy lờ đờ," Charlotte nói. 'Có một ly hoặc một chai nước bằng bàn của bạn và nhâm nhi thường xuyên.'
4. Thực hiện các nhiệm vụ khó khăn trước
Nếu bạn biết bạn sẽ thực sự sụp đổ sau này, hãy tìm những công việc khó khăn hơn trong danh sách việc cần làm của bạn sớm hơn.
Nghiên cứu gần đây cho thấy chúng tôi đang làm việc hiệu quả nhất vào lúc 10h sáng Thứ Hai - vì vậy nếu đêm không ngủ của bạn là chủ nhật, thì tốt hơn hết.
5. Snack thông minh
Ăn giữa các bữa ăn là về thời gian. "Khi mức năng lượng của bạn bắt đầu giảm vào khoảng giữa buổi sáng, hãy cho chúng ăn sữa chua tự nhiên với một ít hạt," Charlotte nói. Đó là năng lượng dày đặc và giàu protein, vì vậy giữ cho bạn đầy đủ.
Giữa buổi chiều thường là khi mọi người có sự sụt giảm khác, khi năng lượng từ bữa ăn trưa đã giảm xuống. Có trái cây hoặc một vài hình vuông sô-cô-la đen, có đầy chất chống oxy hóa. ’
6. Đi bộ vào giờ ăn trưa
Một nghiên cứu của một trường đại học ở Mỹ cho thấy 10 phút đi bộ nhanh chóng có thể tăng cường cả năng lượng lẫn tâm trạng của chúng tôi - một chút không khí trong lành (và thời tiết tốt ở Vương quốc Anh) là đủ để đánh thức bất cứ ai.
7. Làm mới
Chạy bên trong cổ tay của bạn dưới nước lạnh - da mỏng ở đó để máu được làm mát dễ dàng, có thể làm mới ngay lập tức bạn. Bị kẹt ở bàn của bạn? Thử cuộn đầu để giảm căng thẳng.
"Ngồi cao trên ghế của bạn với vai của bạn trở lại và xuống, ngực nâng lên và abdominals nhẹ nhàng kéo vào trong," Joanna nói. "Thả đầu xuống một vai và để cho trọng lượng nhẹ nhàng kéo căng cổ của bạn. Bây giờ hãy để đầu và cằm của bạn rơi xuống ngực, trước khi lăn đầu qua vai kia. '
8. Lặp lại sau tôi…
Nó có thể có nghĩa là nói nó dưới hơi thở của bạn (hoặc có nguy cơ nhận được một số cái nhìn kỳ lạ từ các đồng nghiệp), nhưng đến với thần chú nâng cao của riêng bạn có thể giúp đón bạn.
Một nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina cho thấy những suy nghĩ tích cực và hình ảnh làm cho chúng ta lạc quan hơn về những gì chúng ta có thể đạt được. Nói "Tôi tỉnh táo và tràn đầy sinh lực" vài lần và bạn sẽ sớm bắt đầu tin vào điều đó.
