Đôi khi được gọi là "Leangains" sau khi thuật ngữ được phổ biến bởi tác giả Martin Berkhan, chế độ ăn uống tám giờ liên quan đến việc hạn chế cửa sổ ăn uống của bạn đến tám giờ một ngày. Hầu hết mọi người không có thức ăn từ 9 giờ tối đến 1 giờ chiều, tập luyện vào bữa trưa và sau đó ăn 2-3 bữa ăn lớn trong vòng tám giờ đồng hồ.
Một ngày ví dụ có thể trông như thế này:
8 giờ sáng
Thức dậy, uống 500ml nước
9 giờ sáng
Trà xanh và một lít nước với bột xanh
11 giờ sáng
Uống trà xanh
12 giờ trưa
Xe lửa. Lấy 10g BCAA trong phiên của bạn
1.30 chiều
Ăn bữa ăn đầu tiên và lớn nhất trong ngày.
4.30 chiều
Ăn bữa ăn thứ hai của bạn, vừa phải.
8:30 chiều
Ăn bữa ăn thứ ba, vừa phải.
Kế hoạch này không dành cho người mới bắt đầu, nhưng theo lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn trong nỗ lực của bạn.
LÀM
… Sử dụng nhịn ăn để tìm hiểu sự khác biệt giữa “cơn đói đầu” và “cơn đói cơ thể”.
… Ăn ít thường xuyên hơn để cải thiện độ nhạy insulin và thay đổi cách cơ thể lưu trữ nhiên liệu.
… hãy cẩn thận và hợp lý nếu bạn đang sử dụng nhịn ăn để giảm chất béo.
KHÔNG
… Sử dụng nhịn ăn như một cách để giảm đáng kể số lượng calo của bạn, hoặc nếu bạn có rối loạn ăn uống hiện tại hoặc các vấn đề khác.
… nhanh nếu bạn tập thể dục quá mức, không ngủ đủ giấc hoặc gây thêm căng thẳng cho cơ thể.
… Sử dụng nhịn ăn để “cân bằng” các quyết định ăn uống xấu trong thời gian còn lại.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập leangains.com
