8 thực phẩm lành mạnh được hoàn toàn nằm cho bạn

Mục lục:

8 thực phẩm lành mạnh được hoàn toàn nằm cho bạn
8 thực phẩm lành mạnh được hoàn toàn nằm cho bạn

Video: 8 thực phẩm lành mạnh được hoàn toàn nằm cho bạn

Video: 8 thực phẩm lành mạnh được hoàn toàn nằm cho bạn
Video: 7 Loại thực phẩm dễ dàng bổ sung Protein để phát triển cơ bắp 2024, Tháng Ba
Anonim

Sữa chua đóng đá

Điều này dường như là lựa chọn thay thế lành mạnh cho kem. Về chất béo bão hòa, nó là. Tuy nhiên về mặt đường và lượng calo đơn giản, chúng tương tự đáng ngạc nhiên. Với sự lựa chọn của nhiều kích cỡ phần và một sự phong phú của lớp phủ ngọt, trái cây và xi-rô có đường - lượng calo lên! Lời khuyên của chúng tôi là gắn vào kích thước nhỏ nhất và đầu với trái cây tươi và các loại hạt có hàm lượng chất béo thấp như hạnh nhân nướng và quả hồ trăn.

Xử lý không có chất béo

Bánh, bánh nướng xốp và bánh quy không béo miễn phí đang lừa dối. Trong khi họ đưa ra ấn tượng rằng “không có chất béo” có nghĩa là “không có calo” và vì vậy chúng tôi có thể ăn nhiều hơn, điều đó thực sự có nghĩa là nhiều đường được đưa vào các sản phẩm này để thay thế chất béo. Lượng calo tiêu thụ do đó vẫn còn cao.

Xà lách

Chỉ vì nó chứa từ "salad" không nhất thiết có nghĩa là lượng calo thấp. Một phần lớn của sự lừa dối này là bao gồm mayonnaise và dầu ăn hoặc nước xốt thịt vì chúng chứa hàm lượng chất béo cao và không cần thiết bổ sung calo. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng xốt mayonnaise ít chất béo, hoặc cách khác bằng cách sử dụng giấm balsamic và dầu, hoặc một thứ gì đó giống như mù tạt Dijon.

Sinh tố

Trong khi chúng chứa các thành phần cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng lành mạnh mà cơ thể chúng ta cần, chúng cũng đồng hồ lượng calo, thời gian lớn. Trái cây, đặc biệt, có chứa lượng đường tự nhiên cao và khi trộn với một chất béo trộn như kem hoặc sữa chua, tẩm với bất kỳ xi-rô có đường khác, họ có thể lên đến hơn 650 calo. Lời khuyên của chúng tôi là chỉ thỉnh thoảng mới có chúng và thay thế cho bữa ăn trong một ngày tập luyện.

Thanh năng lượng

Nhiều người nghĩ rằng thanh năng lượng là một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện tốt, sai. Chúng chứa một lượng lớn xi-rô ngô fructose, chất béo bão hòa và đường bổ sung, trong khi thường được nạp với các thành phần tổng hợp khác. Các thanh năng lượng, đặc biệt là các thanh được phủ sô cô la, có thể là một món ăn nhẹ, rất ít calo. Thay vào đó, chúng tôi khuyên bạn nên chọn bánh quy nguyên hạt và phô mai ít chất béo.

Đồ uống thể thao

Đừng để bị lừa bởi các phích cắm tiếp thị từ các công ty đồ uống năng lượng thể thao, chúng không cần thiết cho việc tập luyện của bạn, trừ khi nó có cường độ hoặc độ bền cao, và đặc biệt là không hoạt động. Chúng chứa khoảng 15 gam đường hoặc hơn 600ml và cung cấp thêm calo không cần thiết. Hãy thử và bỏ qua các thức uống năng lượng cho hoạt động nhẹ hơn và lựa chọn nước hoặc một thức uống không có calo để giữ cho bạn ngậm nước.

Yến mạch cán nhỏ

Trong khi các thành phần cơ sở cho điều này là yến mạch khỏe mạnh, trái cây sấy khô, các loại hạt và hạt, chúng được phủ đường, mật ong và mật đường, và sau đó nướng trong dầu. Chỉ một khẩu phần 130g chứa gần 600 calo và 20g đường, và đó là trước khi thêm sữa hoặc sữa chua, và bất kỳ loại thức ăn nào khác. Chúng tôi khuyên bạn nên thử và sống mà không có điều này trong thực đơn bữa sáng của bạn.

Bơ đậu phộng giảm béo

Điều này không nhất thiết phải thay thế lành mạnh cho bơ đậu phộng thông thường như, mặc dù bơ đậu phộng giảm béo chứa ít chất béo hơn, nhưng nó chứa nhiều đường hơn và lượng calo tương đương với bơ đậu phộng thông thường. Bơ đậu phộng thường xuyên có chứa một nguồn chất béo không bão hòa đơn thuần tự nhiên, đã được chứng minh là làm giảm khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại II và bệnh tim. Lời khuyên của chúng tôi là tìm một loại bơ đậu phộng tự nhiên không chứa thêm dầu, chất béo chuyển hóa hoặc đường mía, nếu bạn vẫn cần sửa chữa.

Đề xuất: