Gặp gỡ chuyên gia: Tiến sĩ Monique LeBourgeois là chuyên gia về giấc ngủ và chuyên gia tâm lý học từ Đại học Colorado
Nếu bạn đang đối phó với cơn giận dữ trước khi đi ngủ, có thể là do đồng hồ cơ thể của trẻ chập chững không đồng bộ. Giống như trường hợp máy bay phản lực không tốt, nếu bé mất hơn 30 phút để ngủ, đó là dấu hiệu rõ ràng rằng đồng hồ bên trong của anh ấy không nhận ra đã đến lúc đi ngủ (ngay cả khi bạn đã kiệt sức!)
“Cách cơ thể của con bạn hoạt động phụ thuộc một phần vào di truyền học: một số người trong chúng ta có khuynh hướng trở thành 'người sáng' và một số người trong chúng ta có khuynh hướng là“con cú đêm”giải thích chuyên gia về giấc ngủ Dr Monique. Nhưng ngay cả những con cú đêm buồn ngủ nhất cũng có thể đấu tranh để dứt khoát và điều này nằm xuống các tế bào sâu bên trong bộ não của chúng ta, được điều chỉnh bởi một loại hormon có tên là melatonin.
Khoa học về giấc ngủ
Hơi phức tạp hơn nhiều so với âm thanh, tiến sĩ Monique giải thích cách melatonin hướng dẫn ngủ: 'Mức độ thấp trong ngày, tăng vào buổi tối và cao điểm vào ban đêm'. Mức độ melatonin của chúng tôi bắt đầu tăng khoảng hai giờ trước khi chúng tôi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, và vào thời điểm hai giờ đó, cửa sổ ngủ của chúng tôi mở ra và chúng tôi thấy dễ dàng gật đầu.
Tin vui là trong một vài bước đơn giản (chính xác là bảy bước), bạn có thể tối đa hóa sản xuất melatonin của bé, giúp bé cảm thấy buồn ngủ khi bạn đặt bé xuống. Tất cả chúng xoay quanh việc tăng lượng ánh sáng tự nhiên mà bạn nhận được: 'Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp đồng hồ cơ thể bạn tỉnh táo suốt cả ngày và ngủ vào ban đêm, vì vậy mục tiêu của bạn là tối đa hóa điều này vào ban ngày' Monique nói.
1. Mở những tấm rèm đó
Đảm bảo bạn mở rèm cửa ngay sau khi tỉnh táo. Chơi trò chơi có nghĩa là anh ta dành thời gian nhìn lên bầu trời - khuyến khích anh ta tìm hình dạng trong đám mây hoặc phát hiện các loài chim khác nhau để làm cho nó thú vị.
2. Ra ngoài
Hãy đi vào cuộc đua ai-can-get-ready-to-go-bên ngoài đầu tiên mỗi buổi sáng. Đi bộ năm phút đi dạo quanh khu vườn hoặc đỗ xe càng sớm càng tốt để tối đa hóa ánh sáng mặt trời của mình.
3. Suy nghĩ lại giờ ăn trưa
Đặc biệt là vào mùa đông, khi buổi sáng có thể tối, hãy trộn thói quen ăn trưa của bạn và ra ngoài trong năm phút trước khi ăn trưa có thể tạo nên sự khác biệt. Điều này không phải là trong một thời gian dài: chỉ đơn giản là mở rộng đi bộ giữa cửa trước và chiếc xe của bạn có thể giúp làm cho đồng hồ đánh dấu cơ thể của mình to hơn.
4. Chọn một vườn ươm có chơi ngoài trời
Một câu hỏi quan trọng cần hỏi khi đến thăm vườn ươm: con tôi sẽ chi bao nhiêu thời gian ở bên ngoài? Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một vườn ươm có không gian ngoài trời và thời gian thường xuyên để chơi ngoài trời, vì vậy anh ấy hoạt động bên ngoài trong ánh sáng ban ngày, cũng như trong nhà.
5. Sử dụng công tắc dimmer để điều khiển ánh sáng
Nó có vẻ giống như một bước quyết liệt, nhưng việc thay đổi công tắc đèn ở tầng trên để công tắc làm mờ sẽ cho phép bạn giảm cường độ ánh sáng trong suốt thời gian đi ngủ của bạn. Điều này có thể giúp bé dễ ngủ.
6. Không Peppa Pig trước khi đi ngủ
Đừng để trẻ mới xem TV hoặc chơi trên iPad trong 90 phút trước khi đi ngủ. “Ánh sáng chói lọi những tiện ích này làm tăng sự tỉnh táo và có thể có tác động tiêu cực lớn đến giấc ngủ” Monique nói. Chọn câu chuyện trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp con bạn thư giãn mà không bị gián đoạn.
7. Cung cấp cho bạn một ly sữa với bữa tối
Cho trẻ ăn một ly sữa với bữa tối, thay vì nước trái cây hoặc nước. Sữa, cùng với gà, gà tây và đậu, có chứa một axit amin được gọi là tryptophan, và đồng hồ cơ thể của mình sử dụng nó để làm cho melatonin gây ngủ.
