Trực quan hóa thang máy
Tinh thần chuẩn bị cho một thang máy bằng cách hình dung nó trong 20 giây trước có thể làm tăng tổng trọng lượng nâng lên 12 phần trăm, theo nghiên cứu của Anh.
Uống
Cơ thể là khoảng 75 phần trăm nước, và thậm chí là hơi mất nước có thể dẫn đến một sự suy giảm mười phần trăm sức mạnh co rút, theo kết quả từ Viện Colgan.
Xuống một thức uống năng lượng
Có một thức uống năng lượng có chứa caffeine và taurine mười phút trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục có thể giúp bạn thực hiện nhiều reps và bộ, nói một báo cáo gần đây trong Tạp chí Of Strength And Conditioning. Nghiên cứu cho thấy rằng các đối tượng được cho uống cũng có tăng đột biến lớn hơn cả hormone tăng trưởng và insulin sau khi tập luyện, dẫn đến tăng cơ bắp.
Tải lên iPod
Lắng nghe âm nhạc trong khi đào tạo làm cho bạn tập trung vào phiên làm việc để bạn làm việc chăm chỉ hơn cho nỗ lực ít nhận thức, các nhà nghiên cứu tại Đại học Fairleigh Dickinson ở New Jersey tìm thấy.
Kiểm tra đồng hồ của bạn
Tập luyện vào buổi chiều. Các nghiên cứu đã xác định rằng nhiệt độ cơ thể tự nhiên đỉnh sau đó, có nghĩa là cơ bắp ấm hơn và linh hoạt hơn và sức mạnh là ở đỉnh cao của nó.
Có một mục tiêu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mục tiêu thiết lập dẫn đến tăng cường hiệu suất, do đó, lập kế hoạch một chương trình đào tạo cho phép bạn tăng trọng lượng bạn nâng lên theo thời gian, thay vì nhấn máy một cách bất ngờ.
Brace lõi của bạn
Lõi của bạn ổn định cơ thể trong khi nâng nhưng cũng liên quan đến việc truyền năng lượng từ chân đến phần trên cơ thể khi thực hiện các chuyển động dựa trên ngực, vai và lưng.
