Trong khi chúng tôi không đến giữa bạn và máy ép trái cây hoặc thảm tập yoga, có những cách thú vị khác đáng ngạc nhiên để tăng cường sức khỏe của bạn ngay bây giờ bạn đang mang thai
Cố gắng hoàn hảo khi bạn đang mang thai có thể cảm thấy hơi giống công việc khó khăn - sau khi tất cả, trong khi bạn đang bận ăn thức ăn, tập thể dục, và, er, tỏa sáng, đôi khi có vẻ như không có thời gian để tận hưởng tất cả. Nhưng đừng căng thẳng bởi vì, thường xuyên, làm điều đúng là dễ dàng hơn bạn nghĩ. Và chúng tôi yêu những ý tưởng nỗ lực tối thiểu này …
1 Có Burger
Mặc dù chúng tôi không đề nghị bạn dành hàng đêm trong doanh nghiệp bán thức ăn nhanh địa phương của bạn, việc ăn thịt đỏ trong khi mang thai có lợi cho con bạn. "Nó cung cấp cho nguồn cung cấp máu ngày càng tăng của bạn bằng cách cung cấp sắt cho cơ thể, một khoáng chất cơ thể không thể làm cho tự nhiên," Lovisa Nilsson, chuyên gia dinh dưỡng cho sức khỏe và ứng dụng thể dục Lifesum nói. "Sắt giúp xây dựng hemoglobin trong các tế bào máu, có trách nhiệm mang oxy qua máu đến nhau thai và em bé đang phát triển."
Đi cho thịt chất lượng tốt nhất bạn có thể mua được, bởi vì thịt chế biến rẻ hơn có hàm lượng chất béo và natri cao. Và đừng quên toppings của bạn! Phô mai cứng, tiệt trùng, như Cheddar, sẽ bổ sung canxi, trong khi bơ thái lát sẽ giúp bé phát triển - nhờ vào lượng folate cao.
'Cho thịt chất lượng tốt nhất bạn có thể mua được - thịt chế biến rẻ hơn có hàm lượng chất béo và natri cao'
2 Đặt đôi chân của bạn lên
Vâng, nghe có vẻ quá tốt là đúng, nhưng theo Tiến sĩ Susan Turner, bác sĩ và mẹ của sáu người, dành thời gian với đôi chân của bạn trên ghế sofa không chỉ giúp bạn nghỉ ngơi quan trọng mà còn giảm nguy cơ bị sưng mắt cá chân. "Nghỉ ngơi ít nhất một giờ mỗi ngày với bàn chân của bạn ở trên trái tim của bạn thực sự giúp giảm nguy cơ tụ tập nước ở phần dưới của cơ thể," cô nói.
Miễn là bạn đã thực hiện một vài thời gian tập thể dục ngắn trong ngày, lý tưởng là khoảng 15 phút, đó hoàn toàn là những gì bạn nên làm. Một khi bạn có nhiều hơn một đứa trẻ thì sẽ khó nghỉ hơn trong ngày, vì vậy trong lần mang thai đầu tiên, đây là điều bạn nên tận dụng tối đa.
3 Ăn Sô cô la
Và bây giờ, để có tin tức tốt nhất bạn đã nghe kể từ khi tìm ra bạn đã có thai. Lovisa cho biết: “Có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe khi ăn một vài viên sô-cô-la mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống cân bằng trong khi mang thai. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng, nó cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiền sản giật huyết áp cao, có thể gây ra một số biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cục máu đông và sinh non. Woo hoo!
'Sô-cô-la có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiền sản giật cao huyết áp'
Hơn nữa, theo một báo cáo được công bố trên tạp chí New Scientist, hóa chất phenylethylamine được tìm thấy trong sô cô la, khiến cho endorphin giải phóng não, được truyền từ mẹ sang con tạo ra một em bé hạnh phúc và sống động hơn. Chọn sôcôla đen, không có ca cao ít hơn 70%, vì điều này sẽ mang lại lợi ích của bioflavonoids và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
4 Đi đến quán rượu
Không, rõ ràng là không để cổ một thùng hồng, nhưng để dành thời gian với bạn bè của bạn. Mang thai có thể là một thời gian cô đơn, với nghiên cứu cho thấy rằng có đến một phần ba phụ nữ có thể bị rối loạn tâm trạng hoặc lo lắng, vì vậy mọi thứ bạn có thể làm để cảm thấy mình là quan trọng.
ĐỌC: HIỆU QUẢ SURPRISING OF PREGNANCY TRÊN CUỘC SỐNG XÃ HỘI CỦA BẠN
"Khi bạn phát triển nó có thể cảm thấy rằng nó đang tạo ra một rào cản giữa bạn và những người xung quanh bạn", nhà tâm lý học tiến sĩ Emma Svanberg nói. "Bạn có thể nhận thấy một số người bạn trở nên xa xôi, nhưng bạn không thể mong đợi những người bạn không mang thai của bạn thay đổi cuộc sống của họ để thay đổi cuộc sống của bạn." Cố gắng đi đến đêm lẻ, ngay cả khi bạn đi sớm.
5 có quan hệ tình dục
Nhiều niềm vui hơn schlepping đến phòng tập thể dục, quan hệ tình dục có thể cung cấp cho bạn một sức khỏe mang thai tăng. Nó đốt cháy calo, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, và thậm chí làm giảm huyết áp. Thêm vào đó, một nghiên cứu của Đan Mạch xuất bản năm 2011 cho thấy rằng quan hệ tình dục thường xuyên hơn có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, do một loại protein có trong tinh trùng, HLA-G, có thể điều chỉnh hệ miễn dịch của cơ thể. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng quan hệ tình dục trong thời kỳ mang thai muộn có liên quan đến việc giảm nguy cơ sinh non quá sớm.
ĐỌC: KHU VỰC GIỚI TÍNH GIỚI TÍNH CỦA BẠN SẮP
6 Nói dối
Đừng cảm thấy có lỗi về việc thư giãn trên giường. Những người phụ nữ ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm trong tháng cuối cùng của thai kỳ làm việc trong 11 giờ và có số lần uống thuốc cao gấp 4 lần so với những phụ nữ ngủ bảy giờ trở lên, theo một nghiên cứu của Mỹ.
"Thật không dễ dàng cho mọi phụ nữ mang thai ngủ nhiều, nhưng nếu bạn có thể, thì đơn giản là thích nó", tiến sĩ Susan nói. "Mang thai đặt rất nhiều nhu cầu thêm vào cơ thể - đang phát triển một người mới thách thức nhiều phần của bạn, từ lưng đến chân - vì vậy bạn sẽ được hưởng lợi từ thời gian chết, cho dù bạn có thực sự ngủ hay không."
7 Quên điều bạn đang mang thai
Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh và chăm sóc bản thân, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là để cơ thể bạn tiếp tục phát triển em bé."Nếu không chú ý quá gần, cơ thể bạn sẽ biết phải làm gì", nhà tâm lý học lâm sàng Mia Scotland nói.
Hãy thử một liều escapism bằng cách đọc một cuốn tiểu thuyết từ một thời đại khác, có lẽ một số Jane Austen. Hoặc đi bơi. Khi bạn đang ở trong nước, bạn sẽ cảm thấy không trọng lượng và không bị sưng. "Hãy quay lại và tin tưởng rằng cơ thể của bạn sẽ tiếp tục với những thứ quan trọng," Mia nói. Để có nhiều tính năng hơn khi mang thai, hãy đăng ký tạp chí Mother & Baby tại đây
