1 Quá nóng lên quá nhiều "Mục đích của sự khởi động là để cơ thể bạn sẵn sàng cho hoạt động vất vả hơn, nhưng nó không cần kéo dài lâu", huấn luyện viên cá nhân nói Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). 'Một cơn trượt ngắn là lý tưởng để tăng nhịp tim, làm ấm cơ bắp và cải thiện khả năng vận động của khớp, tất cả đều giúp ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn thời gian khởi động của mình, bạn sẽ ăn uống. Và đừng căng thẳng trước. Tĩnh kéo dài thực sự có thể làm suy yếu cơ bắp của bạn và tăng nguy cơ chấn thương. ' 2 Không có bình nước 'Ngậm nước ngậm là điều cần thiết để thực hiện đầy đủ tiềm năng của bạn, nhưng thời gian cần để đi bộ đến đài phun nước sau mỗi lần sắp xếp sẽ tăng lên. Mang theo một chai nước loại bỏ thời gian lãng phí này và cho phép bạn tập trung vào bộ tiếp theo của bạn. ' 3 Thiếu kế hoạch phiên rõ ràng 'Nếu bạn đang vất vả giữa các bài tập, bạn đang lãng phí thời gian. Có một kế hoạch phiên có nghĩa là bạn có thể di chuyển nhanh đến bài tập tiếp theo của bạn để nhịp tim của bạn luôn ở mức cao, khiến cho việc tập luyện của bạn khó khăn hơn và mạnh mẽ hơn, dẫn đến những lợi ích lớn hơn. ' 4 Đang đợi máy 'Nếu máy bạn muốn bận thì đừng đứng đó chờ đợi. Hoặc là chuyển sang bước tiếp theo và quay lại sau hoặc sử dụng trọng lượng tự do để làm việc các cơ mà máy bị chiếm đóng làm. Tuy nhiên, đây là lựa chọn tốt nhất vì sử dụng chuông hoặc chuông không chỉ hoạt động các cơ bắp khó hơn mà còn tuyển dụng các cơ bắp nhỏ hơn, ổn định mà các máy bỏ qua, mang lại cho bạn khả năng tập luyện hiệu quả hơn. 5 Nghỉ ngơi quá lâu 'Nếu bạn đang đào tạo để giảm cân sau đó dính vào khoảng thời gian nghỉ ngơi một phút. Để tăng kích thước và sức mạnh, bạn cần nghỉ ngơi trong khoảng từ 90 giây đến 2 phút. Còn nữa thì quá nhiều. Chỉ khi bạn đang luyện tập với trọng lượng rất nặng cho một vài đại diện, bạn nên nghỉ ngơi hơn hai đến bốn phút, để cho cơ thể bạn có thời gian hồi phục cho tập tiếp theo. ' 6 Nói 'Bạn đã không đến phòng tập thể dục để làm việc hàm của bạn, phải không? Nếu phiên của bạn kéo dài hơn một giờ bạn đang xây dựng tình bạn, không phải cơ bắp. ' 7 Xem hộp 'Phòng tập thể dục hiện đại được đóng gói với các phiền nhiễu, và không có gì có nhiều khả năng làm gián đoạn tập luyện của bạn hơn so với mảng không thể tránh khỏi của TV màn hình lớn. Họ có thể đang rạng rỡ những thứ khó bỏ qua, chẳng hạn như thể thao trực tiếp hoặc vixens pop scantily phủ kín, trực tiếp vào phòng tập thể dục. Nhưng hãy cố hết sức để quay lưng lại trên màn hình và tập trung vào những gì bạn đang làm ở đó: làm việc chăm chỉ và nhanh chóng. '
Để có thêm lời khuyên đào tạo hàng đầu, đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ sắp xếp bạn với năm vấn đề với giá £ 5.
