Tất cả chúng tôi đã có mặt ở đó - nó chỉ vừa mới đi vào giữa trưa và đôi mắt của bạn đang trở nên nặng nề. Nó có thể cảm thấy như đạt cho kẹo và đồ ăn nhẹ có đường sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nhưng nó sẽ thực sự làm điều ngược lại.
"Vấn đề với một sửa chữa nhanh chóng là nó làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhưng sau khi các hiệu ứng làm giảm lượng đường trong máu của bạn bị rơi xuống và cảm giác mệt mỏi đã trở lại," dinh dưỡng Holly Sorce nói. "Nếu bạn sau đó tiếp cận với một sửa chữa nhanh chóng khác, bạn sẽ bị nhốt vào một tàu lượn siêu tốc có năng lượng cao và mức thấp khó phá vỡ."
Vì vậy, bước ra khỏi cà phê và bánh rán thêm mạnh mẽ và nói lời chào với bạn bè thực phẩm tốt nhất mới của bạn sẽ thúc đẩy năng lượng của bạn và giúp bạn có được thông qua ngày.
Chuối
Giàu chuối giàu sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, có nghĩa là bạn sẽ không có bất kỳ tai nạn năng lượng đột ngột nào. Họ làm cho món ăn hoàn hảo để đánh bại những sụt giảm buổi chiều pesky khi chúng được đóng gói với đường tự nhiên sucrose, fructose và glucose để cung cấp cho bạn năng lượng ngay lập tức và bền vững.
Các loại ngũ cốc
Bao gồm một phần ăn nguyên hạt với mỗi bữa ăn để giải phóng năng lượng từ từ trong suốt cả ngày và giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Chúng ta đang nói mì ống, bánh mì và gạo, cũng như các loại ngũ cốc siêu như quinoa, tất cả sẽ giúp bạn đạt được mức năng lượng siêu nhiên.
Đậu
Thận, đậu đen, màu xanh lá cây, nướng và thậm chí đậu xanh là một nguồn năng lượng tuyệt vời mà sẽ kéo dài hàng giờ. Chúng cũng là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời, vì vậy sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn - khiến bạn ít có khả năng tấn công ngăn kéo ngọt ngào cho một món ăn nhẹ.
Trứng
Bạn thích trứng như nào cho bữa sáng? Cho dù nó được xào, luộc hay chiên thì chúng đều có hàm lượng sắt và protein cao, mang lại cho bạn năng lượng bền vững suốt cả ngày.
Sô cô la đen
Chọn một thanh có ít nhất 70% chất rắn cacao; Đó là nguồn cung cấp sắt và magiê tuyệt vời - trong khi mang thai, bạn cần nhiều sắt hơn vì bạn có nhiều máu trong cơ thể hơn bình thường và trong khi thịt đỏ là nguồn sắt tốt nhất, một bàn tay giúp đỡ từ sô cô la đen không bao giờ là điều xấu.
Trà gừng
Vẫn còn một số trong tủ từ ngày buồn nôn mang thai của bạn? Một tách trà gừng nóng lên vào buổi chiều sẽ không chỉ giúp bạn tăng cường năng lượng mà còn chứa đầy chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng nữa.
Nước
Nhấm nháp hai lít nước từ từ trong suốt cả ngày sẽ giữ cho bạn và các tế bào của bạn ngậm nước. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy tươi sáng hơn, và sau một vài ngày uống nước thường xuyên, bạn nên chú ý đến bản thân mình cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng.
Quả hạch
Nếu bạn đã bị sụt giảm ba giờ, hãy thử nhai một ít hạt không có hạt (quả óc chó, hạnh nhân và quả hạch Brazil là những lựa chọn tốt). Được đóng gói với chất béo thiết yếu, chất xơ và protein, chúng là một món ăn hoàn hảo cho một vụ nổ năng lượng.
cải xoăn
Tất cả các mưa đá xoăn xoăn! Loại rau xanh này chứa nhiều vitamin A, C và K, cũng như canxi, lutien (chất chống oxy hóa) và folate (axit folic). Hơn nữa, nó cũng rất ít calo.
Quinoa
Được mệnh danh là “Mẹ của tất cả ngũ cốc”, do lợi ích dinh dưỡng của nó, hạt Peru này chứa nhiều protein hơn bất kỳ hạt nào khác và chứa tất cả chín axit amin thiết yếu. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, sắt, lysine (thiết yếu cho sự phát triển và sửa chữa mô), magiê và vitamin B2, giúp cải thiện sự trao đổi chất năng lượng.
Cá hồi
Giàu chất béo Omega 3, cá hồi cũng là một nguồn khoáng chất tuyệt vời, bao gồm selen và sắt, cũng như các vitamin B6 và B12, giúp cơ thể giải phóng năng lượng.
Guarana
Có nguồn gốc từ hạt của cây Nam Mỹ, guarana là một chất tăng cường năng lượng tự nhiên phổ biến, nhờ nồng độ caffeine cao. Nhấm nháp một tách trà guarana là một cách phổ biến để gặt hái những lợi ích sức khỏe của nó.
Đậu lăng
Không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ làm giảm cholesterol, đậu lăng còn làm tăng mức năng lượng của bạn bằng cách bổ sung các cửa hàng sắt và ổn định lượng đường trong máu của bạn. Làm cho Dahl đó!
Quả mơ
Trao đổi sô-cô-la chọn-me-up của bạn cho một số ít mơ khô. Chúng tự hào có vitamin A và C, cũng như các loại đường tự nhiên giúp ổn định mức năng lượng của bạn.
Hạt bí ngô
Bánh mì nướng một số hạt bí ngô giàu protein cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, hoặc rắc trên một món salad cho một kết cấu giòn giúp tăng cường mức năng lượng của bạn cho buổi chiều.
