Kế hoạch bữa ăn chế độ ăn uống Paleo 7 ngày

Mục lục:

Kế hoạch bữa ăn chế độ ăn uống Paleo 7 ngày
Kế hoạch bữa ăn chế độ ăn uống Paleo 7 ngày

Video: Kế hoạch bữa ăn chế độ ăn uống Paleo 7 ngày

Video: Kế hoạch bữa ăn chế độ ăn uống Paleo 7 ngày
Video: 4 ẢO TƯỞNG Về Tập Bụng | Lý Do Bạn Không Đạt Mục Tiêu 6 Múi | 4 Reasons Why You Can't See Your Abs! 2024, Tháng Ba
Anonim

Ban giám khảo vẫn còn trên một số tuyên bố về sức khỏe cấp tiến hơn của chế độ ăn uống Paleo, nhưng tránh thực phẩm chế biến và gắn bó với các thành phần "thực" là một cách tốt để bắt đầu bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng nào.

Chế độ ăn uống Paleo, còn được gọi là chế độ ăn uống thượng cổ, tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm mà một người hái lượm điển hình sẽ ăn. Điều đó có nghĩa là thịt, trứng, cá, quả hạch và rau trong khi bạn tránh đường, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa.

Với bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống đi kèm với sự nhàm chán không thể tránh khỏi, cảm giác "cùng một bữa ăn, ngày khác nhau" đơn điệu, làm cho nó dễ dàng rơi ra khỏi toa xe. Nhưng để giữ cho lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn khác nhau, chúng tôi đã đưa ra một kế hoạch bữa ăn ngon bảy ngày - bạn có thể theo dõi nó một cách nghiêm túc hoặc chỉ cần kẹp một ý tưởng bữa ăn.

Đầy trứng, thịt nạc, rau và các loại hạt mà bất kỳ nhà hang động tự tôn trọng nào đều đã chết, các bữa ăn là hoàn hảo để bạn ăn uống lành mạnh và cung cấp một lựa chọn tuyệt vời cho các loại thực phẩm chế biến quá mức như ngũ cốc, xúc xích, các bữa ăn và bánh quy đã sẵn sàng.

Kế hoạch có thể giúp bạn giảm cân, cung cấp cho bạn thêm một lượng protein vào một ngày tập luyện hoặc chỉ đơn giản là cung cấp cho bạn một công thức ngon khi bạn bị mắc kẹt về những gì để nấu ăn. Từ thịt hầm đến xúc xích gà tây xúc xích, những công thức nấu ăn dễ làm sẽ sớm có bạn leaner và hài lòng hơn bất kỳ McMuffin bao giờ có thể.

Thứ hai

Bữa ăn sáng: Trứng tráng xúc xích. Sử dụng dầu dừa và 2-3 quả trứng lớn để nấu trứng tráng. Thêm hai xúc xích gà tây nấu chín và một ít rau xanh bất kỳ.

Snack: Số lượng hạnh nhân

Bữa trưa: Paleo hộp ăn trưa. 1 quả chuối, 1 quả táo, 1 ức gà, số ít quả phỉ, 2 quả trứng luộc, 200g ớt xanh

Snack: Nướng bánh quế, xắt nhỏ một lát mỏng. Đặt các lát trên một chiếc khăn giấy và loại bỏ bất kỳ nước dư thừa nào. Để yên trong 20 phút. Trong một cái bát, trộn 5ml dầu dừa với muối, hạt tiêu và các lát cà phê. Đặt trên một chảo mỡ và nướng ở 110 ° C trong 2½ giờ, hoặc cho đến khi sắc nét.

Bữa tối: Spaghetti squash (xem công thức)

Thứ ba

Bữa ăn sáng: Trứng hầm. Kết hợp 12 quả trứng với 450g xúc xích gà tây xay và 2 củ hành tây nhỏ, ½ tiêu xanh và nhiều nấm theo ý muốn. Đổ vào một món hầm và nướng trong 30 phút ở 175 ° C. Làm lạnh thức ăn dư thừa.

Snack: Thịt bo khô

Bữa trưa: Salad cá ngừ bơ với cà chua. 80g cá ngừ đóng hộp với ½ quả bơ và thêm vào lá rau bina và cà chua.

Snack: Táo và 1tbsp bơ hạnh nhân

Bữa tối: Cà chua và atisô gà (xem công thức)

Thứ tư

Bữa ăn sáng:Hạnh nhân và quả mọng với sữa dừa. (Mẹo: Mua quả hỗn hợp đông lạnh để giảm chi phí.)

Snack:Chuối lớn với bơ hạnh nhân 1 muỗng canh

Bữa trưa: Paleo siêu salad. Cho một số ít rau bina nhỏ vào lá với một ít quả óc chó, 10-12 dâu tây (thái lát), 2 quả trứng luộc chín và một lớp giấm thơm.

Snack: Số lượng hạnh nhân

Bữa tối: Gà, nấm và súp lơ (xem công thức)

Thứ năm

Bữa ăn sáng: Trứng gà nướng với thịt xông khói gà tây. Đun nóng một ít dầu dừa và nấu hai quả trứng bên trong những chiếc nhẫn tiêu. Phục vụ với hai lát thịt xông khói gà tây.

Snack: Cà rốt gậy với guacamole

Bữa trưa: Cá trắng kết thúc tốt đẹp. Nướng một phi lê cá trắng (cá tuyết, cá phấn, cá tuyết). Quấn rau diếp xung quanh nó, thêm ½ một quả bơ (thái lát), và mùa với chanh và rau mùi.

Snack: Cá hồi hun khói trên lát dưa chuột

Bữa tối: Cà chua và phần còn lại của gà atisô

Thứ sáu

Bữa ăn sáng: Phần còn lại của hầm trứng

Snack: Chùm nho nhỏ

Bữa trưa: Chicken and courgette hot salad <(xem công thức)

Snack: Thịt bo khô

Bữa tối: Spaghetti squash leftovers

ngày thứ bảy

Bữa ăn sáng:Thổ Nhĩ Kỳ xúc xích tranh giành. Chop 60g xúc xích gà tây, 1 củ khoai lang và 90g mầm bruxen thành từng miếng. Tranh giành tất cả với 3 quả trứng cho đến khi xúc xích được nấu chín trong suốt.

Snack: Trái chuối

Bữa trưa: Fajitas rau diếp gà (xem công thức)

Snack: Số lượng hạnh nhân

Bữa tối: Các thức ăn thừa của gà, nấm và súp lơ

chủ nhật

Bữa ăn sáng: Phần còn lại của hầm trứng

Snack: Chuối, việt quất, dứa và cải xoăn. Pha trộn một nửa chuối, một ít quả việt quất đông lạnh, nửa quả dứa đông lạnh, một ít cải xoăn, 1tbsp bơ hạnh nhân và 200ml nước trong máy xay sinh tố.

Bữa trưa: Cà chua và phần còn lại của gà atisô

Snack: Dưa chuột que với hummus

Bữa tối: Tỏi heo và thảo mộc với khoai tây nghiền (xem công thức)

Xem các bữa ăn chế độ ăn uống đơn giản cho các công thức nấu ăn được đề cập trong kế hoạch bữa ăn không được liệt kê ở trên

Đề xuất: