1 Nấm hoang dã
Chứa nhiều chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch ergothioneine hơn bất kỳ thực phẩm nào khác. Họ cũng tăng cường các tế bào chống vi khuẩn tự nhiên và tăng cường năng lượng, theo một báo cáo của Mỹ.
2 Herring
Chỉ 25g chứa lượng vitamin D hàng ngày của bạn, được chứng minh là cải thiện khả năng miễn dịch, hỗ trợ xương và giúp chống lại mùa đông xanh. Chất béo omega 3 của nó cũng thúc đẩy lưu thông máu tốt và giảm viêm.
3 quả táo
Chứa quercetin flavonoid, có thể giúp những người dễ bị virus - và bao gồm các vận động viên. Họ cũng giàu chất xơ hòa tan và vitamin C.
4 hành
Chất chống oxy hóa, đặc biệt là quercetin và lưu huỳnh, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp gan tuôn ra độc tố. Hành tây cũng được nạp với vitamin C và folate chống nhiễm trùng, cần thiết để tạo ra các tế bào mới và tăng cường khả năng miễn dịch.
5 Tỏi
Đặc tính chống nấm, kháng khuẩn và kháng virus chống lại cảm lạnh. Thành phần chính là allicin, có đặc tính mạnh hơn khi bóng được nghiền nát và để yên trong mười phút trước khi nấu.
6 củ cải đường
Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu và làm sạch các mầm bệnh có hại. Cũng biến màu đỏ của bạn wee, không liên quan.
Hãy thử mì ống xây dựng cơ bắp thịnh soạn này. Nó chứa hai trong số các mặt hàng trên - nấm và tỏi - và là hoàn hảo sau khi tập luyện mùa đông khó khăn.
