6 cách để tập trung tại phòng tập thể dục

Mục lục:

6 cách để tập trung tại phòng tập thể dục
6 cách để tập trung tại phòng tập thể dục

Video: 6 cách để tập trung tại phòng tập thể dục

Video: 6 cách để tập trung tại phòng tập thể dục
Video: VIETSUB|Hành trình thầy Park đến với đội tuyển Việt Nam|Tập tri ân thầy Park|KBS190511 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn làm cùng một tuần chương trình trong tuần, bạn sẽ cảm thấy buồn chán và lợi nhuận của bạn sẽ cao hơn - do đó sẽ làm giảm động lực của bạn. Bạn cần phải tiếp tục luyện tập vui vẻ và đánh thuế hệ thống thần kinh trung ương nếu không bạn chỉ lãng phí thời gian của mình. Huấn luyện viên cá nhân Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) cung cấp sáu chiến lược bạn có thể sử dụng để đảm bảo rằng đi đến phòng tập thể dục không bao giờ đơn điệu.

1. Nhận một chương trình sức mạnh và điều hòa mới

Tôi thường thấy mọi người làm cùng các chương trình trong nhiều tháng. Có thể có một vài người có thể chịu đựng được điều này nhưng, dựa trên kinh nghiệm của tôi với hàng trăm khách hàng trong những năm qua, kết quả lâu dài sẽ tốt hơn nhiều khi mọi người thay đổi động thái và vui vẻ. Vì vậy, nếu bạn vẫn đang làm cùng một chương trình mà bạn đã bắt đầu quay trở lại trong thời đại đen tối, hãy tìm lời khuyên từ một người chuyên nghiệp để tìm một thói quen mới giúp bạn đi đúng hướng. Và tiếp tục làm như vậy thường xuyên - cứ bốn đến sáu tuần một lần.

2. Tinker với chương trình hiện tại của bạn

Bạn không cần phải cách mạng hóa việc đào tạo của bạn mỗi tháng một lần - thông thường, chỉ đơn giản là làm quen với kế hoạch của bạn là đủ. Bạn có thể tăng khối lượng đáng kể trong một phiên đào tạo hoặc giá trị của cả tuần cho một thử thách khó khăn trước khi ngừng tải trong tuần tiếp theo. Hoặc bạn có thể sửa đổi lựa chọn tập thể dục hoặc các bộ / reps / chương trình nghỉ ngơi từ tuần này sang tuần khác. Các biến thể bạn có thể thêm chỉ bị giới hạn bởi sự sáng tạo của bạn, nhưng điều quan trọng là có một số biến thể. Nếu không thì sự nhàm chán sẽ xuất hiện.

3. Buddy up

Theo kinh nghiệm của tôi, những người tập thể dục thành công nhất là những người tập luyện theo nhóm hoặc với một người bạn đời. Nó có thể là hấp dẫn để đào tạo với cùng một người mỗi lần nhưng trong khi nhất quán chắc chắn là một chất lượng có giá trị trong một đối tác đào tạo, trong thực tế mọi người dường như làm việc chăm chỉ hơn khi họ được bao quanh bởi những người mới. Cho dù đó là bởi vì nó tạo ra sự cạnh tranh hay chỉ vì mọi người không muốn bị coi là lười biếng, việc luyện tập với một nhóm người lạ có thể có tác động lớn đến nỗ lực bạn đưa vào - và cảm giác bạn rời khỏi phiên. Bạn không bao giờ biết, bạn có thể thưởng thức nó rất nhiều bạn tạo thành một bộ lạc đào tạo mới.

4. Thử một số thiết bị đào tạo mới

Một số người đam mê thể dục phàn nàn khi họ đi nghỉ và tìm phòng tập thể dục của khách sạn không được cập nhật như những gì họ quen. Nếu điều này xảy ra, đừng chỉ nhún vai và đi đến quầy bar - hãy tận dụng cơ hội để thực hiện một loại tập luyện khác. Nó sẽ không giết bạn để sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn trong một hoặc hai tuần, và bạn chắc chắn sẽ không lãng phí nếu bạn làm đào tạo tabata hoặc đào tạo khoảng thời gian cho một vài ngày. Rất có thể bạn sẽ bị đau, và khi giờ hạnh phúc đến sau, lời nhắc nhở về công việc vất vả của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tự thưởng cho mình.

Và tất nhiên bạn không phải đi nghỉ để thay đổi mọi thứ. Bạn chỉ có thể đi trên một ngọn đồi, hoặc bơi trong làn nước mở, hoặc tự giới hạn mình vào quán bar hoặc quả tạ hoặc trọng lượng của chính bạn, hoặc làm một tuần huấn luyện hoàn toàn HIIT. Một sự thay đổi là tốt như một phần còn lại cho dù bạn đang ở nhà hoặc ở vùng biển Caribbean.

5. Thử thách bản thân.

Một trong những sai lầm lớn nhất mà tôi thấy trong số những người đi tập thể dục là không theo dõi tiến bộ của họ. Chỉ mất vài giây để viết ra những gì bạn đã làm trong một phiên cụ thể, nhưng vì một lý do nào đó, nhiều người thì không. Nếu bạn không thể nhớ mình đã làm gì, bạn có thể xác định xem bạn có đang tiến bộ đến mục tiêu của mình không? Và nếu bạn không biết mình có đi đến đâu không, bạn sẽ quan tâm như thế nào?

6. Đặt hẹn giờ và làm AMRAP

Cách dễ nhất để chuyển mọi thứ. AMRAP là viết tắt của ‘càng nhiều vòng càng tốt’ và điều đó thật đơn giản - chỉ cần đặt hẹn giờ trong năm phút và thực hiện nhiều lần, nói tiếng Thổ Nhĩ Kỳ khi bạn có thể trước khi tiếng chuông phát ra. Áp lực thời gian sẽ đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Không đủ cứng? Nghỉ ngơi trong năm phút và làm lại lần nữa với một bài tập thể dục đầy thách thức khác như kéo-up. Và cứ thế. Tôi hứa bạn sẽ KHÔNG BAO GIỜ chán!

Đề xuất: