6 cách để giảm mức độ căng thẳng

Mục lục:

6 cách để giảm mức độ căng thẳng
6 cách để giảm mức độ căng thẳng

Video: 6 cách để giảm mức độ căng thẳng

Video: 6 cách để giảm mức độ căng thẳng
Video: Tình thật sao phải sống thử? | Cởi Mở EP12 2024, Tháng Ba
Anonim

Theo The Stress Management Society, căng thẳng hiện nay là nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh tật ở Anh, dẫn đến tất cả mọi thứ từ những đêm không ngủ đến sức khỏe kém.

Chuyên gia về sức khỏe và thể dục, Jamie Lloyd đề xuất các mẹo và thủ thuật để sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh và căng thẳng hơn.

1. Tắm nước nóng magiê

Magiê là một khoáng chất siêu có nhiều lợi ích sẽ mở ra các tế bào và thu hút các chất dinh dưỡng mới và giúp giảm căng thẳng. Magiê cũng giúp giảm đau nhức và giảm stress cortisol.

2. Ném ra lấy

Nấu ăn từ đầu có thể là cách thư giãn thú vị vào buổi tối. Hãy thử nấu một thứ gì đó ngon và bổ dưỡng và tránh xa cà ri và món ăn Trung Quốc, những thứ thiếu lợi ích sức khỏe và chứa một sự gia tăng của MSG mà không giúp đỡ khi bạn đang cố gắng ngủ hoặc bị căng thẳng.

3. Đồng hồ ra sớm

Y học cổ truyền Trung Quốc nói rằng 10:30 là thời gian tối ưu cho một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ. Cơ thể chúng ta đi vào trạng thái sửa chữa từ 10:30 đến 2:30 sáng, nếu bạn vẫn tỉnh táo sau 10:30 chiều, cơ thể bạn bắt đầu giải phóng hoóc môn stress cortisol gây thêm căng thẳng cho bản thân bạn.

4. Thiền nhiều hơn

Nếu bạn đang quăng người trên giường và lo lắng về cuộc họp hoặc nhiệm vụ tiếp theo, hãy cố đứng dậy và thiền định. Tập trung vào hơi thở từ bụng của bạn, điều này sẽ giúp bạn chú ý tránh xa những suy nghĩ lo âu.

5. Don‚Äôt qua kích thích

Ớt cay, rượu và cà phê sẽ kích thích hệ thống thần kinh gây ra sự mất cân bằng trong gan. Điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và tăng mức độ Cortisol của bạn và căng thẳng bạn ra ngoài. Hãy thử ăn chuối hoặc một bữa ăn với gạo lức trước khi đi ngủ. Cả hai đều chứa hóa chất gọi là tryptophan điều hòa cảm giác tốt-serotonin. Các serotonin sẽ thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, thư giãn và buồn ngủ.

6. Uống hết

Uống trà hoa cúc làm dịu các dây thần kinh bị sờn của bạn và hoạt động như một thuốc an thần rất nhẹ.

Đề xuất: