Không có không gian hoặc ngân sách cho một phòng tập thể dục tại nhà? Đây là giải pháp sẵn sàng lắp ráp của bạn: phân Ikea Bekväm (nó được dịch là 'thoải mái'). "Bekväm có thể là công cụ đào tạo linh hoạt và có giá trị tốt nhất mà bạn không sử dụng", chuyên gia thể dục thể chất Rannoch Donald (100repchallenge.com) cho biết: "Nó mang lại sự tiến bộ và mức độ khó khăn cho cả những động thái đơn giản nhất."
Đây là cách bạn có thể lấy được cơ thể bạn muốn, chỉ sử dụng máy thay thế ngay lập tức gói 14 đô-la này …
01 Để có ngực tốt hơn
Đại diện: 10
Bắt đầu ở bước trên cùng, với hai bàn tay đặt ở các cạnh của chiếc ghế. “Đây là vị trí tối ưu cho các cảnh báo,” Donald nói. Hạ ngực xuống để phân, dừng lại và nhấn lên. Giữ khuỷu tay của bạn nhét vào. Khi bạn tiến bộ, hãy đặt bàn chân lên ghế thay vì phiên bản từ chối.
02 Đối với vai rộng hơn
Đại diện: 6
“Đây là một cái khoan vai tuyệt vời,” Donald nói. Bắt đầu từ vị trí báo chí ở phía trước của Bekväm, "đi bộ" tay trái của bạn, sau đó quyền của bạn, vào bước đầu tiên. Sau đó, đi bộ bàn tay phải của bạn, sau đó trái của bạn, vào bước trên cùng. Đảo ngược toàn bộ chuyển động để trở về đầu.
03 Đối với lõi rắn
Đại diện: 20
Ngồi trên Bekväm với hai bên tay để hỗ trợ bạn. Nghiêng lại một chút và kéo đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Kéo dài đôi chân của bạn nhưng đừng để gót chân chạm vào mặt đất.
04 Đối với hamstrings lớn hơn
Làm điều này: Du lịch lunge
Đại diện: 10 (mỗi bên)
Đứng ở bên phải của Bekväm, lunge sang một bên và đặt chân trái của bạn ở bước dưới, sau đó đưa chân phải lên để cả hai chân đứng ở bậc dưới. Bước ra bên trái, sau đó đi theo chân phải của bạn. Lặp lại theo hướng ngược lại.
05 Đối với di động mắt cá chân
Đại diện: 7 (mỗi chân)
Chân không đơn lẻ không được hỗ trợ quá khó khăn? “Sử dụng Bekväm chúng ta có thể làm việc hướng tới việc làm súng ngắn không được hỗ trợ,” Donald nói. Với chân phải của bạn được trồng trên sàn nhà, hãy mở rộng trái của bạn trước mặt bạn và ngồi lại trên bậc trên cùng của chiếc ghế. Không sử dụng động lượng, lái xe qua gót chân phải và đứng dậy.
06 Đối với sáo tuyệt vời
Đại diện: 12
Nằm ngửa, đặt cả hai gót chân lên bậc cao nhất. Lái lên hông của bạn, với gót chân và lưng trên của bạn hỗ trợ cân nặng của bạn. Tạm dừng, sau đó thấp hơn và lặp lại. Bạn có thể làm điều này khó khăn hơn bằng cách hỗ trợ bản thân trên một chân.
