Đối với môn phối hợp …Đào tạo Triathlon thông minh
Luis Vargas, người sáng lập Smart Triathlon Training, là cựu đối thủ của Ironman, người tổ chức đào tạo trực tuyến theo sự kiện. Chọn khoảng cách ba môn phối hợp và anh ấy sẽ đưa ra một kế hoạch chuẩn bị cho bạn. Vargas giúp bạn sử dụng một màn hình nhịp tim để theo dõi tiến trình của bạn, do đó bạn sẽ cần mua một cái. Các bài viết trên trang web của ông cũng bao gồm mọi thứ từ các kỹ thuật đào tạo để đối phó với các dây thần kinh ngày đua.
Họ nói:"Mục tiêu của chúng tôi là áp dụng căng thẳng cho cơ thể theo cách mà nó thích nghi mà không làm bạn thất vọng", Vargas nói. "Nếu ai đó bắt đầu với một 20 phút chạy ở cường độ thấp, ví dụ, chúng ta có thể tăng sự căng thẳng bằng cách làm cho chúng chạy trong 60 phút ở cùng cường độ hoặc trong cùng một khoảng thời gian với tốc độ cao hơn."
Giá cả: Từ £ 11,50 một tuần (tối thiểu ba tuần)
Truy cập: smarttriathlontraining.com
Để có kết quả nhanh … Scott Laidler
Nếu bạn muốn hình thành nhanh, Scott Laidler cung cấp kế hoạch đào tạo sáu tuần - bao gồm cả kế hoạch bữa ăn - để giúp đỡ. Cho Laidler biết nhu cầu của bạn và anh ấy sẽ thiết kế một chương trình dành riêng cho bạn, mặc dù bạn sẽ không có nhiều liên hệ trực tiếp sau đó. Các kế hoạch bữa ăn chi tiết các macronutrients chính xác mà bạn cần, lấy những khó khăn trong chế độ ăn uống.
Họ nói: "Nâng cao tính di động sẽ giúp bạn thực hiện mọi bài tập và thể thao tốt hơn," Laidler nói. "Đây là một động thái thực hiện điều đó. Với đôi chân của bạn chiều rộng vai ngoài, uốn cong ở hông và nắm bắt bàn chân của bạn với cánh tay dang rộng. Trở thành một vị trí ngồi xổm hoàn toàn, hạ hông của bạn càng xa càng tốt trong khi vẫn giữ cánh tay của bạn thẳng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. ’
Giá cả: £289
Chuyến thăm: scottlaidler.com
Đối với mất chất béo: Kommitted
Thay vì cung cấp quyền truy cập vào các kế hoạch làm sẵn, chủ sở hữu Kommitted Karl Williams thiết kế các chương trình đào tạo và dinh dưỡng phù hợp. Trong chương trình, bạn sẽ có thể liên lạc trực tiếp với Williams trên Skype hoặc gửi email để nhận phản hồi và chỉnh sửa cho gói của bạn. Ngoài ra, Williams viết một blog cập nhật thường xuyên bao gồm tất cả mọi thứ từ mất chất béo đến thủ đoạn đào tạo sức mạnh. Tiếp xúc trực tiếp Williams cung cấp không có nghĩa là số lượng các điểm đào tạo bị hạn chế, tuy nhiên.
Họ nói: "Huấn luyện một phần cơ thể hai lần một tuần, không một lần," Williams nói. "Hãy suy nghĩ về nó như kích thích cơ bắp 104 lần một năm thay vì 52. Điều này sẽ dẫn đến sự gia tăng sức mạnh và kích thước lớn hơn."
Giá cả: £ 200 một tháng
Truy cập: kommitted.co.uk
Đối với kiến thức Olympic: Tư vấn Gale Bernhardt
Gale Bernhardt là thành viên của đội huấn luyện Olympic Triathlon năm 2004 của Mỹ. Cô đã xuất bản một số cuốn sách về đào tạo và cung cấp các kế hoạch đào tạo sẵn sàng cho một số sự kiện độ bền bao gồm chạy bộ và đi xe đạp leo núi. Bạn chỉ cần mua một kế hoạch cho một chi phí một lần. Không có chương trình liên tục hoặc thường xuyên, mặc dù bạn có thể trả thêm tiền cho phiên tư vấn với Bernhardt.
Họ nói: "Hãy nghiêm túc về chương trình dinh dưỡng của bạn - quên chế độ ăn uống điên rồ và chọn thứ gì đó bạn có thể duy trì cho cuộc sống", Bernhardt nói. 'Nếu bạn đang mang thêm trọng lượng, hãy tắt nó đi. Thật điên rồ khi chi tiêu hàng nghìn đô la trên một chiếc xe đạp giúp bạn đốt cháy 3lb [1.3kg] khi bạn đang mang 15lb [6.8kg] chất béo dư thừa cơ thể. ’
Giá cả: Từ £ 30
Truy cập: galebernhardt.com
Đối với một cơ thể anh hùng hành động … phòng tập thể dục jones
Nhóm đào tạo đằng sau Man Of Steel và cả 300 phim cung cấp các kế hoạch cho phần lớn trong phần 'Salvation' của thành viên, cùng với các bài viết về triết học, lý thuyết và đào tạo cho các môn thể thao độ bền. Thật đáng để xem các video ‘FYF’ - nó là viết tắt của, er, Fuck You Friday - nơi phi hành đoàn tự đặt mình qua một số bài tập khắc nghiệt nhất bên này của Sparta.
Họ nói: "Phần quan trọng nhất trong triết lý của chúng tôi là" Tâm trí là chính "," Rob McDonald của GJ nói. "Phần vật lý rất dễ dàng - chỉ cần nhặt đồ vật lên và đặt nó xuống - nhưng nếu bạn không thể vào được ngay trong đầu, việc rèn luyện thể chất sẽ không tạo ra những thay đổi tâm lý chuyển sang mọi khía cạnh của cuộc sống."
Giá cả: $ 50 (khoảng £ 31) một tháng, nhưng phiên bản giới hạn có giá từ $ 10
Truy cập: gymjones.com
Đối với một cộng đồng thể dục… Train Heroic
Là một phần của một cộng đồng thể dục là đi đầu trong Train Heroic. Cho dù bạn cần lời khuyên, khuyến khích hay đối thủ để cạnh tranh, bạn sẽ tìm thấy nó ở đây. Bạn có thể tham gia các đội khác nhau, mỗi đội với các phương pháp đào tạo khác nhau và được dẫn dắt bởi một huấn luyện viên duy nhất tạo ra các bài tập mà bạn theo dõi. Cảm thấy cạnh tranh thêm? Chụp cho giải thưởng Vận động viên của Tháng.
Họ nói: "Bất kể phương pháp lý thuyết, nguồn lực hoặc phả hệ của huấn luyện viên, có bốn yếu tố phổ biến trong môi trường đào tạo mạnh nhất," Ben Crookston của Heroic nói. ‘Đây là những mục tiêu rõ ràng, nhận hướng dẫn chuyên môn, sử dụng kế hoạch đào tạo có cấu trúc và có quyền truy cập vào phản hồi ngay lập tức. Đảm bảo rằng môi trường đào tạo của bạn có tất cả những điều này. ’
Giá cả: Miễn phí
Lượt truy cập: trainheroic.com
