6 cách dinh dưỡng để tăng cường thai nghén của bạn hoặc chế độ ăn kiêng mới

Mục lục:

6 cách dinh dưỡng để tăng cường thai nghén của bạn hoặc chế độ ăn kiêng mới
6 cách dinh dưỡng để tăng cường thai nghén của bạn hoặc chế độ ăn kiêng mới

Video: 6 cách dinh dưỡng để tăng cường thai nghén của bạn hoặc chế độ ăn kiêng mới

Video: 6 cách dinh dưỡng để tăng cường thai nghén của bạn hoặc chế độ ăn kiêng mới
Video: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng giúp thai nhi phát triển toàn diện | BV Tâm Anh 2024, Tháng Ba
Anonim

Cho dù bạn đang ở trong một tâm trạng ngọt ngào hay mặn, việc chỉnh sửa hạt khỏe mạnh vào thực đơn hàng ngày của bạn có thể không dễ dàng hơn

Với nhiều lựa chọn, các loại hạt là một cách tốt để thêm một số điểm sức khỏe vào chế độ ăn uống của bạn - chỉ cần tránh các giống muối Và, nếu bạn đang mang thai, nghiên cứu mới nhất cho thấy ăn hạt mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ bé sẽ bị dị ứng trong cuộc sống sau này. Chúng tôi đã làm tròn một số cách khá ngon để kết hợp các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn

1. Thay đổi cơ sở

Quên gạo bình thường của bạn và thử couscous hấp dẫn thay thế. "Nấu với thịt gà, hạt thông nhẹ nhão, một số rau củ và rau bina đầy màu sắc", Saidee Bailey, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập công ty chăm sóc sức khỏe toàn diện Perfect Start Pregnancy nói. Đó là một cách hay để nhồi nhét sự tốt đẹp tối đa với nỗ lực tối thiểu.

Image
Image

2. Nướng bánh

Nếu bạn đang trong tâm trạng cho một cái gì đó ngọt ngào, hãy thử whipping lên một số hạnh nhân gluten và bánh hạt thông. "Lấy 3oz bột hạnh nhân, 1oz đường, hai quả trứng và hai nắm hạt thông lớn, và trộn vào bột," Saidee nói. Chia thành các kích thước cookie và bật lên trên khay nướng có mỡ nhạt. Sau đó nướng từ 15 đến 20 phút. Hạt thông là nguồn cung cấp Vitamin E tốt, giúp làn da của bạn luôn dẻo dai và đàn hồi.

Image
Image

3. Nhận một món salad

Táo. Cần tây. Lá cải. Quả óc chó. Ăn trưa là tất cả về một món salad Waldorf truyền thống - hoặc Peadorf, nếu bạn trao đổi quả óc chó cho đậu phộng. "Thêm gà tây, một nguồn giàu kẽm và sắt," gợi ý cho Saidee. Sắt rực rỡ để đánh bại sự mệt mỏi.

Image
Image

4. Chuyển lên pesto

Một yêu thích đa năng, pesto pha trộn tốt với mì ống, cá, salad và, tốt, khá nhiều bất cứ điều gì. Thay vì húng quế thông thường và hạt thông, quả hồ trăn blitz và tên lửa với chanh, tỏi, dầu ô liu và có lẽ parmesan cho một thay thế ngon. "Hạt hồ trăn là nguồn cung cấp B6 tuyệt vời, giúp não và hệ thần kinh trung ương của con bạn phát triển trong thai kỳ," Saidee nói. "Chúng cũng liên quan đến việc cải thiện mức serotonin, hormon kết nối với tâm trạng." Xin chào, hãy đón tôi.

Image
Image

5. Trao đổi đồ ăn nhẹ

Tạo một túi hạt yêu thích của bạn và đặt chúng bằng bàn làm việc của bạn - món ăn hoàn hảo để đánh bại những cảm giác thèm ăn sắc nét đó. “Hạt Brazil là nguồn cung cấp chất kẽm tuyệt vời, là một chất dinh dưỡng tuyệt vời vào cuối thai kỳ - nó có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng sau khi sinh”, Saidee nói. "Bất cứ thứ gì có kẽm có xu hướng được phục vụ tốt nhất ở dạng tự nhiên nhất có thể - nó rất nhạy cảm với nhiệt và nấu ăn có thể lấy đi những lợi ích."

Image
Image

6. Đi satay hạnh phúc

OK, chúng tôi sẽ cùng với bạn - thật không dễ để tạo ra một loại nước sốt đậu phộng đậu phộng vừa ngon vừa vừa khỏe mạnh. Tuy nhiên, nó ngon với thịt hoặc như một món salad (cũng như món ăn Trung Quốc …) vì vậy tất cả chúng ta đều có chút đam mê. "Trộn hai hoặc ba muỗng canh bơ đậu phộng chunky chất lượng tốt với bốn hoặc năm muỗng canh nước, hai nước tương, một ít tỏi bào, nước chanh và mảnh ớt", Saidee nói.

Đề xuất: