Hầu như tất cả mọi người có thể ăn uống lành mạnh hơn một chút, nhưng tất cả các lời khuyên chế độ ăn uống thường xuyên khuyến cáo nên hy sinh hầu hết mọi người không chuẩn bị thực hiện. Tuy nhiên, có những chiến thắng dễ dàng ở đó, những thay đổi nhỏ cho những gì bạn ăn, và thực sự là cách bạn ăn nó, điều này sẽ cải thiện chế độ ăn uống của bạn rất nhiều. Chọn và chọn những gì có vẻ hợp lý với bạn từ danh sách bên dưới. Ngay cả khi bạn chỉ chấp nhận mười trong số những mẹo này, bạn sẽ có cơ hội sống mãi mãi. *
Salad rau bina Rau diếp là nước, vô vị và cơ bản vô dụng. Sử dụng rau bina làm cơ sở của salad của bạn, hoặc như là phụ phụ trong bánh mì của bạn, để nhồi nhét nhiều vitamin, khoáng chất và hương vị vào bữa ăn của bạn.
2. Cắt đường Ba đồ uống nóng mỗi ngày, hai loại đường trong mỗi - đó là 4% lượng calo hàng ngày của bạn ngay tại đó. Để lại chỗ cho một thứ gì đó lành mạnh hơn, giống như hầu hết mọi thứ khác.
3. Ăn chậm hơn Dành thời gian với bữa ăn của bạn sẽ giảm số lượng bạn ăn, vì cơ thể bạn có thời gian để nhận ra khi nó đầy. Một nghiên cứu của Đại học Texas Christian cho thấy những người ăn chậm ăn ít hơn 88 calo mỗi bữa ăn so với những người sói nó.
4. Nước dùng ăn kem trong cuộc chiến tranh Soup Bạn có thể cắt giảm lượng calo bằng cách chọn súp nước. Ví dụ, Baxters Cream của Chicken soup có 232 calo cho mỗi lon, trong khi súp Chicken Broth của thương hiệu tương tự chỉ có 140.
5. Sữa chua Hy Lạp phụ cho kem chua Làm cho đêm Mexico trở nên lành mạnh hơn một chút. Sữa chua Hy Lạp là khoảng một nửa chất béo, ngay cả khi bạn đi cho các loại đầy đủ hương vị, và chỉ có các fan hâm mộ burrito pickiest sẽ nhận thấy sự khác biệt.
6. Bánh ngô trên bột Tiếp tục chủ đề thức ăn Mexico, việc thay đổi bánh ngô sẽ làm giảm lượng calo, chất béo bão hòa, lượng đường và lượng muối của bạn, tất cả trong một lần giảm.
7. Swap Butter cho dầu ô liu lây lan Một chuyển đổi lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải từ chất béo bão hòa đến chất béo chưa bão hòa, một động thái được khuyến cáo bởi NHS.
8. Lean, máy thịt có nghĩa là Chuyển sang thịt ít béo là dễ dàng: tất cả các siêu thị hiện nay có ít chất béo và xúc xích, trong khi thịt xông khói lại có ít hơn một nửa chất béo bão hòa của vệt.
9. Sử dụng kính cao, mỏng Đang cố gắng cắt giảm rượu? Kho tủ của bạn với kính cao hơn. Một nghiên cứu từ năm 2005 cho thấy mọi người, bao gồm cả bartender, tự động đổ nhiều hơn vào kính ngắn, chất béo, bằng 30%.
10. Chăm sóc cà phê của bạn Skimmed Mocha = 232 calo. Skimmed Latte = 109 calo. Màu đen Americano = 0 calo. Hãy cẩn thận ở ngoài đó. [Tất cả đồ uống Costa medio.]
11. Trứng khỏe mạnh Thay vì xáo trộn hoặc chiên trứng, đun sôi chúng. Bạn sẽ không cần phải thêm dầu hoặc sữa.
12. Tránh dầu ăn vô ích Một muỗng canh dầu, dưới bất kỳ hình thức nào, chứa hơn 100 calo, vì vậy việc tải trọng vào có thể làm hỏng cả bữa ăn lành mạnh được lên kế hoạch cẩn thận nhất.
13. Chúng ta cần nói về bánh mì Đối với những người thiếu chất xơ, múc bánh mì trắng có lợi cho bột mì là một lựa chọn dễ dàng, với việc đóng gói sau hơn gấp đôi so với đối tác tẩy trắng của nó.
14. đi tối với sô cô la của bạn Sẫm màu hơn, ít đường và sữa có trong sô-cô-la của bạn và càng có nhiều phòng còn lại cho ca cao, chứa đầy chất chống oxy hóa và khoáng chất.
15. Mayonnaise là Ác ma Đây là gia vị của Ma Quỷ. Mayo chứa một lượng calo lớn 100 calo mỗi muỗng cà phê. Chuyển sang thứ ánh sáng (khoảng 40 calo), nước sốt cà chua (15 calo) hoặc về cơ bản bất cứ thứ gì khác và bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn.
16. Bánh Pizza mỏng Vỏ bọc kiểu Ý đóng gói ít calo hơn. Trên một chiếc bánh pizza margherita trung bình của Domino, việc chọn lớp vỏ Ý trên chiếc bánh cổ điển sẽ giúp bạn tiết kiệm được 352 calo.
17. Tiếp cận với Herb Rack Trung bình, người lớn ở Anh ăn 8,6g muối mỗi ngày, vượt quá mức tối đa 6g được đề nghị. Một cách để cắt giảm những thứ là để hương vị bữa ăn với các loại thảo mộc và gia vị thay thế.
18. Cheese Beyond Cheddar Cheddar là một trong những loại phô mai ngon nhất xung quanh, nhưng vị thế của nó là món ăn ưa thích của nước Anh là không thể chạm tới, chiếm 55% lượng mua phô mai của quốc gia theo Bảng phô mai Anh. Việc chuyển đổi thường xuyên sang feta hoặc Edam, hoặc thậm chí chỉ là một cheddar ít chất béo, sẽ tiết kiệm được một ít calo.
19. Ăn tự nhiên thay vì các loại Yogurt có hương vị trái cây Hầu hết các loại sữa chua trái cây có chứa một lượng đường xấu, bổ sung, trong khi lactose trong sữa chua tự nhiên là một đường “lành mạnh”. Thêm toàn bộ trái cây, với đường tự nhiên của nó, để lấy lại vị ngọt.
20. Burger Buns là khủng khiếp Không vị tẻ nhạt, bột nhão với hầu như không có bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào, hầu hết bánh burger không cung cấp gì cho bữa ăn ngoại trừ các phương tiện để giữ nội dung của chúng. Hoặc là buôn bán bánh mì tốt hơn hoặc sử dụng dao và nĩa, tiết kiệm nhiều tiền hơn cho những thứ tốt bên trong.
21. Khủng hoảng thương mại cho hạt Bạn vẫn có thể nhận được cú đấm mặn, nhiệt làm cho thời gian ăn nhẹ như một điều trị, nhưng nó chủ yếu là chất béo không no, chứ không phải là bão hòa.
22. Go Big vào Chủ Nhật Những ngày làm việc dài để dành ít thời gian chuẩn bị bữa tối vào buổi tối, vì vậy hãy tăng thêm lượng thức ăn lớn vào ngày Chủ nhật, và đảm bảo ít nhất một vài bữa ăn giữa tuần để cung cấp sức khỏe phục hồi sức khỏe.
23. Eschew the Fatty Mixers Một đêm lớn có thể là một chế độ ăn uống-buster, do đó, lựa chọn cho rượu thấp cal bằng cách trộn đồ uống của bạn với soda hoặc bổ sung chế độ ăn uống, cả hai đều chứa calo, hoặc bỏ qua máy trộn hoàn toàn.
24. Đồ uống có ga cho nước lấp lánh Bạn không phải mương bong bóng để cắt đường - chỉ cần thêm nước lấp lánh vào nước trái cây.
25. Thay đổi với các phần Nếu bạn mua rau trong mùa, chúng sẽ rẻ hơn, ngon hơn và khỏe mạnh hơn. Kiểm tra tình yêu thực phẩm Anh để tìm ra veg trong vogue.
26. Làm cho trang phục của riêng bạn Trang phục mua sắm là nơi trú ẩn cho sức khỏe ẩn nos. Whip lên một lô chính mình - nó dễ dàng như trộn dầu ô liu, giấm balsamic và một chút mù tạc.
27. Đĩa nhỏ hơn, bữa ăn nhỏ hơn Điều này nghe có vẻ vô nghĩa, nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge gần đây đã xem xét 61 nghiên cứu liên quan đến 6.711 người tham gia và thấy rằng mọi người ăn nhiều hơn khi thức ăn được phục vụ trên đĩa lớn hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có thể tiết kiệm tới 279 calo mỗi ngày với các phần nhỏ hơn và bộ đồ ăn.
28. Smash tấm trắng của bạn Nó không chỉ là kích thước tấm ảnh hưởng đến các phần của bạn, mà còn là màu sắc. Có ít sự tương phản giữa màu sắc của thực phẩm và đĩa khuyến khích vận chuyển nhiều hơn vào đĩa. Do đó, các đĩa trắng là một phần của lý do chúng ta nặng quá nhiều trên carbs. Hãy thử một đĩa màu xanh lá cây nếu bạn đang khao khát nhiều rượu hơn.
29. Uống nước rau Điều này có thể kéo dài phần "dễ dàng" của chiến thắng dễ dàng, nhưng nếu bạn quyết định, hãy hạ thấp nước bạn đã nấu rau xanh của bạn sẽ đảm bảo bạn có bất kỳ chất dinh dưỡng nào bị rò rỉ. Hoặc bạn có thể sử dụng nó cho một nước thịt.
30. Thả Doner Doner kebabs đang nhỏ giọt với chất béo và có thể thêm nhiều như 1.500 calo cho ngày của bạn. Thay vào đó, hãy lấy một miếng thịt gà nướng kebab, với tzatziki và nhiều món salad, với khoảng 500 calo.
qua GIPHY
31. Ăn các loại rau quả khác nhau Các màu khác nhau có nghĩa là các chất dinh dưỡng khác nhau. Nếu bạn chọn một cặp ớt, hãy dùng một quả cam và một quả màu xanh lục.
32. Không chuẩn bị, chuẩn bị thất bại Khi tủ có trần, bạn có nhiều khả năng đặt mua đồ ăn mang đi. Giữ tốt các thực phẩm đóng hộp lành mạnh, như đậu xanh và đậu lăng, và rau củ đông lạnh, để đảm bảo bữa ăn vào phút chót không tự động có nghĩa là pizza.
33. Thay thế Croutons của bạn Nếu bạn quan tâm đến một số cuộc khủng hoảng thêm trong món salad của mình, hãy chọn hạt và hạt thay vì crouton, không có giá trị dinh dưỡng.
34. Hạt giống thành công Hạt giống nhỏ và thường không gây hại, có nghĩa là chúng có thể được thêm vào hầu hết các bữa ăn. Những lợi ích khác nhau với hạt giống, nhưng hầu hết có nhiều chất xơ và vitamin, cũng như chất béo chưa no.
35. Đánh răng sau bữa ăn Rõ ràng, bạn nhận được những lợi ích vệ sinh răng miệng, nhưng điều này cũng sẽ đảm bảo bữa ăn của bạn không liên tục dẫn đến thời gian ăn nhẹ. Không có gì giống như hương vị của bạc hà trong miệng của bạn để làm hỏng một túi khoai tây chiên giòn. Nhai kẹo cao su không đường để có hiệu quả tương tự.
36. Thêm Apple Slices vào khóa học Cheese của bạn Mọi người vẫn còn có một khóa học phô mai, phải không? Nếu một nửa pho mát bạn ướp xuống được kèm theo lát táo, thay vì bánh quy giòn, bạn đang xem một trong năm ngày một lần của mình. Và đó là một cảm giác hương vị.
37. Sử dụng Veg làm Buffer Buffet của bạn Nếu bạn có tài sản để tìm thấy chính mình tại một bữa ăn tự chọn ăn thỏa sức, hãy nhấn vào món salad và món chay trước. Đổ đầy một nửa đĩa của bạn, để ít chỗ hơn cho những lựa chọn không lành mạnh.
38. Trái cây đóng hộp Không có Syrup Trái cây trong hộp có thể là một cách tốt để cải thiện bánh pudding của bạn, nhưng hãy chọn loại trái cây đóng hộp trong nước trái cây, vì chúng vẫn đủ ngọt mặc dù có chứa ít hơn 10g đường cho mỗi loại so với những loại được chứa trong xi-rô.
39. Sử dụng một nửa gia vị trong mì ăn liền Ramen là giá rẻ, dễ dàng và ngon, nhưng có chứa một lượng muối. Sử dụng một nửa các gói gia vị sẽ cắt giảm này mà không thực sự ảnh hưởng đến hương vị.
40. Salsa: Vua của Dips Dips là một bãi mìn ăn kiêng của chất béo ẩn và lashings của muối, nhưng tăng ra khỏi hỗn loạn nhiệt này là salsa. Mặc dù nó thay đổi theo loại, cà chua, hành tây và ớt sẽ không giúp bạn đi sai.
41. Carbs ra, thêm Veg trong Súp lơ thay vì nghiền khoai tây. Courgetti trên spaghetti. Đồng hồ lên của bạn năm-một ngày một cách dễ dàng. Bắt đầu với 3 công thức nấu ăn xoắn ốc đơn giản này.
42. Cấm Bagel Bánh mì gói trong khoảng hai lần lượng calo của hai lát bánh mì trắng, vì vậy trừ khi 3 giờ sáng và bạn bị mắc kẹt trên Brick Lane, chúng không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn.
43. Tập trung vào thức ăn của bạn Ăn trong khi bị phân tâm, bằng cách xem TV hoặc làm việc chẳng hạn, có nghĩa là bạn không chỉ ăn thêm 10% vào thời điểm đó, mà còn có thêm 25% thức ăn vào bữa ăn muộn hơn trong ngày vì bạn không nhớ mình đã ăn bao nhiêu ăn, theo một nghiên cứu năm 2013.
44. Go Brown Wholewheat mì ống có thể không trông khá ngon miệng như màu trắng, nhưng trong số các lợi ích dinh dưỡng khác, nó sẽ giúp đạt được mục tiêu sợi 30g một ngày của bạn. Người lớn chỉ ăn trung bình khoảng 14g, điều này là không khôn ngoan bởi vì chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, tăng cân và tiểu đường.
45. Ngã ba băng của bạn Thay vì xà lách drenching trong mặc quần áo, giữ nó trên mặt của đĩa của bạn, và sau đó nhúng ngã ba của bạn ở trước mỗi cắn. Bạn sẽ sử dụng ít hơn nhiều.
46. Biết siêu thị của bạn Nó được sử dụng để được tư vấn phổ biến để dính vào lối đi bên ngoài của siêu thị, nơi hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh đã được tìm thấy, nhưng nhiều cửa hàng đã khôn ngoan để caper này. Tìm hiểu cách bố trí của siêu thị địa phương của bạn, và sau đó thận trọng tránh các phần thực phẩm chế biến, với các giao dịch hai-cho-một trong chế độ ăn uống.
47. Lựa chọn chip Chunky Các chip cắt dày hấp thụ ít dầu hơn khi nấu chín hơn so với các loại da của chúng.
48. Cà rốt và dưa chuột là Dip Kings Đó là thời gian thô tục. Mương bánh mì và bánh tortilla.
49. Chuyển sang Thổ Nhĩ Kỳ trong Sandwiches của bạn Thổ Nhĩ Kỳ ham mê ham trong một số loại chính - calo, chất béo và natri - có nghĩa là nó tốt cho mỗi ngày, không chỉ Giáng sinh.
50. Giá trị dinh dưỡng> Giá trị tài chính Bắt một con chip lớn có thể chỉ tốn thêm 30p, nhưng tất cả các thực phẩm bổ sung sẽ làm là làm cho bạn ăn quá nhiều. Dính vào nhỏ. Bạn thậm chí sẽ tiết kiệm 30p đó.
* Lưu ý: bạn có thể không thực sự sống mãi mãi
