1. Nhận một Pooch
Một con chó không chỉ là người bạn tốt nhất của một người đàn ông - có một con mutt cũng có thể giữ cho bạn greyhound-slim. Căng thẳng hàng ngày làm ngập cơ thể của bạn bằng hoóc môn cortisol, kích thích việc lưu trữ chất béo, nhưng một nghiên cứu của Đại học Missouri đã chứng minh rằng treo với hounds tiết ra oxytocin cảm giác hooc-môn để giữ cho căng thẳng đầy bụng ở vịnh. Chủ sở hữu chó cũng có khả năng thoát ra và tập thể dục nhiều hơn 34%. Để có được lợi ích lớn nhất, hãy chọn giống chó thích hợp nhất cho loại tập thể dục ưa thích của bạn - xáo trộn xung quanh với một cái túi thở khò khè chỉ tạo ra cảm giác sai lầm.
Không ngạc nhiên, những con chó được nuôi để săn (như Labradors và Weimaraners) hoặc kéo xe trượt tuyết (huskies, malamutes) sẽ theo kịp với người chạy ngay cả khi chạy marathon. Đối với một lựa chọn nhỏ gọn hơn, Jack Russell có năng lượng gần như vô biên.
Nếu bạn là một vận động viên bơi lội nước ngoài hay một người chèo thuyền kayak, một Newfoundland - với bộ lông dày, chịu nước của nó - là bạn đồng hành hoàn hảo. Nếu bạn không có chỗ cho một (chúng có thể lớn lên đến 65kg), một chú chó nước Bồ Đào Nha là một lựa chọn khác - và chúng cũng không gây dị ứng.
Một người chơi toàn diện như người Anh hay người Ai-len có thể dễ dàng đối phó với những cuộc đi bộ đường dài, mặc dù những người đi bộ nghiêm túc có thể thích sức mạnh của một con chó núi Bernese. Một lần nữa, Jack Russell là một lựa chọn hoàn hảo nhỏ - và thậm chí sẽ phù hợp với ba lô của bạn.
2. Đọc Nhãn
Những người hiểu nhãn thực phẩm có trọng lượng ít hơn 4,5kg so với những người không, theo nghiên cứu được công bố trong Kinh tế nông nghiệp. Kiểm tra trật tự thành phần - các nhà sản xuất bị ràng buộc về mặt pháp lý để đặt sản phẩm lớn nhất đầu tiên. Nếu thành phần đầu tiên, thứ hai và thứ ba của thanh protein của bạn là các loại đường (sucrose, fructose và saccharin, nói), về cơ bản nó là một thanh đường.
3. Chạy trên cỏ
Chuyển đổi vỉa hè vào buổi sáng của bạn để chạy qua một công viên cỏ hoặc bãi biển đầy cát sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một nghiên cứu trong Tạp chí Sinh học thực nghiệm tiết lộ rằng chạy trên các bề mặt mềm sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn 1,6 lần so với chạy trên vỉa hè bởi vì cơ bắp của bạn phải làm việc cực nhọc trên địa hình không bằng phẳng. Có ít cơ hội gặp trở ngại trong một món đồ ăn đầy đủ các món ăn quá khứ.
4. Chọn một tô màu
Lần tới khi bạn ăn cỏ trên bánh quy giòn hoặc bánh quy trong khi xem bóng đá trên TV, hãy ăn chúng từ một cái tô màu đỏ hoặc xanh dương. Một nghiên cứu trên tạp chí Nhận thức cho thấy bộ não bị lừa khi nghĩ rằng đồ ăn nhẹ được phục vụ trong những chiếc bát màu có hương vị mãnh liệt hơn so với những chiếc bát trắng, vì vậy bạn sẽ tiêu thụ ít hơn mà không hề nghĩ về nó. Điểm số cuối cùng: thân hình bãi biển 1, mỡ bụng 0.
KHUYÊN DÙNG: Làm thế nào để giảm mỡ bụng
5. Gia vị bữa tối của bạn
Chớp thêm ớt vào xào. Một nghiên cứu trong Sinh lý & Hành vi cho thấy rằng các loại thực phẩm cay làm giảm cảm giác thèm ăn cho chất béo, mặn và ngọt grub, trong khi Đại học Wyoming thấy rằng capsaicin trong ớt làm tăng sự trao đổi chất đốt cháy chất béo của bạn.
6. Thưởng thức bữa ăn 2 món
Ủi thẳng vào khóa học chính của bạn vào giờ ăn tối có thể biến bạn thành một miếng thịt lợn. Các chuyên gia tại Đại học bang Pennsylvania phát hiện ra rằng ăn một món khai vị của súp rau quả hài lòng ruột của thực khách hài lòng trước khi khóa học chính đến và họ tiêu thụ ít hơn 20% calo tổng thể. Nói cách khác, tăng gấp đôi các khóa học của bạn và có thể béo cho tốt.
7. Ăn nho trước khi bạn mua
Nếu bạn thường xuyên đến siêu thị với một danh sách các loại rau nhưng trở về nhà với những túi bánh ngọt, có lẽ vì ý chí của bạn bị thiếu glucose. Nghiên cứu trong Tạp chí tính cách và tâm lý xã hội đã chứng minh rằng ý chí sẽ giảm xuống mức glucose của bạn, do đó, ăn nho giàu glucose trước khi bạn mua sắm sẽ làm ngọt cơ hội tránh lối đi trên bánh của bạn.
8. Munch trên Cheese
Cho lên pho mát trong một nỗ lực để mỏng xuống là một ý tưởng tồi. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Nông nghiệp và Hóa học thực phẩm, một nhóm những người ăn một chế độ ăn giàu phô mai có mức độ cao hơn của hợp chất butyrate, một loại axit béo chống viêm làm tăng sự trao đổi chất đốt cháy chất béo của bạn, so với những người ăn các sản phẩm sữa khác hoặc chế độ ăn kiểm soát. Nếu bạn quan tâm đến lượng chất béo của bạn, hãy dính vào phô mai cottage và feta, chất béo tương đối ít.
9. Ăn chậm hơn
Nhai thức ăn của bạn từ từ có thể làm cho bạn trông giống như một con lạc đà nhưng nó cũng sẽ giúp bạn thay đổi bướu mỡ quanh trung tâm của bạn. Nghiên cứu trong Tạp chí nội tiết lâm sàng và sự trao đổi chất cho thấy rằng những người đàn ông ăn kem từ từ sản xuất ra các mức peptide thèm ăn trong ruột cao hơn những người ăn thức ăn của họ.
10. Xem TV trên Delay
Truyền trực tuyến tất cả các chương trình truyền hình yêu thích của bạn - hoặc xem chúng trên độ trễ mười phút - vì vậy bạn có thể tua nhanh qua các quảng cáo khiêu dâm thực phẩm bẩn thỉu. Các nhà khoa học tại Đại học Nam California đã sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng để theo dõi hoạt động não của các đối tượng khi chúng được hiển thị hình ảnh của thực phẩm béo, và họ phát hiện ra rằng chỉ đơn giản là nhìn vào thức ăn kích hoạt vùng não liên quan đến sự thèm ăn và đói. Bỏ qua quảng cáo và bạn cũng sẽ tránh dấu gạch ngang giữa hiển thị đó vào bình chứa cookie.
KHUYÊN DÙNG: 50 loại thực phẩm dễ dàng
11. Snack trên mận
KHUYẾN NGHỊ: Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp
12. Ăn trứng cho bữa sáng
Trao đổi bánh mì nướng buổi sáng của bạn cho một món trứng tráng ba quả trứng có thể là mẹo giảm chất béo dễ dàng nhất mà bạn kéo hôm nay. Nghiên cứu trong Tạp chí Of American College of Nutrition thấy rằng thay thế một bữa ăn sáng dựa trên ngũ cốc với trứng làm tăng sự viên mãn và cắt giảm lượng bữa ăn trưa của bạn bằng hơn 160 calo. Thực tế, hiệu ứng này kéo dài trong 36 giờ, vì vậy bạn vẫn sẽ ăn những phần nhỏ hơn vào ngày mai.
13. Siết chặt nắm tay của bạn để chống lại nạn đói
Lần sau, bạn đi qua máy bán hàng tự động ở văn phòng, siết nắm đấm của bạn thành một quả bóng. Nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng tiết lộ rằng những người siết chặt một cơ trong 30 giây là tốt hơn khả năng kiểm soát xung của họ, cho bạn nhiều cơ hội bỏ qua bao bóng sáng bóng của Skittles. Nó cũng sẽ có ích trong thời gian tới ngón tay của bạn là lơ lửng trên nút Mua cho một chiếc áo len cashmere £ 300 trên ASOS.
14. Devour Cháo
Muesli có thể trông giống như một phiên bản cháo lạnh, nhưng các nhà khoa học từ Đại học Sydney nhận thấy tính nhất quán của cháo làm cho nó lấp đầy gấp đôi, ngay cả khi các phần chứa cùng một lượng calo, vì vậy bạn sẽ dễ dàng hơn để loại bỏ văn phòng giữa buổi sáng đó bánh rán.
15. Tắt iPad của bạn
Theo Trung tâm Nghiên cứu Ánh sáng, các dụng cụ làm giảm sản xuất melatonin - một loại hormon giúp bạn ngủ - 22%, trong khi Đại học Chicago phát hiện ra rằng mất ngủ làm giảm 18% leptin, một loại hormon nói với não của bạn đầy đủ, và tăng 28% ghrelin, gây nên nạn đói. Ditch iPad sau 9 giờ tối để đóng thêm mắt và mơ ước theo cách của bạn đến một cơ thể tốt hơn.
16. Ăn trưa một mình
Bất kể bạn ăn gì vào giờ ăn trưa, hãy ăn một mình. Một nghiên cứu được xuất bản trong Sinh lý & Hành vi chứng minh rằng ăn với những người bạn biết phá hoại sự tập trung của bạn và khiến bạn tiêu thụ thêm 18% grub. Chúng tôi sẽ không đề nghị bỏ qua bạn gái hoặc trẻ em của bạn tại bàn ăn - nhưng một bữa trưa trong tuần là một bữa ăn bạn có thể tận hưởng một mình mà không làm cho gia đình bạn ghét bạn.
17. Sử dụng một tấm nhỏ hơn
Thu nhỏ đĩa của bạn và bạn sẽ thu hẹp ruột của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ cho thấy rằng những người đưa ra một bát lớn hơn phục vụ cho mình nhiều hơn 30% thức ăn so với những người đưa ra một bát nhỏ hơn - mặc dù họ không phải là hungrier. Nếu đĩa ăn tối của bạn có kích thước bằng một đĩa vệ tinh, hãy đổi nó thành một đĩa có kích thước Hobbit và bạn sẽ ăn ít hơn.
18. Chew Gum
Nếu bạn không thể giằng xé một túi Haribo mỗi khi bạn dừng lại ở một quầy báo, hãy nhét một que kẹo cao su vào miệng của bạn trên đường đến cửa hàng. Một nghiên cứu trên tạp chí Sự thèm ăn đã chứng minh nó làm giảm cảm giác thèm ăn cho đồ ăn nhẹ có đường. Thêm vào đó, ngay cả một con rối Tangfastic cũng có vị ngon khi bạn có mint-miệng.
19. Uống trong khi bạn nấu ăn
Khi bạn đang chuẩn bị bữa tối tối nay, hãy rưới nửa lít nước trong khi bạn cắt và cắt. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy rằng những người uống 500ml nước 30 phút trước bữa ăn trong 12 tuần ăn nhiều phần nhỏ hơn và giảm 44% trọng lượng so với những người không uống.
20. Mưa phùn chanh vào bữa trưa của bạn
21. Rắc một số quế
Đơn giản chỉ cần chucking quế trên đầu trang của sữa chua giữa buổi sáng của bạn có thể giúp bạn chống lại flab. Các gia vị giới hạn tăng lượng đường trong máu và làm chậm sự rỗng của dạ dày, theo một đánh giá trong Tạp chí khoa học và công nghệ bệnh tiểu đường, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và chịu đựng ít cảm giác thèm ăn hơn. Các nhà khoa học tại trường Cao đẳng Nha khoa Chicago đã chỉ ra rằng nó cũng tiêu diệt hơi thở hôi.
KHUYẾN NGHỊ: 15 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất (bao gồm cả quế)
22. Mồ hôi trong hai phút
Cho dù bạn đánh máy chạy bộ trong giờ nghỉ trưa, đi lại để làm việc trên xe đạp của bạn hoặc chỉ cần chạy nước rút sau khi làm việc cho xe buýt, hãy tìm cách để loại bỏ nỗ lực hết sức trong hai phút hôm nay. Báo cáo trên tạp chí Sinh lý học ứng dụng, dinh dưỡng và chuyển hóa cho thấy rằng chỉ cần 120 giây nỗ lực cường độ cao làm tăng khả năng oxy hóa axit béo để cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn bất cứ điều gì bạn đang làm.
23. Nghe nhạc Pop
Làm việc với những giai điệu pop cheesy như “Firework” của Katy Perry hay “Titanium” của David Guetta có thể giúp bạn luyện tập lâu hơn và giảm nhiều mỡ hơn. Nghiên cứu trong Tạp chí thể thao và tâm lý học tập thể dục xác nhận rằng đồng bộ hóa tốc độ chạy của bạn với âm nhạc với tốc độ 125bpm - vì những bản nhạc đó - gây ra cải thiện 15% về độ bền. Kiểm tra jog.fm để biết thêm 125bpm fat-burners.
24. Mua một cái muỗng nặng hơn
Đầu tư vào dao kéo nặng hơn, chất lượng cao hơn sẽ không chỉ gây ấn tượng với khách của bạn tại bữa tiệc tối - nó sẽ tự động cắt giảm lượng thức ăn của bạn. Nghiên cứu tại Đại học Oxford cho thấy rằng dao kéo nặng hơn thu hút sự chú ý của bạn khi bạn ăn và thủ thuật bộ não của bạn nghĩ rằng thức ăn của bạn có vị ngon hơn. Với một cái bụng hạnh phúc, bạn sẽ không phải đột kích tủ đồ ăn nhẹ hai giờ sau đó.
25. Đi bộ vào buổi sáng
Có, đi bộ rõ ràng là đốt cháy một ít calo, nhưng đó là thời điểm thực sự quan trọng.Các nhà khoa học tại Đại học Brigham Young ở Mỹ thấy rằng 45 phút tập thể dục vừa phải vào buổi sáng làm giảm ham muốn thức ăn sau này trong ngày - đem lại cho bạn một khoản tiền thưởng dodging 24 giờ.
26. Phá vỡ túi
Nếu bạn thích chạy bộ, chèo thuyền hoặc đạp xe trong phòng tập thể dục trong giờ ăn trưa của bạn, hãy nghỉ ngơi giữa bài tập tim mạch và bạn sẽ nuke béo hơn. Một nghiên cứu của Nhật Bản phát hiện ra rằng nó giúp bạn chuyển hóa nhiều chất béo hơn là chỉ tập thể dục mà không dừng lại. Hãy thử đóng đinh tấm ván ba phút mà bạn đã bắn trong khi bạn đang nghỉ ngơi.
27. Cổ phần trên dầu ô liu
Nếu bạn không thể bỏ niềm đam mê của bạn cho bánh bao bụng và loaves, slosh một số dầu ô liu trên bánh mì của bạn và bạn sẽ ăn ít hơn nhiều. Một nghiên cứu trong Tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy rằng sử dụng dầu ô liu thay vì bơ khiến thực khách ăn ít hơn 23% bánh mì và tiêu thụ ít hơn 16% calo tổng thể, vì vậy dạ dày của bạn sẽ sớm trông giống như một chiếc bánh chapatti mỏng và ít giống như bánh burger.
28. Fidget Thêm
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học đã cho thấy những điều đơn giản hàng ngày - chẳng hạn như chạm chân vào iPod ở bàn làm việc hoặc đi bộ xung quanh văn phòng trong khi bạn đang xem ghi chú - có thể đốt thêm 350 calo mỗi ngày, biến ngày buồn tẻ của bạn thành công việc làm tan chảy mỡ chế độ tập thể dục. Đang gây phiền nhiễu chưa bao giờ cảm thấy tốt như vậy.
29. Làm mát đậu của bạn
Thêm tinh bột kháng - một loại chất xơ có trong đậu - cho bữa ăn làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể lên 23%, theo một nghiên cứu tại Dinh dưỡng & Metabolism. Và nếu bạn nấu đậu vào đêm hôm trước và để cho chúng nguội đi, bạn sẽ khuấy động hàm lượng tinh bột kháng để tăng thêm lượng mỡ.
30. Uống cà phê sau bữa trưa
Nếu bạn biết bạn sẽ bị kẹt ở bàn làm việc suốt buổi chiều, hãy đốt lò đốt cháy chất béo của bạn với một tách cà phê sau bữa trưa. Nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy rằng caffein làm tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi thêm 3-4% trong hơn 2½ giờ, vì vậy bạn sẽ bị đốt cháy nhiều năng lượng hơn là nhấm nháp nước ép nhấm nháp biết tất cả bên cạnh bạn.
