Sức khỏe tình dục có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn. Rối loạn chức năng tình dục không chỉ thường liên quan đến các tình trạng y tế khác như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim và béo phì, chúng cũng có thể là chỉ số về các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Đối với nam giới, sức khỏe tình dục là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, vì vậy điều quan trọng là nó được duy trì.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng đến cả cơ thể và não, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh và năng động hơn. Đây cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để thúc đẩy tình dục và hiệu suất của bạn. Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như chạy, chơi bóng đá hoặc bơi lội có thể tăng cường beta-endorphins, điều này sẽ khiến tim bạn chạy đua và máu chảy hiệu quả hơn, thúc đẩy hiệu suất của bạn. Ngoài ra, đào tạo sức mạnh làm tăng mức độ hormone tăng trưởng, góp phần vào gai trong testosterone - hormone kích thích. Thêm sức mạnh đào tạo vào thói quen của bạn hai hoặc ba lần mỗi tuần đã được chứng minh để cải thiện kích thích tình dục.
Khi chúng ta thực hiện các hoóc-môn hạnh phúc như endorphin được giải phóng trong não của chúng ta. Những điều này giúp giảm căng thẳng, giúp chúng ta thư giãn và đưa ra mức cao tự nhiên. Căng thẳng là một trong những rào cản phổ biến nhất để có một cuộc sống tình dục lành mạnh. Thông qua tập thể dục thường xuyên, các endorphin và hormone giới tính được giải phóng vào máu, làm cho bạn thoải mái hơn và tập trung trong quá trình quan hệ tình dục.
Tập thể dục cũng rất quan trọng để giữ cho tim của bạn khỏe mạnh. Đổi lại một trái tim khỏe mạnh thường có nghĩa là một tình dục lành mạnh. Khi bệnh tim phát triển sớm hoặc ai đó không tôn trọng lối sống lành mạnh của tim, các vấn đề như rối loạn cương dương có thể bắt đầu xảy ra.
Chế độ ăn
Thức ăn bạn ăn cũng ảnh hưởng đến tình dục và hoạt động của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng cho hạnh phúc chung và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh bởi vì nó cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần để hoạt động. Có một số loại thực phẩm mà bạn có thể ăn để tối đa hóa sức khỏe tình dục của bạn. Trái cây tươi và rau quả là không thể thiếu trong việc duy trì một ổ tình dục lành mạnh bởi vì chúng cung cấp chất chống oxy hóa sẽ đảm bảo lưu lượng máu tốt đến cơ quan sinh dục và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính. Axit béo được tìm thấy trong dầu ô liu, cá và các loại hạt cũng sẽ giúp tối đa hóa tình dục và hiệu suất của bạn.
Cũng như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, có một số loại thực phẩm mà mọi người ăn được biết đến là thuốc kích thích tình dục. Hàu có lẽ là nổi tiếng nhất trong số chúng vì chúng được đóng gói đầy đủ các chất chống oxy hóa và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho hoạt động tình dục tốt. Họ cũng đầy kẽm: một khoáng sản trung tâm đến khả năng sinh sản.
Hút thuốc và uống rượu
Mọi người đều biết hút thuốc là xấu cho bạn, nhưng nó cũng có thể chơi tàn phá với sức khỏe tình dục của bạn. Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu lượng máu của bạn vì nó làm cho các mạch máu bị thu hẹp, dẫn đến ít máu hơn có thể xâm nhập vào cơ quan sinh dục của bạn, giảm tình dục và hiệu suất của bạn.
Uống rượu cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn. Một hoặc hai loại đồ uống có thể làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, giúp bạn có được tâm trạng quan hệ tình dục, tuy nhiên rượu cũng là trầm cảm và uống quá mức sẽ dẫn đến tình dục thấp và khó khăn trong việc duy trì cương cứng. Vì lý do này, tôi khuyên rằng uống rượu không nên quá trung bình để duy trì tình dục lành mạnh.
Nhấn mạnh
Căng thẳng là một trong những người có ảnh hưởng tiêu cực lớn nhất đối với sức khỏe tình dục. Căng thẳng ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý và thể chất của bạn và có thể làm giảm đáng kể tình dục và hiệu suất của bạn, gây ra các vấn đề như liệt dương và rối loạn cương dương. Căng thẳng thường là một điều khó khăn để vượt qua nhưng có một số phương pháp thư giãn có thể có hiệu quả trong việc giúp giảm căng thẳng. Yoga, ví dụ, là một cách tuyệt vời để thư giãn và tăng tính linh hoạt, làm cho nó trở thành cách hoàn hảo để cải thiện sức khỏe tình dục của bạn. Tuy nhiên, nếu căng thẳng của bạn bắt nguồn từ sâu, bạn nên nói với bác sĩ của bạn để được tư vấn y tế.
Ngủ
Thiếu ngủ cũng là một lý do khác khiến nam giới có thể bị thiếu tình dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông không ngủ đủ sản sinh ra lượng testosterone thấp hơn - một thành phần quan trọng đối với cuộc sống tình dục lành mạnh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nồng độ testosterone của nam giới giảm khoảng 1-2% mỗi năm khi chúng lớn lên, nhưng giấc ngủ có thể làm giảm nồng độ testosterone xuống 10-15%, khiến tuổi của bạn già hơn bạn nhiều.
Sức khỏe tình dục là rất quan trọng đối với hạnh phúc hàng ngày của một người đàn ông và một vấn đề trong phòng ngủ thường là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một lối sống lành mạnh là chìa khóa trong việc duy trì một cuộc sống tình dục lành mạnh và trong xã hội ngày nay bận rộn, điều này thường có thể khó khăn. Hãy xem bạn đang ăn uống, uống và làm gì hàng ngày và thay đổi lối sống nhỏ để tối đa hóa sức khỏe tình dục và cuối cùng là sức khỏe chung của bạn.
Tiến sĩ Hilary Jones là một bác sĩ độc lập và là cố vấn y tế tại HealthExpress, một phòng khám trực tuyến chuyên về một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tình dục và hạnh phúc.
