5 lỗi dinh dưỡng mà bạn phải tránh

Mục lục:

5 lỗi dinh dưỡng mà bạn phải tránh
5 lỗi dinh dưỡng mà bạn phải tránh

Video: 5 lỗi dinh dưỡng mà bạn phải tránh

Video: 5 lỗi dinh dưỡng mà bạn phải tránh
Video: Thịt ‘nuôi’ trong phòng thí nghiệm trở thành mốt mới? (VOA) 2024, Tháng Ba
Anonim

Có nhiều mục tiêu hơn để đạt được mục tiêu của bạn hơn là một người đam mê thể dục thể thao. Một nghìn crunches một ngày có thể làm bạn đau nhưng chắc chắn không thể bù đắp cho một chế độ ăn uống không lành mạnh. Dinh dưỡng hợp lý là một yếu tố quan trọng trong việc đạt được mục tiêu thể dục của bạn, và chuyên gia dinh dưỡng thể thao và huấn luyện viên cá nhân Scott Baptie đang giúp chúng tôi bao gồm một số sai lầm lớn nhất bạn có thể làm trong nhà bếp.

Sai lầm # 1: Tránh chất béo

Nhiều người đàn ông tìm cách để có được shredded abs và cắt triceps thường làm cho những sai lầm tránh các loại thực phẩm chất béo cao ở tất cả các chi phí. Niềm tin rằng ăn các loại thực phẩm béo làm cho bạn tăng cân không hoàn toàn là chất béo giả chứa hơn hai lần lượng calo như các protein và các đối tác carbohydrate của nó. Tuy nhiên, tránh chất béo hoàn toàn là sai số dinh dưỡng # 1. Chất béo có nhiều lợi ích dinh dưỡng, bao gồm hỗ trợ phát triển não và hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K. Fat cũng cung cấp các axit linoleic và linolenic - các axit béo mà cơ thể chúng ta cần nhưng không thể sản xuất của riêng họ. Hãy thử chọn bơ, quả hạch hoặc cá hồi, tất cả các nguồn axit béo cần thiết mà cơ thể chúng ta cần.

Sai lầm # 2: Hoàn toàn loại bỏ các loại thực phẩm nhất định

Mặc dù một số thực phẩm chắc chắn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn với lượng calo ít hơn những người khác, cho rằng thực phẩm 'tốt' hoặc 'xấu' là sự đơn giản hóa, một sai lầm mà Baptie thấy thường xuyên xảy ra. "Không nên sử dụng một tuyên bố chăn như" thực phẩm đó là xấu "mà không xem xét chế độ ăn uống nói chung. Không có một thức ăn nào là nguyên nhân duy nhất làm tăng cân. ’Theo Baptie, tất cả đều là về sự cân bằng. 'Nếu ai đó ăn 4 thanh sô-cô-la mỗi ngày, ít thức ăn tươi và không tập thể dục, có phải sô cô la xấu không? Có lẽ. Nếu ai đó tập thể dục thường xuyên, ăn thức ăn bổ dưỡng và có hình dạng, thì thỉnh thoảng có ăn sô-cô-la không? Có thể là không. 'Cấm một số thức ăn nào đó có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều không thể cưỡng lại được, vì vậy hãy hạn chế những niềm đam mê không lành mạnh của bạn thay vì cố gắng loại bỏ chúng.

Sai lầm # 3: Dựa vào đa vitamin cho dinh dưỡng

Mặc dù nhiều loại vitamin bổ sung chất dinh dưỡng vào một viên thuốc thuận tiện, dễ uống, chúng nên được sử dụng để 'bổ sung chế độ ăn uống, không tạo thành phần chính của nó', theo Baptie. Dùng liều hàng ngày của bạn đa vitamin có thể hấp dẫn, nhưng giá trị mà nguồn cung cấp dinh dưỡng đích thực cung cấp không thể được nhân rộng trong một viên nang. Lo lắng về lượng canxi của bạn? Ăn thêm bông cải xanh hoặc quả hạch. Nghĩ rằng bạn không nhận đủ vitamin E? Thêm rau bina thêm vào bữa ăn tiếp theo của bạn. Thực hiện những thay đổi này có thể không dễ dàng như popping một viên thuốc vào buổi sáng, nhưng sẽ cung cấp cho bạn một liều lành mạnh hơn, tự nhiên hơn của những vitamin này.

Sai lầm # 4: Cho phép calo điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Trong thời gian dài nhất, lượng calo là tất cả những gì chúng ta biết về dinh dưỡng và cân nặng. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, chúng tôi đã phát hiện ra rằng các chất dinh dưỡng là các khối xây dựng năng lượng và cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta bằng năng lượng mà chúng ta cần để tồn tại. Bây giờ, chúng ta đều biết về carbohydrate, protein và chất béo, ba nhóm macronutrient chính. Điều quan trọng là phải hiểu cách chế độ ăn uống 3000 calo mỗi ngày bao gồm chất béo chuyển hóa và đường khác với chế độ ăn uống 3000 calo mỗi ngày kết hợp protein, chất béo và carbohydrates phức tạp. Quan sát trên mỗi calo làm cho một chế độ ăn uống không thể linh hoạt, không thể duy trì, vì vậy đọc nhãn dinh dưỡng và cân bằng chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp.

Sai lầm # 5: Tin tưởng vào quảng cáo tiếp thị

Thị trường bổ sung đang bùng nổ nhanh chóng đưa ra lời hứa về việc mất chất béo và tăng cơ bắp và người tiêu dùng nhanh chóng tin vào chúng. Tuy nhiên, theo Baptie, 'nếu một bổ sung có hiệu quả như nhiều công ty tuyên bố nó được thì nó sẽ có nhiều khả năng là bất hợp pháp'. Đừng mắc lỗi khi đưa vào quảng cáo tiếp thị. Baptie, vì vậy hãy đảm bảo rằng thói quen hàng ngày của bạn là lành mạnh trước khi dựa vào bất kỳ chất bổ sung nào để đạt được mục tiêu của bạn.

Đề xuất: