Nếu bạn xem xét các mục tiêu chính của bất kỳ chế độ tập thể dục nào - để giảm cân, cải thiện thể lực và xây dựng cơ bắp - có rất ít môn thể thao đánh dấu tất cả các ô được nhấn mạnh như bơi lội. Trên hết, bơi lội cung cấp một tập thể dục toàn thân với ít nguy cơ chấn thương, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho việc đào tạo chéo. Nhưng không chỉ dùng từ ngữ của chúng tôi - chúng tôi đã nói chuyện với cựu triathlete quốc tế và huấn luyện viên Speedo Annie Emmerson để có được một chuyên gia tận dụng những lợi ích chính của việc bơi lội.
1. Nó sẽ cải thiện thể dục tim mạch của bạn
Một nơi rõ ràng để bắt đầu là bơi lội sẽ làm cho bạn fitter, đặc biệt là nếu bạn làm điều đó thường xuyên và có được kỹ thuật của bạn đóng đinh xuống.
Emmerson cho biết: “Đúng là kỹ thuật của bạn càng tốt, bạn càng rời khỏi bơi lội về mặt thể lực, nhưng lợi ích rất lớn dù bạn ở cấp độ nào”.
2. Nó xây dựng cơ bắp khắp cơ thể
Tất cả chúng ta đều nhìn chằm chằm vào sự ngưỡng mộ không có tiếng của những người bơi lội Olympic. Trong khi một vài vòng của lido địa phương mỗi tuần không có khả năng dẫn đến thay đổi tương đương với thân của bạn, bơi lội sẽ nhanh chóng làm cho cơ bắp trên cơ thể của bạn lớn hơn và mạnh mẽ hơn.
“Một số người có các loại cơ thể, nơi họ đóng gói cơ bắp trên nhanh hơn những người khác, nhưng bạn phải bơi rất nhiều dặm để thay đổi đáng kể hình dạng của bạn và số lượng lớn lên. Nhưng những gì bạn sẽ thấy là bơi lội tăng cường cơ bắp từ trên xuống dưới khá nhanh. Bạn làm việc cốt lõi và chân của bạn cũng như cơ thể trên của bạn.
3. Chấn thương là cực kỳ hiếm
Với nước hỗ trợ cân nặng của bạn, bơi lội là một cách tuyệt vời để mọi người có thể tập luyện mà không gây căng thẳng cho khớp xương của bạn.
“Đó là môn thể thao duy nhất hoàn toàn không mang trọng lượng nên rất khó để tự làm tổn thương bản thân trong hồ bơi. Bạn có thể nhận viêm gân ở vùng vai nhưng điều đó thực sự hiếm, và chấn thương sẽ ở mức thấp. Tôi chưa bao giờ biết bất kỳ thương tích nào khác trong hồ bơi, thật vậy.”
4. nó sẽ giúp bạn giảm cân
Do đặc tính chịu lực của hồ bơi, bơi lội là một cách tuyệt vời cho những người thừa cân tập luyện mà không làm căng cơ thể của họ. Nó có thể không đốt cháy calo nhanh chóng như một số khác, cường độ cao hơn, tập luyện, nhưng nó sẽ có được công việc làm về giảm cân.
Emmerson nói: “Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì bơi lội sẽ giúp bạn bởi vì bạn đang tăng nhịp tim của mình”. "Tôi không nghĩ rằng đó là môn thể thao sẽ đốt cháy nhiều calo nhất, nhưng khi bạn biết cách tập luyện trong hồ bơi và kỹ thuật của bạn trở nên tốt hơn, bạn có thể đẩy mình mạnh hơn."
5. Đó là lý tưởng cho một kỳ nghỉ tinh thần
Hồ bơi là nơi hoàn hảo để tự cắt đứt mình khỏi phần còn lại của thế giới và thư giãn.
“Ngay cả khi bạn chạy ra ngoài, bạn luôn nhận thức được xe hơi và nó giống nhau trên chiếc xe đạp. Các hồ bơi là một nơi thực sự an toàn để được. Không chỉ vì không ai sẽ điều hành bạn mà còn ở chỗ bạn không phải lo lắng về bất cứ điều gì - bạn có thể tắt và tinh thần giảm căng thẳng.”
6. Nó cải thiện tính linh hoạt của bạn
Trong khi bơi lội không căng bạn hiệu quả như yoga hay Pilates, phạm vi chuyển động liên quan đến bơi lội kéo dài cơ bắp theo cách có thể làm cho các khớp của bạn linh hoạt hơn và giúp phục hồi.
Emmerson nói: “Trong hồ bơi, bạn phải thẳng thắn - bạn đang duỗi thẳng toàn bộ cơ thể. "Tôi chắc chắn nghĩ rằng nó có một hiệu quả điều trị trong việc kéo dài cơ thể."
7. nó sẽ làm cho bạn tốt hơn ở các môn thể thao khác
Nếu bạn là một Á hậu trưởng thành, người đi xe đạp hoặc bất kỳ loại vận động viên nào khác, nó sẽ làm hiệu suất của bạn trên thế giới tốt để thêm bơi vào thói quen của bạn. Là một bài tập có tác động thấp giúp xây dựng thể lực và sức mạnh, cũng như hỗ trợ phục hồi, bơi lội có thể có ảnh hưởng lớn đến môn thể thao ưa thích của bạn, ở cấp độ ưu tú hoặc nghiệp dư.
Emmerson nói: “Khi tôi tập luyện cho các sự kiện - ba môn phối hợp, duathlon hoặc thậm chí chỉ chạy - tôi luôn là vận động viên giỏi hơn nhiều khi tôi đang bơi.
“Trở lại năm 2001, tôi đã dành toàn bộ khóa đào tạo mùa đông để cải thiện việc bơi lội của mình. Tôi đã bơi sáu ngày một tuần, ít nhất hai giờ một ngày, và sau đó tôi chạy một nửa marathon Bath và đập vỡ nó. Tôi đã chạy 1 giờ 17 phút hoặc 18 phút, và sau đó tôi chạy một cuộc đua 1 giờ 13 phút. Không có gì trong quá trình luyện tập chạy của tôi mà tôi đề nghị tôi sẽ chạy nhanh như vậy. Bạn phải đặt nó xuống để bơi của tôi. Tôi biết đó là một câu chuyện đặc biệt - bạn sẽ không thể bơi 12 giờ một tuần - nhưng nó có ảnh hưởng lớn đến hoạt động của tôi.”
