Đối với kiến thức đào tạo, những người bạn nên tin - Giáo sư với đánh giá ngang hàng mù đôi của mình hoặc lãnh chúa swole với tats bộ lạc và hai lít lắc bình? Emil Hodzovic, một bác sĩ chuyên khoa A & E, những người sáng như một vận động viên thể hình của WBFF, biết rõ nhất.
1. Bơm cơ
Bro-science: Phát triển nhanh hơn bằng cách làm sưng cơ bắp của bạn với các đại diện cao.
Khoa học thực sự: "Bắt một" bơm "giúp cơ bắp của bạn phát triển - ngay cả khi bạn chỉ có năm phút để tập luyện," Hodzovic nói. “Một vài đại diện kích thích sự giải phóng oxit nitric, một chất giãn mạch mở rộng mao mạch máu, giúp tạo ra glucose và axit amin vào cơ bắp và gây tổng hợp protein.” Một bài tập bơm nhanh trước khi bạn nhấn vào hồ bơi sẽ giúp cơ bắp của bạn trông tốt trong ngắn hạn và dài hạn. “Hãy nghĩ tới những siêu tụ điện cao cấp. My go-to: năm bộ 15 suy giảm báo chí và mười dips.”
Bản án: Thật
2. Cửa sổ sau tập luyện
Bro-science: Tiêu thụ protein 20 phút sau khi tập luyện hoặc tất cả bị mất.
Khoa học thực sự: "Vâng, nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, nhưng không phải cho phần còn lại của chúng tôi - ngay cả vận động viên thể hình", Hodzovic nói. Nỗi sợ hãi là tập luyện được catabolic để họ phá vỡ cơ bắp và bạn phải xẻng xuống các loại thực phẩm giàu protein để chuyển sang trạng thái anabolic. “Trong thực tế, thức ăn bạn ăn trước khi đào tạo sẽ tiêu hóa hàng giờ, vì vậy bạn sẽ có nhiều đường và axit amin sẵn có. Lượng protein nạp vào cả ngày là những gì bạn cần theo dõi.”Liều dùng hàng ngày là 2g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể được khuyến nghị - nhưng nếu bạn đang tập luyện với giới hạn, tiêu thụ protein càng sớm càng tốt.
Bản án: Sai
3. không có carbs sau khi tối
Bro-science: Bất kỳ carbs ăn trước khi ngủ sẽ chỉ được lưu trữ như chất béo.
Khoa học thực sự: “Số lượng calo bạn ăn trong 24 giờ có tác động lớn hơn nhiều so với khi bạn tiêu thụ chúng”, Hodzovic nói. Ý tưởng rằng tối carbs được lưu trữ như chất béo là không có cơ sở như suy nghĩ đào tạo trên một dạ dày trống rỗng là cách duy nhất để đốt cháy calo. “Cơ thể có thể cân bằng cách sử dụng chất béo, protein và carbs trong suốt cả ngày. Chừng nào bạn còn thiếu calo, bạn sẽ đốt cháy calo.”
Bản án: Sai
4. Thường xuyên cho ăn
Bro-science: Bạn phải ăn protein mỗi hai giờ, ngày và đêm, để nuôi cơ bắp của bạn.
Khoa học thực sự: “Đừng làm theo cách này,” Hodzovic nói. Thiết lập báo động qua đêm để lắc protein hàng giờ sẽ phá vỡ nhịp sinh học của bạn và gửi các hormon như cortisol và testosterone, kiểm soát sự mất chất béo và tăng trưởng cơ bắp, haywire. Nhưng làm điều này trong ngày có thể thúc đẩy cơ bắp. “Nghiên cứu cho thấy một lượng protein khoảng 20g từ sữa hoặc toàn bộ thức ăn sau mỗi 3 giờ sẽ kích thích sự tổng hợp protein cơ tối ưu”. Protein cũng rất đầy, vì vậy bạn sẽ ít có khuynh hướng tiếp cận với lọ cookie.
Bản án: Một nửa
5. Không đau, không tăng
Bro-science: Nếu bạn không có DOMS, bạn không làm việc đủ vất vả.
Khoa học thực sự: “Tên đầy đủ nên là‘ Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm - Đáp lại bài tập không quen thuộc”, Hodzovic nói. “Bất cứ thứ gì bạn không quen sẽ gây ra nó. Một vận động viên thể hình đi bộ trên những ngọn đồi sẽ nhận được DOMS. Đó là dấu hiệu của tổn thương cơ, một yếu tố gây ra sự tăng trưởng, nhưng nó không phải là điều kiện tiên quyết vì vậy đừng nghĩ rằng bạn đã tập luyện kém nếu bạn không bị đau đớn sau này.”Nếu mỗi phiên giết bạn, hệ thống thần kinh của bạn sẽ đau khổ, như khả năng của bạn để đào tạo.
Bản án: Sai
Theo dõi Hodzovic trên Instagram @projectgoliath
The Best / Worst Overheard Bro-Science
Viagra là supp tốt nhất cho swole cơ lớn
Bạn có thể thúc đẩy lưu lượng máu đến ngực của bạn để tăng trưởng cơ bắp hơn bằng cách ngủ trên một nghiêng
Đào tạo trong tầng hầm của bạn để bạn gần gũi hơn với lõi của trái đất, nơi lực hấp dẫn hoạt động cơ bắp của bạn khó khăn hơn - vật lý, yo
Làm cho bản thân bạn khóc trong khi nâng lên để kích hoạt phản ứng căng thẳng làm tăng oxy cho súng của bạn
Bỏ qua tim mạch - trái tim của bạn chỉ có số nhịp được đặt trước trước khi dừng
