Nó là gì? Một yếu tố hóa học và chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tối ưu.
Lý do tại sao bạn cần nó Cần có 300 chức năng sinh học, bao gồm tổng hợp DNA. Phương pháp chế biến nông sản và thực phẩm hiện đại có nghĩa là có ít magiê trong thực phẩm hơn bao giờ hết.
1. Quả bơ
Thực phẩm yêu thích của tất cả các blogger thực phẩm và thể dục và mục được chụp nhiều nhất trên Instagram, một quả bơ chứa khoảng 15% nhu cầu magie hàng ngày của bạn, cùng với một lượng vitamin B tiết kiệm năng lượng.
2. Rau bina
Lượng magiê được khuyến cáo hàng ngày của NHS là 300mg cho nam và 270mg đối với nữ và 100g rau bina chứa khoảng 80mg - hoặc hơn 25% nhu cầu tiêu thụ hàng ngày của bạn. Rau bina cũng là một trong số ít các loại thực phẩm giàu vitamin K.
3. Quả hạch Brazil
Một phần 25g hạt brazil chứa khoảng 25% lượng RDI magie của bạn, cũng như chất béo không bão hòa giúp tim, chất xơ và protein hấp thụ, và một lượng lớn chất kali, giúp sản xuất hormone.
4. Cá thu
Hầu hết cá dầu từ môi trường nước lạnh có chứa magiê, nhưng cá thu có nhiều nhất: một phi lê 85g điển hình cung cấp khoảng 22% RDI của các yếu tố thiết yếu. Pollock là một lựa chọn tốt khác với khoảng 18%, trong khi cá ngừ có 14%.
