Nếu bạn đang tìm kiếm để phát triển và thể hiện một gói sáu bạn cần phải đưa công việc vào - chủ yếu là bên ngoài phòng tập thể dục. Bạn cần tuân theo một chế độ ăn có cấu trúc sẽ giúp bạn giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Bạn cũng sẽ cần phải nghỉ ngơi và phục hồi một cách thích hợp, đặc biệt là khi bạn cho rằng giấc ngủ ảnh hưởng tiêu cực có tương quan với tăng cân.
Nhưng trở lại trong phòng tập thể dục, bạn cần phải kích thích cơ bụng của bạn với một lựa chọn cẩn thận của các bài tập nhắm mục tiêu. Bạn thường sẽ tìm thấy sit-up, crunches và các biến thể của họ trong các chương trình của nhiều người, nhưng những động thái này có xu hướng tập trung chủ yếu vào bụng trên. Bạn bỏ bê phần dưới ở nguy hiểm của bạn. Đó là nơi mà sự trỗi dậy của chân treo vào.
Khi thực hiện một cách chính xác, đây là một trong những bài tập bụng tốt nhất xung quanh. Đây là cách bạn có thể đưa nó vào thói quen của bạn.
Làm thế nào để làm một chân treo nâng cao
Hãy cẩn thận hơn để giữ cho thân và hông của bạn vẫn còn. Một thân run rẩy làm giảm mức độ căng thẳng đặt trên bụng, trong khi hông không ổn định lấy áp lực ra khỏi lõi và đặt nó trên vòng hông của bạn.
Treo chân nâng cao các biến thể
Treo đầu gối nâng cao
Việc nâng cao chân treo là một bài tập khó khăn, vì vậy nếu bạn đang đấu tranh với phiên bản đầy đủ, bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn một chút bằng cách uốn cong đầu gối khi bạn nhấc chân lên. Bạn cũng có thể chuyển sang biến thể này nửa chừng thông qua một bộ nếu nâng cao chân treo đầy đủ bắt đầu trở nên quá khó khăn. Nó là tốt hơn để uốn cong đầu gối và tiếp tục hơn là phải dừng giữa tập.
Treo đầu gối xoắn
Đối với sự thay đổi này, bạn bắt đầu ở vị trí trên cùng của việc nâng đầu gối treo, với đầu gối của bạn nhét lên ngực của bạn. Sau đó xoay đầu gối của bạn sang một bên từ từ, đưa chúng trở lại trung tâm và đưa chúng ra phía bên kia, sau đó quay trở lại trung tâm. Sau đó bạn có thể hạ thấp chân của mình trước khi đưa chúng lên đại diện khác, nhưng nếu có thể giữ đầu gối của bạn nâng lên trong suốt để duy trì căng thẳng trên bụng của bạn. Chuyển động xoắn nhắm mục tiêu các obliques, mà sẽ được bỏ qua nếu bạn dính vào chuyển động lên xuống với tập luyện abs của bạn.
Treo V-ngồi
Trong trường hợp bạn bắt đầu tìm thấy chân treo thường xuyên tăng quá dễ dàng, không có gì ngăn bạn lấy chân cao hơn vì lợi ích xây dựng abs lớn hơn. Giữ chân thẳng, nâng chúng lên thanh bạn đang treo, sau đó từ từ hạ thấp chúng. Địa ngục, nếu bạn có thể làm điều đó tại sao không ném vào một pull-up trước mỗi đại diện quá, siêu sao.
